बहुत से लोग भोजन पर महत्वपूर्ण प्रतिबंधों के बिना वजन कम करने का सपना देखते हैं, और यह संभवतः "अंतर्ज्ञानी पोषण" नामक एक नई प्रणाली के लिए धन्यवाद बन गया। इसका मुख्य सिद्धांत यह है कि शरीर जानता है कि इसे ठीक से काम करने की क्या ज़रूरत है, इसलिए आपको अपनी इच्छाओं को सुनना होगा।
अंतर्ज्ञानी पोषण का क्या अर्थ है?
ऐसे कई उदाहरण हैं जहां एक व्यक्ति आहार और शारीरिक श्रम के साथ खुद को पहनता है, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर बस इस तरह के प्रतिबंधों का विरोध करता है। अतिरक्षण और अंतर्ज्ञानी पोषण का मनोविज्ञान सीधे संबंधित है, क्योंकि यह तकनीक शरीर द्वारा आवश्यक राशि में सभी उत्पादों के उपयोग की अनुमति देती है। आदर्श, लेकिन यह अवास्तविक दिखता है। स्टीफन हॉक्स ने खुद को अनुभव करने के बाद सहज पोषण की पेशकश की। उनका तर्क है कि यदि आप सीखते हैं तो आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:
- अपने शरीर के संकेतों को पहचानने के लिए;
- अपनी भूख को नियंत्रित करें;
- यह समझने के लिए कि एक अकाल कब होता है, और जब अतिरक्षण होता है।
अंतर्ज्ञानी पोषण - सिद्धांत और नियम
कुछ सिद्धांत हैं जो आपको सीखने में मदद करते हैं कि आपके शरीर को कैसे समझें और वजन कम करें:
- आहार की पूरी अस्वीकृति, क्योंकि भोजन पर अस्थायी प्रतिबंध केवल अल्पकालिक परिणाम देते हैं।
- भूख की भावना को अनदेखा न करें, क्योंकि शरीर को लगता है कि संकट आ गया है और भविष्य में इसे शेयर करना जरूरी है। इसके अलावा, यह समझना महत्वपूर्ण है कि भूख और भूख अलग-अलग चीजें हैं। अंतर्ज्ञानी पोषण के सिद्धांत भोजन के आंशिक उपयोग पर आधारित होते हैं, और भाग लगभग 200 ग्राम होना चाहिए।
- अतिरिक्त वजन के मुख्य अपराधी के रूप में भोजन न लें। मिठाई खाने के लिए खुद को डांट मत दो, क्योंकि शरीर ग्लूकोज की कमी का संकेत देता है।
- अंतर्ज्ञानी पोषण संतृप्ति की भावना की मान्यता पर आधारित है। 1 (भूख की मजबूत भावना) से 10 (अतिरक्षण) तक एक पैमाने का उपयोग करें। अभिविन्यास 5-6 अंक के मूल्य पर होना चाहिए।
- जीवन में मुख्य खुशी के लिए भोजन न लें। गुणवत्ता से आनंद पाने के लिए पुनर्गठन करना महत्वपूर्ण है, मात्रा नहीं।
- अंतर्ज्ञानी पोषण, जिनके नियम सरल और समझने योग्य हैं, वे भोजन के माध्यम से तनाव और प्रोत्साहन को जब्त करने से इनकार करते हैं। केक के बजाए, बेहतर एक नया पोशाक खरीदें, और संगीत के साथ खराब मनोदशा से छुटकारा पाएं।
- अपने आप को सभी नुकसान से प्यार करें, क्योंकि आप केवल सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ वजन कम कर सकते हैं।
अंतर्ज्ञानी पोषण या उचित पोषण?
वास्तव में, इन अवधारणाओं की तुलना करना सही नहीं है, क्योंकि वे बहुत समान हैं। बात यह है कि बहुत से लोगों को उचित पोषण के बारे में गलत विचार है, क्योंकि यह सख्त आहार नहीं है, लेकिन सिद्धांत जब किसी व्यक्ति के पास उपयोगी उत्पाद होते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक सबसे अच्छा समाधान - सहज पोषण, जिसका मेनू स्वस्थ आहार के सिद्धांतों पर आधारित है। एकमात्र स्पष्टीकरण, यदि आप वास्तव में एक गैर-लाभकारी बर्गर या चॉकलेट बार खाना चाहते हैं, तो अपने आप को खुशी से इनकार न करें।
अंतर्ज्ञानी शक्ति के विपक्ष
पोषण की इस विधि के नुकसान महत्वहीन हैं, इसलिए आहार को संकलित करने में कठिनाई को ध्यान में रखना उचित है। इसका लेखक मेनू प्रदान नहीं करता है, इसलिए आपको मौजूदा नियमों और संतुलित आहार के मूलभूत सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वयं सब कुछ करना है। बहुत से, अंतर्ज्ञानी पोषण की कमियों का वर्णन करते हुए, ध्यान दें कि आपको हमेशा "पसंदीदा व्यंजन" हाथ में रखना चाहिए, ताकि बन्स, फास्ट फूड और इतने पर दुबला न हो।
अंतर्ज्ञानी पोषण की प्रणाली विकसित और बुद्धिमान लोगों के लिए है, जिनके पास अच्छी इच्छा शक्ति है , उनकी इच्छाओं को समझते हैं और इसी तरह। इस विधि का एक और नुकसान अनुशासन की कमी है, जो विफल होने का जोखिम बढ़ाता है। डेवलपर ने समय, आवधिकता और शक्ति की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं दिया है, इसलिए हमेशा कुछ तोड़ने और खाने के लिए प्रलोभन होता है। इसके अलावा, कोई सटीक आंकड़ा नहीं है, जिसे वजन कम करना चाहते हैं, जो लोगों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।
अंतर्ज्ञानी पोषण पर कैसे स्विच करें?
