यदि तेजी से वजन घटाने के लिए वास्तव में एक साधारण आहार था, तो सुनिश्चित करें कि हर कोई इसके बारे में बात करेगा। तथ्य यह है कि फैटी ऊतक तेजी से जमा हो रहा है, और उसका शरीर अनिच्छा से खपत करता है - आखिरकार, प्रकृति से यह एक रणनीतिक रिजर्व है जो "भूख के समय" में जीवित रहने के लिए आवश्यक है। हम आहार पर विचार करेंगे जो आपको वजन कम करने और प्रभावी ढंग से कम करने की अनुमति देता है।
सबसे सरल और सबसे तेज़ आहार
सबसे सरल आहार आटा, मीठा, फैटी और भुना हुआ अस्वीकार है। अक्सर, केवल वजन कम करने के लिए यह पर्याप्त है। बाकी सब कुछ आप खा सकते हैं, लेकिन रात के खाने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना समाप्त होना चाहिए। फल दिन के पहले भाग के लिए छोड़ा जाना चाहिए, और रात के खाने को हल्के ढंग से और बिना किसी ट्वीट के जितना संभव हो जाना चाहिए।
इस तरह के आहार का एक उदाहरण:
- नाश्ता - 2 उबले हुए अंडे, चाय।
- लंच मक्खन, कम वसा वाले सूप के साथ एक सब्जी सलाद है।
- स्नैक - दही का एक कप 1%।
- रात्रिभोज - मछली, चिकन या मांस (स्ट्यूड, बेक्ड या उबला हुआ) के साथ संयोजन में सब्जियों का मिश्रण।
यह एक साधारण आहार है, जो घर पर उपलब्ध है, जो वजन कम कर देगा, और साथ ही - सही खाने की आदत विकसित करेगा। आप प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो की दर से पतले हो जाएंगे।
आलसी के लिए सरल आहार
यदि आप एक आसान आहार चाहते हैं जो आपको अपना वजन जल्दी से बदलने की अनुमति देता है, तो मेनू पर केवल सब्जियां, अंडे, मांस उत्पाद छोड़ दें। इस तरह के एक साधारण आहार के अनुमानित आहार पर विचार करें:
- नाश्ता - दो अंडे से आमलेट, सब्जियों से सलाद।
- दोपहर का भोजन - गोभी गोमांस के साथ stewed।
- दोपहर का नाश्ता - चीनी के बिना चाय।
- डिनर - आलू और मक्का को छोड़कर, सब्जियों के एक गार्निश के साथ चिकन।
इस मेनू में, आपको हर बार प्रोटीन की खुराक मिलती है, और सब्जियां शरीर द्वारा अपने सर्वोत्तम अवशोषण में योगदान देती हैं। याद रखें कि इस तरह के आहार का मेनू बहुत आसान है। और खाना पकाने के नियम समान हैं - तेल के प्रचुर मात्रा में उपयोग किए बिना कुछ (यानी, फ्राइंग के अलावा)।