आहार में बदलावों के माध्यम से वजन कम करने के लिए सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक आहार शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार में कम से कम नकारात्मक नतीजे हैं और शरीर के लिए फायदेमंद है, पॉलीकंपोनेंट आहार को वरीयता देना आवश्यक है, जो अनुभवी पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किए गए थे। इस तरह के एक सिद्ध आहार में ऐलेना मालिशेवा से चावल आहार शामिल है। एक प्रसिद्ध टीवी प्रेजेंटर और पोषण विशेषज्ञ दीर्घकालिक आहार प्रदान करते हैं जो न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।
मालिशेवा से चावल के आहार का अर्थ नमक, मिठाई , शराब, आलू, गाजर, बीट और सब्जी और पशु वसा वाले खाद्य पदार्थों के आहार में टालना है। आहार का आधार चावल, ताजा या उबला हुआ सब्जियां और फल है।
ऐलेना मालिशेवा के चावल आहार का एक महत्वपूर्ण बिंदु इसकी अवधि है। यह 2-3 महीनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि यह शरीर के लिए पोषण की एक नई लहर, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को मंजूरी देने के लिए आवश्यक समय अंतराल आवश्यक है। अन्य आहार के साथ, इस समय बहुत सारे पानी या अनचाहे हरी चाय पीना आवश्यक है। तरल खाने के प्रक्रिया में नहीं, बल्कि भोजन के बीच शरीर में प्रवेश करना चाहिए।
चावल आहार Malyshevoy के नियम
- भोजन में पांच भोजन शामिल होना चाहिए। तीन खुराक बुनियादी हैं, इसलिए उनके पास उपभोग की बड़ी मात्रा होनी चाहिए। अतिरिक्त भोजन में फलों का सलाद, नट या फल होता है।
- आप भूखे नहीं हो सकते किसी भी भोजन को न छोड़ें, क्योंकि शरीर वसा संचय की तंत्र शुरू कर सकता है।
- कैलोरी गिनें। मालिशेवा 1200 कैलोरी से अधिक नहीं होने की सिफारिश करता है। केवल उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं यदि व्यक्ति सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करता है।
- नाश्ता में सूखे खुबानी, किशमिश, नींबू, दालचीनी, तिथियों के अलावा चावल का एक छोटा सा हिस्सा शामिल होना चाहिए,
सेब और unsweetened हरी चाय। - दोपहर के भोजन में सब्जी या चावल का सूप, सब्जी सलाद, सब्जियों, चावल के साथ stewed शामिल हो सकते हैं।
- रात्रिभोज में उबले हुए चावल और सब्जी सलाद होते हैं। आप उबचिनी डाल सकते हैं, और सलाद में एक चम्मच खट्टा क्रीम डाल सकते हैं।
- आहार के लिए, अपरिष्कृत और काले चावल का उपयोग करना बेहतर होता है। यदि ऐसा नहीं है, तो लंबे, पतले अनाज वाले अनाज को वरीयता देना बेहतर होता है।
- चावल पकाने के दौरान, आपको पानी को कई बार बदलना होगा।
यदि आप देखते हैं कि ऐलेना मालिशेवा से चावल आहार के दौरान आपने बालों और नाखूनों की स्थिति खराब कर दी है, तो फार्मेसी मल्टीविटामिन लेना शुरू करें।