जैसा कि आपने शीर्षक से अनुमान लगाया होगा, एक्वा एरोबिक्स व्यायाम सेट पानी में किया जाता है। यह एक अनूठा प्रकार का प्रशिक्षण है जो बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त है और बुजुर्ग लोगों और गर्भवती महिलाओं के लिए भी सिफारिश की जाती है। एक्वा एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स क्या विकल्प प्रदान करता है? ऐसे अभ्यासों की प्रभावशीलता का मुख्य रहस्य पानी का प्रतिरोध है। हवा में और पानी में अपना हाथ उठाने का प्रयास करें, और फिर संवेदनाओं की तुलना करें, आंदोलन में यह आंदोलन आपको और अधिक कठिन क्यों दिया गया था। लेकिन साथ ही, पानी आपको रीढ़ और जोड़ों से अनावश्यक तनाव को हटाने की अनुमति देता है, यही कारण है कि उन्नत उम्र के लोगों को एक्वा एरोबिक्स सबक की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, पानी में व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए उपयोगी हैं।
वजन घटाने के लिए एक्वा एरोबिक्स: अभ्यास
क्या मैं एक्वा एरोबिक्स के साथ अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकता हूं? बेशक आप कर सकते हैं! अभ्यास करते समय, आपकी मांसपेशियों को पानी प्रतिरोध के कारण पर्याप्त भार मिलता है, साथ ही शरीर गर्मी पैदा करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है, क्योंकि आम तौर पर अभ्यास ठंडा पानी में होता है। इस प्रकार, जलने वाली कैलोरी की उत्तेजना होती है, और आप वजन कम करते हैं।
प्रशिक्षण में, आपको एक अलग सूची की आवश्यकता हो सकती है: बेल्ट, inflatable armlets, तैरने dumbbells, विस्तारक, आदि
गर्म पानी को पानी में नहीं किया जाता है, क्योंकि यह मांसपेशियों को अधिक कुशलतापूर्वक और जल्दी गर्म करने की अनुमति देगा। तो, यहां सर्वश्रेष्ठ एरोबिक्स अभ्यास की सूची दी गई है:
- पानी में 15 मिनट के लिए भागो (पानी का स्तर आपकी छाती तक होना चाहिए)। अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं, जैसे ही आप सामान्य दौड़ के लिए अपने हाथों को ले जाते हैं।
- वाइड पैर फैल गए और शरीर को बाएं और दाएं घुमाएं। एक ही व्यायाम एक कूद में किया जा सकता है
- अपनी पीठ और कोहनी के साथ पूल के किनारे पर झुकाव, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे नीचे के समानांतर हों, फिर कम हो जाएं। प्रेस की मांसपेशियों की कीमत पर अभ्यास करें, न कि स्विंग की कीमत पर।
- इसके अलावा, किनारे पर झुकाव, अपने पैरों को उठाओ और कुछ मिनटों के लिए पैरों को पार करें ("कैंची")।
- जब पानी आपकी कमर तक पहुंचता है, तो अपने पैरों के साथ क्लासिक हमलों का प्रदर्शन करें, जिससे जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को काम कर सकें।
- गैर-चलती वस्तुओं (फोम प्लास्टिक के टुकड़े, उदाहरण के लिए) के हाथों में लें, अपने हाथों का नेतृत्व करें, प्रतिरोध पर काबू पाएं और उन्हें डूबने की कोशिश करें। पीठ सीधे होना चाहिए। यह अभ्यास छाती और हाथों की मांसपेशियों को भार देता है।
- छाती की मांसपेशियों के लिए, यह अभ्यास भी उपयुक्त है: अपने हाथों को सीधे नीचे के समानांतर रखें, जल्दी से कम करें, उन्हें झुकाए बिना, धीरे-धीरे पक्षों में फिर से पतला करें।
- प्रेस को मजबूत करने के लिए, गहरे (कंधों पर पानी का स्तर) जाओ, अपने हाथों को अपने सामने बढ़ाएं। दोनों पैर जल्दी से मोड़ते हैं और पेट की ओर खींचते हैं, प्रेस की मांसपेशियों को दबाते हैं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं और अपने पैरों को नीचे रख देते हैं।
एक्वा एरोबिक्स का अभ्यास कहां करें?
एक नियम के रूप में एक्वा एरोबिक्स कहां स्थान पर जाना है, शहर में काफी कुछ है, इसलिए इस प्रकार की फिटनेस तेजी से लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। लगभग सभी शहरी स्विमिंग पूल एक्वा एरोबिक्स के लिए एक कार्यक्रम पेश करते हैं, अधिकांश खेल क्लब प्रशिक्षण के लिए आवश्यक सब कुछ भी सुसज्जित हैं। दुर्भाग्य से, घर पर इस तरह के एक जटिल प्रदर्शन करना असंभव है। कुछ घर पर पूल रखने का दावा कर सकते हैं। हालांकि, इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप प्रशिक्षण के लिए एक सुविधाजनक स्थान पा सकेंगे।
आपको बस अपनी कक्षाओं को शुरू करने की ज़रूरत है, जिसमें आरामदायक स्विमिंग सूट हो, जिसमें आप आराम से विभिन्न आंदोलनों और रबड़ टोपी कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, पूल के लिए सदस्यता खरीदने के लिए, आपको एक स्वास्थ्य प्रमाणपत्र प्रदान करना होगा। यह आवश्यकता प्रशिक्षण की सुरक्षा की गारंटी देती है।