उन लोगों के लिए जो महंगे व्यायाम उपकरण के लिए पैसे के लिए खेद महसूस करते हैं, वज़न घटाने के लिए सुबह में चलना ठीक होगा। यह प्रभावी है, स्वास्थ्य को मजबूत करता है, चयापचय को गति देता है और उत्कृष्टता से उत्साहित होता है। आप अकेले और दोस्तों दोनों के साथ भाग सकते हैं, दूसरा कभी-कभी बेहतर होता है, क्योंकि यह एक गर्म बिस्तर छोड़ने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है।
कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास आपको कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को प्रशिक्षित करने की इजाजत देता है, जो बेहद महत्वपूर्ण है यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं और अस्पतालों के लिए लाइन में नहीं खड़े हैं।
कई लड़कियां सोच रही हैं कि वजन से वजन कम करना संभव है? ठीक है आप कर सकते हैं! आप यह भी कह सकते हैं कि यह एक अनिवार्य प्रभाव है।
वास्तव में, आप दिन के किसी भी समय दौड़ सकते हैं, मुख्य बात नियमित रूप से अभ्यास करना है। हालांकि, सुबह प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय है, इसलिए आप पूरे दिन ऊर्जा प्राप्त करते हैं और शाम के समय को मुक्त छोड़ देते हैं। विशेष रूप से गर्मियों में, सुबह में चलने से शरीर पर उपयोगिता और भार के मामले में इष्टतम होता है, क्योंकि यह चयापचय को तेज करता है, मांसपेशियों, फेफड़ों, दिल और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है।
यदि आप वसा की परत को कम करने का निर्णय लेते हैं और वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के अपने शेड्यूल में शामिल होते हैं, तो परिणाम बहुत जल्दी प्रकट होंगे। कारण बहुत आसान है - आपको चलाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और जैसे ही आप खाली पेट में जाते हैं, आपको इसे वसा और कार्बोहाइड्रेट से आकर्षित करना होता है। और चूंकि पेट में कुछ भी नहीं है, इसलिए एक घबराहट आवेग आता है, जो रिजर्व में जमा की गई वसा को तोड़ने का आदेश देता है। यह ध्यान देने के लिए केवल कुछ सप्ताह हैं कि जांघों और नितंब अधिक लोचदार हो गए हैं, और कमर ने ध्यान से बनाया है। इसके अलावा, सुबह की कक्षाएं आपको जागने और पूरे दिन टोन होने में मदद करेंगी।
वजन घटाने के लिए दौड़ने के नियम
पेट स्लिमिंग को तेजी से चलाने के लिए लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम दिया गया, और साथ ही घायल होने के लिए, नीचे दी गई कुछ सिफारिशों का पालन करें।
- एमपी 3 प्लेयर महत्वपूर्ण रूप से आपकी प्रेरणा बढ़ाएगा। उत्साही, उत्साही ट्रैक डाउनलोड करें और आनंद लें।
- बहुत नरम जूते मत खरीदें। सिंडर ट्रैक (यदि कोई हो) या प्राइमर पर चलाने की कोशिश करें।
- अपनी मुद्रा को रखें और बहुत ज्यादा दुबला न करें। वजन घटाने के लिए चलने की सही तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है! यह आपको घुटने के अस्थिबंधकों पर अत्यधिक तनाव से बचाएगा।
- एथलीटों के सामान्य नियम का पालन करें: ट्रेन से ज्यादा ट्रेन करना और ट्रेन करना नहीं है, लेकिन इससे पहले, व्यायाम न करें। दस मिनट के गर्म-अप, सभी प्रकार के खिंचाव के निशान, हमले और सीट-अप जरूरी रूप से चलने से पहले होना चाहिए। तो आप अप्रिय चोटों से बचेंगे।
- एक कठोर गति में भागो। पहला मिनट सामान्य गति से चलता है, और फिर तेज़ हो जाता है। ब्रूस ली ने खुद का अभ्यास किया यह सबसे प्रभावी कार्यक्रम है। तो आप श्वास अंगों, दिल को प्रशिक्षित करेंगे और शरीर को एक स्पोर्टीव उपस्थिति में लाएंगे। हालांकि वज़न कम करने के तरीके के रूप में चलने वाला अंतराल तैयारी के बिना शुरुआती लोगों के अनुरूप नहीं है।
- यदि प्रशिक्षण के बाद आपको पैर (स्टेडियम या पार्क से) घर जाना है, तो जैकेट डालें, ताकि ठंडा न पकड़ सके।
महत्वपूर्ण! अपनी नाड़ी देखें! पल्स जोन की गणना करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें: (220 - वर्षों में आपकी आयु) * 0.65 (या 0.75)। इस सीमा में काम करते हुए, आप वसा जलाते हैं, न कि मांसपेशियों और चलने के साथ वजन घटाने सबसे प्रभावी होगा।
सुबह में समस्याएं चल रही हैं
सबसे आम बात यह है कि कैसे जल्दी उठना है, खासकर काम से पहले?
इस समस्या का सामना करने के लिए, सप्ताहांत या छुट्टियों पर ट्रेन करना शुरू करें। पहले दिन बंद, अलार्म घड़ी पर नहीं जागते, जल्दी और आसानी से नाश्ता - और एक रन के लिए। घर पर, स्नान करने और कपड़े बदलने के बाद, इस बात की गिनती करें कि आपने इस समय कितना बर्बाद कर दिया है।
दूसरी समस्या यह है कि प्रशिक्षण के लिए तैयार कैसे हो?
सुबह में दौड़ में कई निस्संदेह फायदे हैं। सुबह में अपने समय की योजना बनाना आसान है। शाम को आपको यात्रा के लिए आमंत्रित किया जा सकता है या आप बस काम पर हिरासत में लिया जा सकता है। इसके अलावा, सुबह में दौड़ना अधिक सुखद होता है: ताजा हवा, कोई लोग नहीं हैं और कोई कार नहीं है। करते समय, आप सभी समस्याओं के बारे में भूल सकते हैं। आप प्रकृति के साथ, सुबह और अपने स्वयं के जीव के साथ अकेले हैं। आप अतिरिक्त कपड़े, मालिकों, वित्तीय समस्याओं से बोझ नहीं हैं। तो याद रखें, मुख्य बात आपका रवैया है!