वजन घटाने के संघर्ष में ट्रेड बाइक ट्रेडमिल का मुख्य प्रतिद्वंद्वी है। विरोधाभासी रूप से, यह दो सिमुलेटर हैं जो हमें एक भार देते हैं, जिसके लिए, सिद्धांत रूप में, सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं होती है, उच्चतम लोकप्रियता का आनंद लें। प्रश्न: क्यों न केवल सुबह में दौड़ें या साइकिल (वर्तमान) पर काम पर जाएं, उन्हें अशिष्ट बने रहने दें।
वज़न कम करना व्यायाम कारण बाइक प्रदान करता है, कम से कम, इस कारण से, अधिकांश लोग इस डिवाइस पर जाते हैं। अभ्यास बाइक कूल्हों, पैरों और निचले पेट को प्रशिक्षित करती है, और यह भी अस्थिबंधकों को अधिक टिकाऊ बनाती है, और जोड़ों - मोबाइल। ट्रेडमिल के सामने व्यायाम बाइक का स्पष्ट लाभ यह है कि यह वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है जो सामान्य से काफी अधिक है। आखिरकार, मोटापे से चलने से रीढ़ और जोड़ों पर एक विनाशकारी भार मिलता है, जो व्यायाम बाइक नहीं करता है। लेकिन अब यह इसके बारे में नहीं है। चलो वजन घटाने के लिए एक स्थिर बाइक पर कक्षाओं के उचित निर्माण के बारे में बात करते हैं।
शारीरिक स्थिति
एक लंबवत और क्षैतिज व्यायाम बाइक है। ऊर्ध्वाधर पर अभ्यास करते समय, पीठ अधिक थक जाती है और हमेशा "हंच" होती है, खासकर यदि आप लंबे समय तक व्यस्त हैं। क्षैतिज सिम्युलेटर पीठ के लिए और अधिक उपयोगी है, इसके अलावा, यह प्रभावी ढंग से ग्ल्यूटल मांसपेशियों का उपयोग करता है।
प्रशिक्षण से पहले, आपको सीट की ऊंचाई समायोजित करनी चाहिए ताकि हाथ आसानी से स्टीयरिंग व्हील तक पहुंच सकें, और पैर पैडल तक पहुंच जाएंगे।
नाड़ी
आश्चर्यचकित न हों, लेकिन स्थिर बाइक पर व्यायाम करते समय नाड़ी वजन कम करने का सबसे महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि यदि आपकी नाड़ी आवश्यक स्तर से अधिक या कम है, तो आप लंबे समय तक और सफलता के बिना पेडल कर सकते हैं।
वयस्कों के लिए अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति 220 है - आपकी आयु। उदाहरण के लिए: 220 - 20 = 200 प्रति मिनट बीट्स। इस संख्या से वजन कम करने के लिए आवश्यक गणना की जाएगी।
वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छी नाड़ी 65 - 75% अधिकतम है, यानी, 120 - 140 धड़कन, यदि आपकी आयु 20 वर्ष है। यदि नाड़ी 55 - 65% है, तो आप उपचारात्मक काम में व्यस्त हैं: गर्म, हिचकिचाहट, चिकित्सकीय जिमनास्टिक । सहनशक्ति पर काम के लिए, आपको लोड को अधिकतम हृदय गति का 80% तक बढ़ा देना चाहिए।
केला नियम
स्थिर बाइक पर वास्तव में लाभ के लिए अभ्यास के लिए, बैरल स्कूल शारीरिक संस्कृति नियमों का पालन करना आवश्यक है:
- नाक में सांस लें;
- नियमित रूप से अभ्यास करें;
- कसरत गर्म होने से पहले, और किसी भी मामले में, किसी भी मामले में, दिल को शांत किए बिना व्यायाम को बाधित न करें;
- slimming अभ्यास लगभग 40 मिनट तक चलना चाहिए;
- यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको आहार में रहना होगा।
व्यायाम बाइक आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन केवल इस शर्त पर कि आप कक्षा के तुरंत बाद रेफ्रिजरेटर में नहीं जाते हैं, और यहां तक कि घर पर व्यायाम करते हैं, तो आप कठोर प्रशिक्षण के सभी नियमों का पालन करेंगे।