इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अतिरिक्त वजन 20 किग्रा क्यों था, यह समझना महत्वपूर्ण है कि उन्हें कैसे रीसेट करना है। यदि आप ध्यान में रखते हैं कि अतिरिक्त सेंटीमीटर शरीर को रातोंरात "छड़ी नहीं" करते हैं, तो आपको लंबे संघर्ष के लिए ट्यून करना होगा और त्वरित परिणाम की उम्मीद नहीं करनी होगी। 20 किलो वजन कम करने के तरीके पर, इस लेख में निर्धारित किया जाएगा।
वास्तव में 20 किलो वजन कैसे कम करें?
ऐसा लगता है कि यह पहले से ही बहुत कुछ है और यह स्पष्ट है कि आपको अपने आहार की समीक्षा करने और मोटर गतिविधि में वृद्धि करने की आवश्यकता है, लेकिन विशेष रूप से क्या करना है, स्पष्ट रूप से सभी को नहीं। सबसे पहले, अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम करें। यदि आप ध्यान देते हैं कि पुरुषों को सामान्य जीवन के लिए 3000-4000 किलोग्राम और महिलाओं के लिए 2500-3000 किलोग्राम की आवश्यकता है, तो इस आंकड़े को केवल 500 किलोग्राम से कम करना और ऊर्जा हानि में वृद्धि करना, आप वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। आप गहरी गणितीय गणना में भी नहीं जा सकते हैं और केवल आहार से हटा सकते हैं या उन उत्पादों को सीमित कर सकते हैं जो वजन कम करने के लिए अच्छे नहीं हैं - फैटी और उच्च कार्बोहाइड्रेट।
इसका मतलब है कि आपको रासायनिक additives के साथ वैक्यूम पैकिंग में बेकिंग, बेकिंग, मिठाई, फैटी मांस, वसा, आधा तैयार उत्पादों, फास्ट फूड और अन्य उत्पादों को छोड़ना होगा। मेज पर नमकीन और तेज जगह भी नहीं है। हालांकि, आहार में प्रोटीन का अनुपात बढ़ाना चाहिए। हर दिन, एक या दो भोजन में मांस या मछली को उबला हुआ, उबला हुआ या बेक्ड पकाया जाना चाहिए। इसके अलावा, डाइट-दूध और डेयरी उत्पादों, साथ ही साथ अनाज, जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध आहार में शामिल होना जरूरी है।
इस मामले में, दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, और यह उनके साथ एक दिन शुरू करना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, नाश्ते दलिया के लिए खाना बनाना। 20 किलो वजन कम करने के बारे में वास्तविक युक्तियों में से, आप इसे चुन सकते हैं - फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ मेनू को समृद्ध करना। ये फल और सब्जियां हैं जो आंतों को शुद्ध करेंगे और कब्ज के विकास को रोक देंगे। यह उन लोगों को है जिन्हें बन्स और सैंडविच के बजाय स्नैक्स के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। सब्जियों को मांस के साथ जोड़ा जा सकता है, और फल दोनों शुद्ध रूप में होते हैं, और उन्हें जेली से पकाते हैं, और वे बेकिंग, विशेष रूप से सेब और कद्दू के लिए उपयोगी होते हैं। जब आप प्यासे होते हैं, लेकिन लगातार पानी पीना नहीं चाहिए। एक टेबल पर सुबह 2-3 लीटर क्षमता और एक दिन के भीतर पीने के लिए, शाम को पूरी तरह से खाली करने की कोशिश कर रहा है।
आहार, जिससे 20 किलो वजन कम हो जाता है
मुझे तुरंत कहना होगा कि यह एक विशिष्ट आहार के बारे में नहीं है। आप सबकुछ खा सकते हैं, लेकिन साथ ही सोचते हैं, यह शरीर के लाभ के लिए जाएगा, या नहीं। किसी भी मामले में भूखा होना असंभव है, लेकिन यह भी अधिक खपत के लिए, इसलिए एक मेज के लिए दिन में 6-7 बार बैठना और छोटे भागों में भोजन का उपयोग करना आवश्यक है। हां, यह आसान नहीं होगा, अतिरिक्त वजन के पूर्ण निपटारे के अलावा केवल 21 दिनों के बाद ही शुरू होगा। यह उन लोगों के लिए सवाल का जवाब होगा जो पूछते हैं कि आप 20 किलो वजन कम कैसे कर सकते हैं। बेशक, एक गोभी के पत्ते को खाने से वजन कम हो सकता है, लेकिन यहां यह बात की जाती है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और परिणाम को मजबूत करने के लिए इसे कैसे प्राप्त किया जाए।
यह सुखाने की प्रक्रिया की शुरुआत से 21 दिनों के बाद है कि जीव पूरी तरह से पुनर्निर्मित किया जाएगा