वजन घटाने के लिए केफिर आहार फैशनेबल आहार में से एक है: यह नकारात्मक रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है, स्थायी भूख (अधिकांश रूपों में) पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं होती है, और सकारात्मक त्वरित परिणाम भी देता है, क्योंकि दही एक उत्कृष्ट कम कैलोरी उत्पाद है, जो आंतों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। आप कोई विकल्प चुन सकते हैं, वे सभी काफी प्रभावी हैं।
फास्ट केफिर आहार (मोनो-डाइट)
यह विकल्प केवल तीन दिन तक रहता है, और मुख्य रूप से यह केफिर आहार पेट के लिए प्रभावी होता है, क्योंकि आंत की सक्रिय सफाई होती है, जिससे पेट चिपकने से रोकता है और अधिक सपाट हो जाता है। आप 3 किलोग्राम तक खो सकते हैं।
केफिर आहार का मेनू बहुत आसान है: आप एक दिन में 1.5% लीटर 1% केफिर, साथ ही साथ 2-3 लीटर साफ पानी पी सकते हैं। केफिर में, आप ब्रैन (मीठा नहीं), और अधिमानतः फाइबर (प्रसिद्ध "साइबेरियाई फाइबर") की तरह जोड़ सकते हैं। यह पूरी तरह से भूख की भावना को दबा देता है और हल्कापन महसूस करता है।
केफिर आहार हर दूसरे दिन
हम सभी कल्पना करते हैं कि एक दिन क्या है। इस तरह के आहार का सार यह है कि एक दिन में आपके पास उपवास का दिन होगा, जिसमें फास्ट केफिर मोनो-डाइट में वर्णित सभी शर्तें प्रासंगिक हैं।
दूसरे दिन आप जितना चाहें खा सकते हैं, हालांकि, यदि आप अत्यधिक कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचते हैं, तो केफिर आहार की प्रभावशीलता अधिक होगी।
पोषण संस्थान के केफिर आहार
यह एक उत्कृष्ट, संतुलित विकल्प है, जिसमें 21 दिनों के लिए आप 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यह भी सुखद है कि इस तरह के आहार में एक विशिष्ट मेनू नहीं है, और आवश्यकताएं बहुत कठोर नहीं हैं:
- अपने भोजन की कैलोरी सामग्री को अधिकतम करें। कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, कम वसा वाले मांस, स्टार्च फलों और सब्ज़ियों का चयन करें।
- चीनी, रोटी, बेक्ड माल और आलू को पूरी तरह से हटा दें।
- पेय प्रति दिन 1.5 लीटर तक हो सकता है: जरूरी - 1 लीटर 1% केफिर, शेष - दो गिलास पानी।
- नमक के उपयोग को सीमित करें! प्रति दिन 5 ग्राम से अधिक न करें, खाना पकाने के दौरान नमक खाना न करें, बल्कि केवल प्लेट में।
- एक ही समय में रोजाना खाएं, दिन में पांच से छह बार (नाश्ता, दूसरा नाश्ता - केफिर, दोपहर का भोजन, दोपहर चाय - केफिर, रात का खाना, देर रात का खाना - केफिर)।
केफिर आहार के परिणाम इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप सभी आवश्यकताओं को कितनी सटीक रूप से पूरा करते हैं: इसके अलावा, केफिर आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है, और आप आमतौर पर हल्का और अधिक सुखद महसूस करेंगे।
केफिर-कॉटेज पनीर आहार
यह केफिर आहार वजन पेट खोने के लिए प्रभावी है, क्योंकि दोनों कॉटेज पनीर और दही चयापचय को बहुत अच्छी तरह उत्तेजित करते हैं, जिससे शरीर को अधिक ऊर्जावान बनाता है - वसा भंडार समेत।
आहार तीन प्रकार के मेनू का एक विकल्प मानता है:
- कॉटेज पनीर दिन। पूरे दिन, आपको कुटीर पनीर (0-5% वसा) के 500-600 ग्राम (3 पैक) खाने की जरूरत है, इसे वॉल्यूम रिसेप्शन में छह बराबर में विभाजित करना होगा। आप इसे केवल पानी के साथ पी सकते हैं, दिन के दौरान स्वच्छ पानी पीने के लिए - लगभग 2 लीटर।
- केफिर दिन उसी 6 रिसेप्शन के लिए 1 - 1.5 लीटर 1% केफिर पीना आवश्यक है।
इसके अलावा, आप दो लीटर पानी पी सकते हैं। - केफिर-कॉटेज पनीर दिन। 300 ग्राम से अधिक कुटीर चीज़ और 750 मिलीलीटर केफिर खाएं। बेशक, फिर से 5-6 रिसेप्शन के लिए एक ही भाग। फिर, आप अतिरिक्त रूप से केवल पानी पी सकते हैं।
इस तरह के आहार का पालन 3 से 6 दिनों तक किया जा सकता है। केफिर आहार छोड़ने से पहले, धीरे-धीरे अन्य उत्पादों को जोड़ने शुरू करें और तुरंत केफिर को बाहर न करें। यही है, इस प्रणाली के लिए पोषण के 3 या 6 दिनों के बाद, नाश्ते और रात के खाने के लिए दही और कुटीर पनीर छोड़ दें, और आपके लिए सामान्य भोजन के साथ भोजन करें। अगले दिन, नियमित उत्पादों से नाश्ता जोड़ें। कैलोरी सेवन के लिए देखें, यदि आप हमला करते हैं और जो कुछ भी आप चाहते हैं, वज़न कम करने का जोखिम होता है।