सही स्थिति में अपने भौतिक आकार को बनाए रखने के लिए, एथलीटों के लिए विशेष आहार हैं। आपके लिए उपयुक्त विकल्प चुनने के लिए, आपको अपने लिए समझना होगा कि आप किस प्रकार का परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। आहार के साथ उचित अनुपालन के लिए, निम्नलिखित नियमों पर विचार किया जाना चाहिए:
- अपने चुने हुए आहार की सभी सिफारिशों और नियमों का पालन करें।
- निषिद्ध भोजन के बारे में सोचने के लिए, अधिक खेल करें।
- लगातार अपने परिणामों को मापें और रिकॉर्ड करें।
- तीव्र प्रशिक्षण के दौरान या प्रतियोगिताओं के दौरान किसी भी आहार का पालन नहीं करना बेहतर होता है।
- आहार चुनने के लिए, आपको न केवल अपने भौतिक मानकों को जानने की जरूरत है, बल्कि शरीर में तरल पदार्थ और ऊर्जा की मात्रा भी जाननी चाहिए।
- अपने शरीर में पानी की शेष राशि देखें।
- हर दिन आपको अपने शरीर के प्रति किलो 1 किलो के कार्बोहाइड्रेट के बारे में 7 ग्राम खाना चाहिए।
एथलीटों के लिए आहार "सुखाने"
इस तरह के आहार के दौरान बुनियादी सिफारिशें की जानी चाहिए:
- कैलोरी गिनती;
- जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं, और सरल लोगों से इनकार करना या उन्हें न्यूनतम मात्रा में खाना बेहतर है;
- बहुत सारे पानी पीते हैं, कम से कम 3 लीटर;
- अक्सर खाओ, लेकिन बड़े हिस्सों में नहीं;
- आहार, खेल और पोषक तत्वों की खुराक को पूरक करें और फिर परिणाम आने में लंबा नहीं होगा;
- पिछली बार सोने के समय से 4 घंटे पहले खाते हैं।
एथलीटों के लिए वसा जलती हुई आहार
इन आहारों में प्रोटीन शामिल है, वे शरीर में चयापचय को भी स्थिर करते हैं । प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं, लेकिन कम से कम कार्बोहाइड्रेट के साथ। जब शरीर कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना बंद कर देता है, तो यह आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है।
एथलीटों के लिए कार्बोहाइड्रेट आहार
इस संस्करण में, किसी भी स्नैक्स निषिद्ध हैं, केवल बुनियादी भोजन। इस्तेमाल मिठाई की संख्या न्यूनतम होना चाहिए। वसा कम मात्रा में खाते हैं, प्रोटीन के बारे में भी मत भूलना। कम से कम 8 चश्मा, बहुत सारे पानी पीएं।
संभावित नुकसान
लड़कियों के खिलाड़ियों के लिए इस तरह के आहार शरीर को कुछ नुकसान पहुंचा सकते हैं। कुछ उत्पादों का पहला असहिष्णुता, आहार चुनते समय इस पर विचार करें। आहार के साथ लंबे समय तक अनुपालन के साथ, परिणाम न्यूनतम हो सकते हैं। यदि आहार विटामिन और आवश्यक खनिजों को प्रदान नहीं करता है, तो बेहतर है कि इस तरह के आहार का उपयोग न करें।
याद रखें कि केवल डॉक्टर और आपका प्रशिक्षक आपके लिए सही खेल आहार ढूंढ सकता है, जो आपको अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करने और आपके स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा।