वजन घटाने के लिए डिज़ाइन की गई कई अलग-अलग आहार प्रणालीएं हैं। शॉर्ट-टर्म, अल्पावधि, लगभग स्थायी और दीर्घकालिक लोगों में उनके बीच अंतर है, जिसके लिए वजन अधिक गुणात्मक रूप से छोड़ देता है और इसलिए - लंबे समय तक। 21 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार दूसरे प्रकार का आहार है, और इसमें बहुत तेज नहीं है, लेकिन वजन घटाने में प्रभावी है।
3 सप्ताह के लिए अंग्रेजी आहार - विशेषताएं
बहुत से लोग जिन्होंने इस प्रणाली को नेटवर्क में अपने स्वयं के उत्साही समीक्षाओं पर पहले से ही कोशिश की है: "अंग्रेजी आहार का प्रयास करें - यह वजन बहुत जल्दी खो देता है!"। दरअसल, 3 सप्ताह में आप 12-18 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, बशर्ते कि आप सख्ती से सभी नियमों का पालन करें, खेल के लिए जाएं और सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करें। वजन घटाने के परिणामस्वरूप जितना अधिक आप अपना प्रारंभिक वजन उतना अधिक खो देते हैं।आहार का सार - प्रोटीन-भूख और सब्जी विकल्प:
- 2 दिन भूख लगी;
- 2 दिन प्रोटीन;
- 2 दिन सब्जी।
आहार के दौरान, कुछ नियम लागू होते हैं:
- पूरी तरह से चीनी, मादक पेय पदार्थ और नमक को छोड़ दिया;
- आहार मेनू कड़ाई से मनाया जाना चाहिए;
- हर सुबह नींबू के रस के साथ गर्म पानी के गिलास से शुरू होता है;
- अच्छे स्वास्थ्य के लिए कम से कम 2 लीटर पानी पीएं।
यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह के आहार के प्रारंभिक दिनों में, कई चेहरे की कठिनाइयों: कम पोषण के कारण, सुस्ती, थकान, कमजोरी होती है। यह सब सोने और पीने के लिए अधिक समय आवंटित करके पराजित किया जा सकता है। एक समय में आहार शुरू करने का प्रयास करें जब आपके पास शुरू होने के ठीक बाद कड़ी मेहनत में शामिल न होने का अवसर हो।
21 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार - मेनू
आहार की तीन अवधि में से प्रत्येक के लिए मेनू पर विचार करें। यह ध्यान देने योग्य है कि शुरुआत में कठिनाइयों हो सकती है, लेकिन पहले कुछ दिनों के बाद जीव का पुनर्निर्माण किया जाता है और वजन सबसे अधिक तीव्र हो जाता है। सभी अनुमत उत्पादों को 4-6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन समान रूप से खाया जाना चाहिए।
"भूखे" दिनों का मेनू:
- विकल्प संख्या 1 - 1 लीटर दूध / केफिर वसा रहित, एक टमाटर / टमाटर के रस का गिलास, पूरे अनाज की रोटी के 3-4 स्लाइस;
- विकल्प संख्या 2 - 2 किलो फल, हरी चाय के 1 लीटर (मीठा और चीनी के बिना)।
प्रोटीन दिन मेनू (केवल एक विकल्प):
- नाश्ता: अनाज की रोटी का एक सैंडविच और शहद का आधा चम्मच, हरी चाय।
- दूसरा नाश्ता: कुछ हद तक पागल या शहद का आधा चम्मच, दूध या चाय का गिलास।
- दोपहर का भोजन: मछली / मांस शोरबा, जिसमें हरी मटर का एक चम्मच और उबला हुआ मांस / मछली के 150-200 ग्राम, साथ ही साथ अनाज की रोटी का टुकड़ा भी होता है।
- रात्रिभोज: मांस / मछली, या कुछ अंडे, या कुछ मुट्ठी और पनीर का एक टुकड़ा + केफिर का गिलास और अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
सब्जी के दिनों का मेनू:
- नाश्ता: दो सेब / एक नारंगी।
- दूसरा नाश्ता: केले को छोड़कर कोई फल।
- दोपहर का भोजन: सब्जियों से सूप (आलू को छोड़कर) एक चम्मच तेल, या vinaigrette, या मक्खन के साथ सब्जी सलाद, या उबला हुआ अनाज / चावल + रोटी का टुकड़ा।
- रात्रिभोज: वनस्पति तेल के साथ सब्जी सलाद, हरी चाय शहद के आधे चम्मच के साथ।
इसके बाद, आहार मेनू लूप किया जाता है, और व्यक्ति लगातार इन तीन आहार विकल्पों को बदलता है। भोजन भूखे दिन के साथ शुरू होता है और समाप्त होता है, और 3 दिनों के लिए आहार धीरे-धीरे और धीरे-धीरे छोड़ना आवश्यक है।
21 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार में व्यंजनों आप सबसे आम उपयोग कर सकते हैं: मांस और जड़ों पर एक मानक शोरबा, vinaigrette के लिए एक पारंपरिक नुस्खा, आलू के बिना एक साधारण सूप। इस योजना में, कोई सख्त सीमा नहीं है, और मेनू अलग-अलग हो सकता है ताकि यह ऊब न जाए। यदि मेनू "कोई फल" कहता है, तो आप उन्हें न केवल सामान्य रूप में खा सकते हैं, बल्कि हल्के सलाद, चिकनी और चिकनी भी तैयार कर सकते हैं, जो गर्म मौसम के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।