वजन घटाने के लिए आहार के लिए यह योजना पहले से ही कई महिलाओं द्वारा उपयोग की जाती है। आहार के बुनियादी सिद्धांतों का अवलोकन लड़की को अतिरिक्त सेंटीमीटर से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करती है कि अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं आ जाएंगे। आहार गगरीना को महत्वपूर्ण भौतिक निवेश की आवश्यकता नहीं है। इस भोजन योजना के सभी भोजन तैयार करने और सभी महिलाओं के लिए उपलब्ध हैं।
पोलिना गगारिना के आहार के बुनियादी सिद्धांत
आहार योजना के मूल में उचित और सरल सिद्धांत हैं। गायक 6 बजे के बाद खाने की सलाह नहीं देता है, और आंशिक पोषण के सभी मानदंडों और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन का ध्यानपूर्वक पालन करता है। इसके अलावा पोलिना फ्राइंग से इनकार करने और खाना पकाने के लिए जितना संभव हो उतना तेल का उपयोग करने की सिफारिश करता है। ये सरल प्रतिबंध जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पायेंगे।
आहार और खेल को गठबंधन करने के लिए, पोलिना गगारिना के अनुसार यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यहां तक कि हल्का शारीरिक श्रम शरीर को कसने में मदद करेगा, इसे और अधिक लचीला और पतला बना देगा। दिन में कम से कम आधा घंटे प्रशिक्षण देकर आप कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
आहार पोलिना गगारिना - सप्ताह के लिए मेनू
दिन के लिए एक अनुमानित भोजन योजना में निम्नलिखित भोजन शामिल हैं: नाश्ता, दोपहर का खाना, रात का खाना और नाश्ता।
- नाश्ते के लिए, गायक ड्रेसिंग के बिना सब्जी सलाद खाने, पानी पर उबले हुए दलिया, साथ ही ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी या फलों के रस खाने की सिफारिश करता है। रस और दलिया में चीनी न जोड़ें, इससे आहार की प्रभावशीलता में काफी कमी आएगी।
- दोपहर के भोजन के लिए, पोलिना कम वसा वाली किस्मों की मछली का उपयोग करती है, जो उबले हुए सब्जियों के गार्निश के साथ उबला हुआ है। आप एक सेब मिठाई के रूप में खा सकते हैं।
- रात्रिभोज में उबले हुए सफेद मांस और सब्जी सलाद होते हैं, और दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ता में ताजा फल और हर्बल चाय शामिल होती है।
- पोलिना गगारिना के आहार से यह भी पता चलता है कि सोने के समय से ढाई घंटे पहले, एक गिलास केफिर पीना चाहिए। इससे भूख की भावना कम हो जाएगी, केवल वसा के एक छोटे प्रतिशत के साथ खट्टा-दूध पेय चुनें।
भोजन को विविधता देने के लिए, आप सब्जी व्यंजनों के विभिन्न व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, गोभी और गाजर का एक स्टू, ब्रोकोली उबला हुआ, शतावरी, गाजर के साथ stewed। समुद्री भोजन के लिए मछली को बदला जा सकता है, उदाहरण के लिए, मुसलमान या उबला हुआ स्क्विड। इसके अलावा, आहार को कम वसा वाले सॉस तैयार करके अलग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, टमाटर। मुख्य बात यह है कि वसा की मात्रा को गिनना है, इससे वजन घटाने की प्रक्रिया प्रभावित होगी।