कुटीर चीज़ पर अनलोडिंग दिन

दही उपवास दिन शरीर को आराम और आसान एक्सप्रेस स्लिमिंग के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। सप्ताह में दो बार ऐसे अनलोडिंग दिनों के नियमित आवेदन के मामले में सबसे अच्छा प्रभाव होगा - नतीजतन, आप धीमी लेकिन स्थिर वजन घटाने को प्राप्त कर सकते हैं। न केवल आहार पर कुटीर पनीर को शामिल करना न भूलें, बल्कि जब आप मिनी-डाइट से बाहर निकलेंगे।

एक उपवास दिन कैसे खर्च करें?

प्रोटीन अनलोडिंग दिन - अर्थात्, ऐसा दिन दही पर एक दिन है - शरीर द्वारा अपेक्षाकृत कठिन सहन किया जाएगा। शरीर को कार्बोहाइड्रेट से मूल ऊर्जा प्राप्त होती है, और यह विकल्प तेजी से उनके उपयोग को सीमित करता है। यही कारण है कि आपको उन दिनों में उतारना नहीं चाहिए जब आपको अपनी रचनात्मक सोच विकसित करने या मानसिक कार्य करने की आवश्यकता होती है। लेकिन इस समय के खेल साहसपूर्वक किया जा सकता है: प्रोटीन मांसपेशियों की बहाली के लिए जाएगा, और आप प्रशिक्षण के बाद महान महसूस करेंगे।

मुख्य बात यह है कि पूरे उतारने वाले दिन के दौरान आप वर्णित आहार से परे कुछ भी नहीं खाते हैं, अन्यथा इस तरह के दिन से कोई अर्थ नहीं होगा, बस अपना समय बर्बाद करें।

एक उपवास दिन का मेनू

चूंकि नाम से अनुमान लगाना आसान है, मेनू में केवल 500-600 ग्राम के साथ ही कॉटेज पनीर शामिल होगा। इसके अलावा, केवल हरी चाय (1-2 कप) की अनुमति है।

यदि आपको शुष्क दही पसंद नहीं है, तो राशन में कुटीर चीज़ के 2 पैकेट छोड़ दें, और अंतिम पैक को कम वसा वाले दूध के चश्मे की एक जोड़ी से प्रतिस्थापित करें, जिसे कुटीर चीज़ से भरा जा सकता है।

केफिर-कॉटेज पनीर मुक्त दिन

एक और बढ़िया विकल्प कुटीर चीज़ को दही के साथ पतला करना है। इस मामले में, आप कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 2 पैक और 1% केफिर के 2 गिलास बर्दाश्त कर सकते हैं। इस मामले में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक दिन में सभी कॉटेज पनीर और 1 कप केफिर खाएं, और सोने के समय से कुछ घंटे पहले केफिर का अंतिम गिलास पीएं।

कॉटेज पनीर और सेब दिन बंद

अनलोडिंग का एक और उत्कृष्ट संस्करण कुटीर चीज़ के 2 पैक और दो मध्यम आकार का है सेब। अन्य मामलों में, इन उत्पादों को 5 रिसेप्शन में खपत किया जाना चाहिए, अलग से हो सकता है, आप एक साथ कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए दही उपवास दिन

दही पर उतारने का दिन इतना अच्छा विकल्प है कि यह गर्भवती महिलाओं को भी दिखाया जाता है (बेशक, डॉक्टर से परामर्श करने के बाद)। इस मामले में, आहार निम्नानुसार होगा:

• चीनी और अन्य additives के बिना 2 कप हरी चाय;
• कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 3 पैक (600 ग्राम)।

सभी भोजन को 5 रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए और लगभग उसी अवधि के माध्यम से partwise खाते हैं।