यहां तक कि यदि आप जिम में नियमित हैं और भारी गोले के प्रशंसक हैं, तो आप घर पर प्रशिक्षण के बिना नहीं कर सकते हैं। बुद्धिमान प्रशिक्षकों का कहना है कि कक्षा में केवल 25% जानकारी सीखी जा सकती है, बाकी ट्रेनर को घर अभ्यास के ढांचे के भीतर खुद को सीखना चाहिए, और वही नियम वजन घटाने के लिए कार्य करता है।
वजन घटाने के लिए आदर्श घरेलू अभ्यास परिसर को हॉल में मुख्य कसरत के बीच अपनी मांसपेशियों को अपने उद्देश्य के बारे में भूलना नहीं चाहिए - वसा को कम करने और जला देना। खैर, यदि आपका मुख्य कार्यक्रम वजन घटाने के लिए घरेलू फिटनेस अभ्यास है, तो आपको हर संभव तरीके से उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए, अवांछित साधनों का उपयोग करना - स्टैंचन के बजाय समर्थन, डंबेल के बजाए पानी की बोतलें, वज़न एजेंटों के रूप में रेत के बैग।
वजन घटाने के लिए घर अभ्यास का परिसर
- हम एक तरफ उतरते हैं, हमारे पैरों को फैलाते हैं, कोहनी पर झुकते हुए तल के पास हाथ पर आराम करते हैं। हम अपने पैरों के साथ एक लिफ्ट बनाते हैं, हमारे पैरों को कम करते हैं और शरीर को थोड़ा बढ़ाते हैं। उठाने पर हम एक निकास करते हैं, शरीर ठीक से आयोजित होता है, पेट वापस ले लिया जाता है। हम प्रति पक्ष 30 बार करते हैं।
- हम उठते हैं, हम शरीर को विस्तारित हाथ पर रखते हैं, दूसरा हाथ बेल्ट पर होता है। पैर पार हो जाते हैं और साथ फैले होते हैं। शरीर को कम करें और इसे यथासंभव बढ़ाएं। हम प्रति पक्ष 30 बार प्रदर्शन करते हैं।
- हम उठते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं, बाहों को हाथों तक फैलाया जाता है। हम शरीर को दाएं और बाएं स्थानांतरित करते हैं। हम जितना संभव हो सके प्रेस को काटते हैं, हम शरीर के पीछे या पीछे नहीं आते हैं, हम विस्थापन पर एक निकास करते हैं। हम 100 बार प्रदर्शन करते हैं।
- हम शरीर के साथ अपने हाथ डालते हैं, घुटने तक पहुंचने की कोशिश करते हुए, नीचे और नीचे छोटी झुकाव करते हैं। जब निकास झुका हुआ होता है, तो कूल्हे अचल होते हैं, शरीर तनावग्रस्त हो जाता है। हम 100 बार प्रदर्शन करते हैं।
- अब हमें एक समर्थन की आवश्यकता है - एक कैबिनेट, एक कुर्सी का पीछे, इत्यादि। हम किनारे पर खड़े हैं, हम बेल्ट पर दूसरे हाथ, निकटतम हाथ पर पकड़ते हैं। हम पैरों की पार्श्व उठाने, अपने लिए नोसोचेक खींचते हैं। निकास को उठाते समय, पैर पर जोर दिया जाता है, हम प्रति पैर 30 बार प्रदर्शन करते हैं।
- चेहरे के समर्थन के लिए खड़े होकर, समर्थन के लिए 45⁰ के नीचे काम करने वाले पैर को थोड़ा सा खुलासा करते हुए, हम कोण पर चढ़ाई करते हैं। नाक फैलाए जाते हैं, उठाने के दौरान हम निकालेंगे। हम प्रति पैर 30 बार प्रदर्शन करते हैं।
- व्यायाम 5 और 6 को संयोजित करें - पहले पैर को तरफ उठाएं, फिर कोण पर वापस जाएं। हम प्रति पैर 30 बार प्रदर्शन करते हैं।