इसलिए, पहला कदम उठाना मुश्किल है, इसलिए सहज ज्ञान युक्त पोषण में स्विच करने के लिए, निम्नलिखित नियमों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुशंसा की जाती है:
- टेबल पर एक ज़रूरत है, खुद को सभी विकृतियों से बचाएं, यानी, टीवी, इंटरनेट और गंभीर विषयों पर बातचीत। सभी ध्यान भोजन पर केंद्रित होना चाहिए।
- अंतर्ज्ञानी पोषण में संक्रमण का मतलब है कि आपको केवल भूख महसूस होने पर टेबल पर बैठना चाहिए, लेकिन जब आपके पास संतृप्ति का पहला संकेत होता है, तो आपको तुरंत तालिका से उठना होगा।
- अपनी स्वाद वरीयताओं का निर्धारण करें और प्रत्येक भोजन से पहले खुद को एक प्रश्न पूछें जिसे मैं खाना चाहूंगा।
- अधिक स्थानांतरित करने के लिए शुरू करें, और सहज पोषण का परिणाम भी बेहतर होगा। इस खेल में एक दिशा चुनें जो खुशी लाएगी।
अंतर्ज्ञानी पोषण में स्विच करने के लिए व्यायाम
ऐसी कई युक्तियां हैं जो नए मेनू में संक्रमण को कम करने में मदद करेंगी। व्यक्तिगत भूख पैमाने बनाने की सिफारिश की जाती है। सहज अभ्यास के लिए इस अभ्यास के लिए, आपको एक शासक को आकर्षित या मुद्रित करने की आवश्यकता है, जिसके विपरीत आपको संवेदना के विभिन्न स्तर लिखना चाहिए, उदाहरण के लिए, "भूख", "पूर्ण", "अतिरक्षण" और इसी तरह। प्रत्येक स्नातक के विपरीत, शरीर में अपनी खुद की संवेदना का वर्णन करें। पूरे दिन, भूख की तीव्रता निर्धारित करने के लिए नियमित रूप से इस पैमाने की जांच करना महत्वपूर्ण है।
अंतर्ज्ञानी पोषण की डायरी
खाने से शुरू करें, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं है, क्योंकि भोजन के बारे में विचारों से छुटकारा पाने में बहुत मुश्किल है। अंतर्ज्ञानी पोषण के परिणाम देने के लिए, एक डायरी रखने की अनुशंसा की जाती है जहां आपको खाने के लिए खाने वाली खाद्य पदार्थों की सूची और अपनी भावनाओं के दौरान अपनी भावनाओं को लिखना चाहिए। कुछ समय बाद यह समझने के लिए विश्लेषण करना संभव होगा कि जब चयापचय सक्रिय होता है, जब भोजन लंबे समय तक पच जाता है और भारीपन की भावना होती है, जो भूख को और उत्तेजित करती है। समायोजन करके भावनाओं को लिखना जारी रखें।
वजन घटाने के लिए सहज आहार
यह कहने लायक है कि तकनीक पेश करने वाले सभी लोग वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं, क्योंकि हर कोई अंतर्ज्ञानी पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का सही पालन करने में सक्षम नहीं है। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो अतिरिक्त वजन के सेट के लिए पूर्वनिर्धारित हैं। उन लोगों के लिए जो अंतर्ज्ञानी पोषण पर वजन कम करने में रुचि रखते हैं, उनके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि अच्छे परिणाम उन लोगों द्वारा प्राप्त किए जाते हैं जो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के बीच संतुलन पाते हैं। स्वस्थ खाने के नियमों का निरीक्षण करना, स्वादिष्ट से खुद को परेशान करना न भूलें।
अंतर्ज्ञानी पोषण के बारे में किताबें
यदि आप वजन कम करने की प्रस्तुत विधि में रूचि रखते हैं, तो निम्नलिखित पुस्तकों को पढ़ने की अनुशंसा की जाती है:
- स्वेतलाना ब्रोनिकोवा « सहज पोषण। भोजन के बारे में चिंता करने और वजन कम करने के लिए कैसे रोकें । " लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय किताब जो भोजन के साथ अपने रिश्ते में सद्भावना खोजना चाहते हैं। समीक्षाओं के अनुसार, इस काम में प्रस्तुत की गई जानकारी स्वयं को और आपके शरीर को समझने और भोजन के प्रति दृष्टिकोण बदलने में मदद करती है।
- एवलिन ट्रिबोल: पुस्तक अंतर्ज्ञानी पोषण। पोषण के लिए एक नई क्रांतिकारी दृष्टिकोण । " इस काम के लेखक ने इस प्रवृत्ति के संस्थापक के बगल में काम किया। यह पुस्तक समझदारी से सीखने और जीने के लिए प्रेरित होने के लिए अलग-अलग आहार को देखने में मदद करती है।
- डॉ Mazourik « सहज पोषण। वजन कम करने की गारंटी कैसे दी जाती है? "। पुस्तक के लेखक अपने स्वयं के उदाहरण पर बताते हैं कि वह अपनी खाने की आदतों को पुन: व्यवस्थित करने और वजन कम करने में सक्षम था। सुलभ भाषा के पृष्ठ भूख और संतृप्ति के तंत्र, और अंतर्ज्ञानी पोषण के अन्य नियमों का वर्णन करते हैं। लेखक भावनात्मक अतिरक्षण की समस्या पर केंद्रित है।