एक लड़की के लिए आहार बचपन में मोटापे के लिए एक मजबूर उपाय है। इस तरह की एक खाद्य प्रणाली वयस्कों के लिए पेशकश से काफी अलग है। इसकी मुख्य विशेषता - बच्चे को भोजन की मात्रा में सीमित नहीं होना चाहिए, उसे विभिन्न प्रकार का खाना चाहिए, लेकिन यह सही है। किसी भी कठोर प्रतिबंध सख्ती से मना कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, 10 वर्षों के बच्चों के लिए आहार, विशेष रूप से, लड़कियों के लिए, इस तरह से बनाया जाना चाहिए कि युवा जीव को जीवन और विकास के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त हो। दैनिक आहार कम से कम 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।
10 साल की लड़की के लिए एक अनुमानित मेनू इस तरह दिखता है:
- सुबह - चीनी के बिना दलिया, कम वसा भाप आमलेट, मीठी चाय;
- दोपहर चाय - फल या दही;
- रात का खाना - सब्जी या मछली शोरबा पर हल्का सूप, सब्जी गार्निश के साथ मांस, मिश्रण;
- नाश्ता - कुकीज़, पनीर या कुटीर चीज़ के साथ एक सैंडविच;
- शाम - सब्जी पुलाव, बेक्ड syrniki, मजबूत चाय नहीं।
एक 12 साल की लड़की के लिए आहार
इस उम्र में, लड़कियां सक्रिय रूप से विकास कर रही हैं, उनके शरीर को प्रोटीन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। इसे जोर दिया जाना चाहिए, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए। मिठाई, सोडा और फास्ट फूड की खपत को सीमित करना जरूरी है। दिन के दौरान, आपको मेनू में खट्टे-दूध के उत्पादों, उबले हुए अंडे, उबले हुए दुबला मांस और कम वसा वाली मछली में शामिल होना चाहिए।
एक 14 वर्षीय लड़की के लिए आहार
किशोरावस्था में, लड़कियां शरीर में हार्मोनल परिवर्तन शुरू करती हैं, इसलिए एक सुंदर व्यक्ति के लिए भी उपवास करना सख्ती से contraindicated है। इसके अलावा, हार्मोनल विस्फोटों के कारण, त्वचा की समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, दैनिक मेनू बहुत सावधानी से बनाया जाना चाहिए। पाचन अंगों की जलन पैदा करने वाले सभी खाद्य पदार्थ आहार से बाहर रखा जाता है, और मसालेदार, फैटी, अत्यधिक नमकीन और मीठे भोजन की खपत भी सीमित होनी चाहिए।