प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प वजन घटाने की एक बहुत ही प्रभावी प्रणाली है, यह आपको वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, और साथ ही मांसपेशियों को भी बनाए रखता है, जो विशेष रूप से एथलीटों के लिए प्रासंगिक होता है। हालांकि, किसी भी शरीर को आकर्षक लग रहा है अगर यह उस कठोरता और लोच से रहित है जो मांसपेशियों को देता है।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का क्या विकल्प देता है?

तत्काल यह उल्लेखनीय है कि कार्बोहाइड्रेट विकल्प का आहार स्पष्ट रूप से लोगों के लिए नहीं है जो त्वरित परिणामों की प्रतीक्षा कर रहे हैं और आसानी से अपने हाथ कम कर रहे हैं। इस तरह के एक खाद्य प्रणाली में अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए लगभग एक महीने का समय लगता है, इसके अलावा, इस समय सफलता सफल होगी: वजन लगातार कम नहीं होगा, लेकिन पेंडुलम सिद्धांत के अनुसार उतार-चढ़ाव होगा। इसके अलावा, यदि आप हर दिन कैलोरी नहीं मानते हैं और योजना के अनुसार सख्ती से खाते हैं तो आप परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प का आहार चार दिनों का चक्र है जिसे दोहराया जाएगा। पहले दो दिन प्रोटीन हैं। उनके लिए, शरीर जो कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त करता है, को चयापचय के एक नए संस्करण के लिए पुनर्निर्मित किया जाता है और मुख्य स्रोत वसा भंडार चुनता है। हालांकि, जीव इस शासन को अप्राकृतिक पाते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं की दर को कम कर देता है, ताकि भंडार लंबे समय तक टिके रहें।

तीसरे दिन, आहार मिश्रित होता है, और शरीर फैटी जमा को विभाजित करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, लेकिन चयापचय दर (चयापचय) को कम नहीं करता है।

चौथा दिन - कार्बोहाइड्रेट, इसके लिए जीव में आराम करने का समय होता है, सक्रिय रूप से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन (यहां और पेंडुलम प्रभाव शुरू होता है) में स्थानांतरित होता है और फिर चयापचय को तेज करता है।

समय के बाद इस चक्र के समय को दोहराते हुए इन सभी प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा द्रव्यमान पिघल रहा है, यह एक स्तर पर रहता है, लेकिन अंत में आपको अच्छी वसा हटाने के साथ मांसपेशियों के द्रव्यमान का संरक्षण मिलता है।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट अनुक्रम का आहार: समीक्षा

इस आहार पर निर्णय लेने वाले लगभग 20% लोगों ने कोई सकारात्मक परिवर्तन नहीं देखा है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प केवल तभी अच्छे परिणाम देता है जब सभी शर्तों को पूरा किया जाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका भोजन प्रणाली द्वारा निर्धारित कैलोरी सीमाओं और आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात सख्ती से अनुरूप है। यह केवल उपभोग किए गए सभी खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की एक विनम्र और पर्याप्त गणना के साथ संभव है और भोजन डायरी रखता है।

यदि आप सब कुछ सही तरीके से करते हैं, तो सिस्टम विफल नहीं हो सकता है, क्योंकि सभी गणनाएं आपके शरीर के लिए बहुत ही अलग और उपयुक्त हैं।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प: मेनू

कार्बोहाइड्रेट विकल्प के आहार के लिए एक विशेष मेनू की आवश्यकता होती है। पहले बैटरी के अनुपात की गणना करें। ऐसा करने के लिए, प्रस्तावित गुणांक के लिए अपना वांछित वजन गुणा करें (मुख्य बात यह है कि यह आंकड़ा वास्तविक और पर्याप्त है):

  1. पहले दो दिनों में, जब आपका आहार मुख्य रूप से प्रोटीन होता है, तो आहार में उनकी मात्रा वांछित वजन के 1 किलो प्रति 3-4 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट - 0-1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम होना चाहिए।
  2. तीसरा, कार्बोहाइड्रेट के लिए औसत एक दिन प्रति किलो 2-3 ग्राम की मात्रा में प्रोटीन का सुझाव देता है, और कार्बोहाइड्रेट - प्रति किलो 2-2.5 ग्राम।
  3. चौथा दिन, जो कार्बोहाइड्रेट भोजन में समृद्ध होता है, इसमें प्रोटीन की मात्रा शामिल होती है - प्रति किलो 1-1.5 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा - 5-6 ग्राम प्रति किलोग्राम।

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इस ज्ञान के साथ, यह केवल पोषण की डायरी बनाने और अपने आहार की गणना करने के लिए बनी हुई है ताकि प्रस्तावित ढांचे के भीतर फिट हो सके।