डॉ सर्गेई एगापकिन के वजन घटाने के लिए आहार दूसरों की तरह नहीं है, क्योंकि उन्होंने अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के कठिन मामले में एक पूर्ण एकीकृत दृष्टिकोण बनाया है। डॉक्टर वजन घटाने का इलाज एक निश्चित एक बार की कार्रवाई के रूप में नहीं करने का सुझाव देता है, लेकिन जीवन के एक तरीके के रूप में - यह दृष्टिकोण न केवल उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि उन्हें रखने के लिए भी अनुमति देता है।
वजन घटाने के लिए आहार Agapkin: आम विशेषताएं
डॉ एगापकिन का मानना है कि आहार आपको सद्भाव कायम रखने में मदद नहीं करेगा, क्योंकि यदि आपके सामान्य आहार में एक बार अतिरिक्त वजन होता है, तो भविष्य में यह सामान्य दिनचर्या पर वापस आने पर भविष्य में होगा। यही कारण है कि सर्गेई एगापकिन ने अल्पावधि आहार पर समय बर्बाद न करने की सिफारिश की है जो आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन आपको परिणाम रखने की अनुमति नहीं देता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि अलग-अलग आहार के लिए सर्गेई एगापकिन - प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशेषताओं होती है, जिसका अर्थ है कि पोषण की कोई भी प्रणाली नहीं है जो एक ही समय में फिट हो। यह माना जाता है कि डॉ। एगापकिन के व्यक्तिगत आहार को कई अलग-अलग संकेतक ध्यान में रखना चाहिए: आयु, लिंग, जीवनशैली, मौजूदा बीमारियां, काम और अन्य महत्वपूर्ण विवरण जो आपको प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त प्रणाली चुनने की अनुमति देते हैं।
किसी भी मामले में, एगापकिन आहार के मेनू में सख्त सीमाएं हैं। उत्पादों की एक छोटी सूची को बाहर करने के लिए यह पूरी तरह से जरूरी है। इनमें शामिल हैं:
- बेकिंग, बेकिंग, बिस्कुट, कन्फेक्शनरी;
- चॉकलेट, मिठाई;
- शहद और सूखे फल को छोड़कर, कोई मिठाई।
इस मामले में, यह आहार इस तथ्य को ध्यान में रखता है कि आधुनिक पोषण के साथ, एक व्यक्ति को फाइबर के साथ कालक्रम में अंडरफर्ड किया जाता है, जिसके संबंध में लगातार भोजन में ब्रैन जोड़ने की आवश्यकता होती है - प्रति दिन लगभग 30-40 ग्राम। यह आंत को साफ करेगा और इसके मोटर कौशल में सुधार करेगा। आपको धीरे-धीरे शुरू करने की जरूरत है, क्योंकि भोजन में फाइबर में तेज वृद्धि से पाचन के साथ समस्या हो सकती है।
उचित आहार का एक महत्वपूर्ण तत्व डॉ एगापकिन डेयरी उत्पादों को मानता है, क्योंकि उनमें बहुत उपयोगी चीजें होती हैं और साथ ही अपेक्षाकृत कम कैलोरी सामग्री होती है। विशेष रूप से वह दही, दही, केफिर और किण्वित बेक्ड दूध का स्वागत करता है।
लेकिन दूध के साथ हरी चाय, जो कई आहार की सिफारिश करती है, डॉ। एगापकिन ने उस उत्पाद पर विचार किया जो संभावित रूप से जोड़ों के लिए खतरनाक है।
जैसा कि कई अन्य प्रणालियों में है, वरीयता को पोषण संबंधी पोषण में दिया जाता है, जिसमें खाते में 4-5 एकल भोजन लेने पर थोड़ी सी सर्विंग होती है। सबसे इष्टतम विकल्प हर दिन एक ही समय में खाना है।
सेर्गेई एगापकिन का आहार: मेनू
अधिकांश वजन घटाने प्रणालियों में, एक अनुकरणीय मेनू होता है, जिस पर आप अपने आहार पर विचार कर सकते हैं।
- नाश्ता : ताजा सब्जियों का सलाद, दो अंडे से आमलेट एक चम्मच के साथ चम्मच।
- दूसरा नाश्ता : आधे कप कम वसा वाले कॉटेज पनीर या आधे सेब, नाशपाती या केले के साथ प्राकृतिक दही का गिलास।
- दोपहर का खाना : बेक्ड मछली या उबला हुआ चिकन स्तन का एक छोटा सा हिस्सा
स्ट्यूड सब्जियां, ब्रान का एक चम्मच या ब्रेन के साथ रोटी का टुकड़ा। - स्नैक : अर्ध-कप कम वसा वाले कॉटेज पनीर या आधे सेब, नाशपाती या केले के साथ प्राकृतिक दही का गिलास।
- रात का खाना : उबला हुआ या बेक्ड चिकन, ताजा सब्जियों का सलाद, रोटी का एक टुकड़ा।
डॉ एगापकिन के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खेल है, क्योंकि इस प्रणाली का लेखक योग में सबसे प्रसिद्ध विशेषज्ञों में से एक है। इस दिशा में, श्वास अभ्यास के साथ, वह उन सभी को सलाह देता है जो सद्भाव और मन की शांति प्राप्त करना चाहते हैं। इसके अलावा, डॉक्टर दौड़ने, चलने और पानी की गतिविधियों को पहचानता है: तैराकी और एक्वा एरोबिक्स। वांछित वजन प्राप्त करने के बाद भी, इस जीवनशैली से नहीं निकलने की सिफारिश की जाती है।