निष्पक्ष सेक्स के लिए, वसंत न केवल अच्छे मनोदशा का स्रोत है, बल्कि आपकी उपस्थिति का गंभीरता से पालन करने का अवसर भी है, खासकर यदि आपके पसंदीदा संगठन कमर पर शायद ही फिट हो जाएं, और समुद्र तट के मौसम के बाद बहुत दूर नहीं है। ऐसे भूलने वाले व्यक्तियों के लिए जो जिम और उचित पोषण को केवल अंतिम मिनट में याद करते हैं, आप आहार के लिए कुछ रोचक और सबसे महत्वपूर्ण रूप से प्रभावी विकल्प प्रदान कर सकते हैं जिन्हें सशर्त रूप से "दो पर दो" कहा जा सकता है।
2 दिनों में आहार 2
इसके लिए एक और नाम "अंग्रेजी आहार" है, यह एक खाद्य प्रणाली है, जिसका मुख्य सिद्धांत प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का विकल्प है। इस आहार के अनुसार, दो कार्बोहाइड्रेट हर दो प्रोटीन दिनों में लिया जाएगा। दिन में 4 बार भोजन, और भोजन का सबसे कैलोरी सेवन - रात का खाना। औसत दैनिक कैलोरी सामग्री लगभग 1000 किलोकैलरी है। मुख्य पाठ्यक्रम से पहले, आपको नए आहार के लिए शरीर को तैयार करने के लिए केफिर या दूध पर दो दिन का समय बिताना होगा। अवधि - 21 दिन। आहार से बाहर निकलने के लिए आपको धीरे-धीरे आहार में सामान्य उत्पादों को जोड़ने की जरूरत है।
भोजन दो दिनों में दो आहार के दौरान अनुमति दी जाती है
भोजन को 2 दिन बंद करें, जिसके दौरान आपको केवल स्कीम दूध या केफिर का उपयोग करने की अनुमति है। इसके बाद 2 प्रोटीन दिन होते हैं । इनके दौरान आप खा सकते हैं:
- कम वसा उबला हुआ या बेक्ड मांस और कुक्कुट;
- उबला हुआ, उबला हुआ या बेक्ड मछली;
- कम वसा सामग्री के स्किम्ड कॉटेज पनीर, दूध, केफिर और अन्य डेयरी उत्पादों;
- उबले हुए अंडे;
- कम वसा हैम।
फिर - 2 कार्बोहाइड्रेट , जिसमें से आहार में निम्न शामिल हैं:
- फल, पेरी और जामुन को छोड़कर फल और जामुन;
- सब्जियां - उबला हुआ, बेक्ड, ताजा। कुछ आहार विकल्पों में, आप एक आलू में उबला हुआ या बेक्ड थोड़ा आलू ले सकते हैं;
- कश - पानी पर और बिना तेल के।
इसके अलावा पूरे आहार के दौरान मसालों, ताजा जड़ी बूटियों की अनुमति है, लेकिन न्यूनतम पर नमक का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। पेय में हरी, हर्बल और काली चाय, साथ ही चीनी के बिना थोड़ी सी कॉफी, और निश्चित रूप से गैस के बिना पीने के पानी को अनचाहे कर सकते हैं। इस आहार पर एक दिन के लिए आपको 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ पीना होगा।
आहार "हर दो घंटे"
इस आहार के दौरान, हर 2 घंटे खाते हैं, लेकिन छोटे भागों में। इसके फायदे आसान सहनशीलता और आंशिक पोषण की आदत हैं, जो इसे उत्पादन में मदद करता है। Minuses में - बहुत व्यस्त भोजन, एक व्यस्त आधुनिक आदमी के लिए असहज।
आहार के बुनियादी सिद्धांत "हर दो घंटे"
सख्त मेनू और इस आहार की अवधि मौजूद नहीं है। आप इस आहार प्रणाली के सामान्य नियमों के आधार पर अपना आहार बनाते हैं, और जब आप स्वयं फिट बैठते हैं तो इसे खत्म कर देते हैं।
इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जितना संभव हो सके आहार को अनुशंसा करने के लिए अनुशंसा की जानी चाहिए:
- यह आहार हर 2 घंटे सख्ती से खाया जाना चाहिए, भोजन छोड़ना नहीं, और उनके बीच अंतराल को विस्तारित नहीं करना चाहिए।
- भोजन की मात्रा हमेशा आपकी मुट्ठी की मात्रा के बराबर होनी चाहिए।
- खाना नशे में नहीं होना चाहिए, आपको खाने के बाद 30 मिनट पहले या 30 मिनट पीना होगा।
- 18 घंटों के बाद आप केवल अनचाहे फल , या स्किम्ड दही खा सकते हैं।
- सीमित करना जरूरी है, और अपने आहार से "खाली" कैलोरी के स्रोतों को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है: चिप्स, क्रॉउटन, कन्फेक्शनरी, सफेद रोटी और बन्स।
- तथाकथित "सप्ताहांत" समय 7-10 दिनों की व्यवस्था करना स्वीकार्य है, जिसके दौरान आप सुविधाजनक में भोजन कर सकते हैं
आपके लिए मोड हालांकि, भागों को अभी भी छोटा होना चाहिए, और मेनू में कम से कम हानिकारक उत्पाद शामिल होना चाहिए, जैसे मीठे और स्नैक्स।
इन सरल सिफारिशों को देखते हुए, आप उन खाद्य पदार्थों को चुन सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं, गंभीर प्रतिबंधों से ग्रस्त नहीं हैं, और अपने आहार को यथासंभव विविध बनाते हैं। यद्यपि यह आहार त्वरित परिणाम नहीं देगा, लेकिन आपको अपने शरीर की जरूरतों को सुनने के लिए सिखाएगा, अक्सर और धीरे-धीरे भविष्य में अतिरक्षण से बचने के लिए, और इसलिए, अधिग्रहित सद्भाव को बनाए रखने के लिए लंबे समय तक।