ऐसी कई महिलाओं में अजीब बात नहीं है जो अपनी उपस्थिति का पालन करते हैं या बाद में फल आहार में बदल जाते हैं, क्योंकि हम सभी बचपन से जानते हैं: फल और जामुन विटामिन और खनिजों का भंडार हैं! इस तरह के भोजन वजन कम करने और वजन कम करने, और रंग और त्वचा की स्थिति में सुधार, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और पाचन तंत्र के काम को भी सामान्य करता है।
आहार पर आप किस प्रकार का फल खा सकते हैं?
हमेशा भोजन में फलों का उपयोग सकारात्मक रूप से हमारे आंकड़े को प्रभावित नहीं करता है। यदि आहार का लक्ष्य अतिरिक्त वजन कम करना है, तो आपको यह जानना होगा कि कौन से फल वसूल किए जा सकते हैं, और हर दिन किसके लिए अनुमति है। यह दो कारकों पर निर्भर करता है: उत्पाद की कैलोरी सामग्री और इसमें चीनी सामग्री। सबसे कम कैलोरी हैं: तरबूज, अंगूर, नारंगी, mandarin, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, सेब, आड़ू और खुबानी। इन फलों में, 100 ग्राम में 50 किलोग्राम तक। बेर, तरबूज, पपीता, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी में कम से कम चीनी की मात्रा। उनमें से 100 ग्राम में केवल 6 ग्राम चीनी तक।
सच है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल कम कैलोरी और अनचाहे फलों का उपभोग करने की आवश्यकता है। अपने आहार में इन उत्पादों का सक्षम वितरण, उन्हें किसी अन्य व्यंजन के साथ बदलने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। ऐसे फल भी हैं जो अतिरिक्त वजन के एक सेट में योगदान देते हैं। कैलोरी सामग्री और चीनी सामग्री पर रिकॉर्ड - केले। सूखे फल की खपत को सीमित करना भी आवश्यक है, कम नाशपाती और अंगूर हैं, क्योंकि वे कैलोरी में उच्च हैं।
वजन घटाने के लिए फल आहार
जब हम वजन कम करने की विधि चुनते हैं तो हम हमेशा हमारे शरीर के बारे में नहीं सोचते हैं। परिणाम पतले बाल हो सकते हैं, लगातार नाखून, भूरे रंग के रंग और मुर्गी तोड़ते हैं, क्योंकि हमारे शरीर की सुंदरता हम जो खाते हैं उस पर निर्भर करती है। वजन घटाने के लिए फल आहार, जिस मेनू का आप व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के साथ स्वयं को चुन सकते हैं, वह सबसे स्वास्थ्य-सुधार और प्रभावी है। फल में निहित फाइबर, शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी के लिए शरीर, विटामिन और खनिजों को साफ करता है। परिणाम 5-6 किलो तक वजन घटाना हो सकता है।
7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए फल आहार
सात दिवसीय फल आहार मामूली रूप से कम हो रहा है और यह नहीं दर्शाता है कि सभी सात दिनों में आप विशेष रूप से फल खाएंगे। आहार में उन सब्जियों को शामिल किया जा सकता है जिनमें स्टार्च, इन सब्जियों से सूप, कम वसायुक्त डेयरी उत्पाद नहीं होते हैं, लेकिन 70-80% उपभोग वाले भोजन फल और जामुन होना चाहिए। एक सप्ताह के लिए फल आहार एक दैनिक पांच भोजन है, फिर भी प्रति दिन लगभग 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पीना आवश्यक है। ये पानी, हरी चाय और ताजा पतला रस हैं। खाने से 20 मिनट पहले, एक गिलास पानी पीएं।
एक दिन के लिए नमूना मेनू:
- नाश्ता : प्राकृतिक दही के अतिरिक्त स्ट्रॉबेरी और नारंगी से चिकनी।
- स्नैक : हरी सेब।
- दोपहर का खाना : गाजर, अजवाइन, प्याज और फूलगोभी का सूप।
- दोपहर का नाश्ता : नारंगी, रास्पबेरी और कीवी से सलाद।
- रात्रिभोज : बेक्ड सेब और कम वसा वाले केफिर का गिलास।
खट्टे फल के साथ आहार
पानी की सीमित खपत के साथ पोषण के अधिक गंभीर शासन भी हैं। वे कम - 3-4 दिन कम रहता है। अक्सर ये मोनो-आहार होते हैं, जब एक फल पूरे दिन या यहां तक कि पूरे आहार में खाया जाता है। उनमें से सबसे लोकप्रिय सेब और अंगूर हैं। यदि आप भोजन में ऐसे सख्त प्रतिबंधों के खिलाफ हैं, तो अपने मेनू को विभिन्न अम्लीय फलों से गठबंधन करने की कोशिश करना उचित है। अपने व्यक्तिगत फल आहार को प्रभावी बनाने के लिए, तालिका का उपयोग करें।
| मीठा और खट्टा फल | खट्टा फल |
| रास्पबेरी | नारंगी |
| स्ट्रॉबेरी | चकोतरा |
| खूबानी | अनानास |
| आड़ू | नींबू |
| स्ट्रॉबेरी | ऐप्पल (एसिड किस्मों) |
| ब्लूबेरी | चेरी |
| आम | बेर |
| तरबूज़ | ब्लैकबेरी |
| अनार | |
| अकर्मण्य | |
| क्रैनबेरी | |
| cowberry |
फल-पीने आहार
यह आहार, जिसमें पानी और ताजा निचोड़ा हुआ रस पर बहुत अधिक जोर दिया जाता है। बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ की मदद से चयापचय में सुधार होता है, शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध किया जाता है। फल आहार, जिसमें से मेनू में केवल पके हुए फल, ताजे रस, हरी चाय और शुद्ध पानी होते हैं, 3-5 दिनों से अधिक नहीं रह सकते हैं। इस अवधि के दौरान, आपको प्रति दिन लगभग 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ पीना होगा।
हानिकारक फल आहार
आहार पोषण का पालन करना शुरू करने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसा आहार आपके शरीर के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह सीधे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने उपयोगी हैं, कुछ बीमारियों में, भोजन के साथ ऐसे प्रयोगों को contraindicated हैं। कुछ श्रेणी के लोगों के लिए एक विशेष खतरा एक फल-कठिन आहार है। ऐसे सीमित भोजन की स्थापित समय सीमाओं का पालन करना आवश्यक है ताकि शरीर उपयोगी पदार्थों की कमी से पीड़ित न हो जो फलों में निहित नहीं हैं।
अत्यधिक मात्रा में फल और जामुन का उपयोग न करें:
- एलर्जी लोग;
- अग्नाशयी रोग वाले लोग;
- उच्च अम्लता वाले पेप्टिक अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित लोग।