प्रोटीन अनलोडिंग डे

प्रोटीन दिवस मांस, मछली या डेयरी उत्पादों पर उतारने का एक दिन है। ऐसे दिनों मोटापे से ग्रस्त लोगों द्वारा पूरी तरह से महसूस किए जाते हैं, वे सेट परिणामों को प्राप्त करने में आत्मविश्वास की भावना प्राप्त करने में मदद करते हैं।

सबसे लोकप्रिय अनलोडिंग प्रोटीन दिन, ज़ाहिर है, मांस और कुटीर चीज़ है। एक दिन के लिए कुछ अतिरिक्त पाउंड फेंकने के लिए, 350 ग्राम कम वसा वाले मांस को उबालें और इसे चार भागों में विभाजित करें, जिनमें से प्रत्येक को ताजा हरी सब्जियों की थोड़ी मात्रा खाने की अनुमति है। एक कॉटेज पनीर दिन पर, आपको दिन में पांच बार कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 100 ग्राम खाने की ज़रूरत होती है और दिन में तीन बार अनचाहे चाय का आधा कप पीना पड़ता है।

प्रोटीन उत्पादों की सूची

हम यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ प्रोटीन से संबंधित हैं । इसलिए, 100 ग्राम चिकन में 18.7 ग्राम प्रोटीन होता है, टर्की पट्टिका में - 25.4 ग्राम, गोमांस के पट्टिका में 28 ग्राम प्रोटीन होता है, ट्राउट में 17.5 ग्राम, सैल्मन में - 20.9 ग्राम, डिब्बाबंद ट्यूना में - 23,5 ग्राम, डिब्बाबंद सफेद सेम में - 6,7 ग्राम, अंडे में - 17 ग्राम, कुटीर चीज़ में - 16 ग्राम प्रति 100 ग्राम, श्रिंप -23,8 ग्राम में।

मैं जोर देना चाहता हूं कि प्रोटीन पर सबसे उपयोगी उतारने वाला दिन मछली है। वनस्पति तेल के रूप में, मछली में पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की एक बड़ी मात्रा होती है, जो आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

प्रोटीन दिवस: मेनू

अनलोडिंग के प्रोटीन दिन में भोजन व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। हमने आपके लिए अनुमानित मेनू तैयार किया है:

  1. नाश्ता : मौसम के लिए केफिर और फलों का एक गिलास (मिश्रण करना बेहतर नहीं है, लेकिन एक प्रकार का खाना खाने के लिए, उदाहरण के लिए, जामुन का एक गिलास, केला, दो कीवी या सेब आदि)।
  2. दोपहर का खाना : आप प्रोटीन मिश्रण नहीं कर सकते, उदाहरण के लिए, अंडे और मांस, एक चीज़ का चयन करें। आदर्श रूप से, कम वसा वाले उबले हुए चिकन स्तन, वील, टर्की, समुद्री भोजन, मछली, कुटीर चीज़ या टोफू लें। गार्निश पर आप हरी सब्जियां या ताजा सलाद खा सकते हैं।
  3. रात्रिभोज : दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए आपको उसी तरह के प्रोटीन भोजन (या कुटीर चीज़, मछली या मांस) लेने की आवश्यकता होती है, लेकिन शाम को लंच के आधे हिस्से को खाने के लिए जरूरी है।

प्रोटीन अनलोडिंग दिन चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करेंगे। यदि आपने प्रोटीन उत्पाद के रूप में मांस चुना है, तो शरीर को पर्याप्त प्रोटीन और लौह मिलेगा। पनीर और दही उपवास दिन शरीर को कैल्शियम के साथ प्रदान करेंगे। केफिर एलर्जी अभिव्यक्तियों की गंभीरता को कम करता है और पाचन को सक्रिय करता है। लेकिन सभी प्लस, प्रोटीन मुक्त दिन, और यहां तक ​​कि अधिक मांस के साथ, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की समस्याओं और यकृत और गुर्दे की बीमारियों वाले लोगों के लिए contraindicated हैं।