पनीर आहार - इस डेयरी उत्पाद के सभी प्रशंसकों के लिए वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप नियमित भोजन के आहार में पनीर जोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इसकी बहुत अधिक वसा है, दूसरी ओर, पनीर आहार, इस तरह से बनाया गया है कि यह उत्पाद सामंजस्यपूर्ण रूप से आहार में फिट बैठता है और पदार्थों का असंतुलन नहीं करता है।
आहार के लिए कौन सा पनीर उपयुक्त है?
मुख्य बात जो ध्यान में रखी जानी चाहिए वह इस उत्पाद की उच्च कैलोरी सामग्री है। पनीर के विभिन्न प्रकारों में अलग-अलग कैलोरी होती हैं: सामान्य अर्धसूत्रीय पनीर में 360-400 कैलोरी, फ्यूज्ड - 270, और कम वसा वाले सफेद पनीर (उदाहरण के लिए, आदिघे) - 240. निश्चित रूप से, आहार के लिए, बाद का विकल्प सबसे उपयुक्त है - इसे खाने की अनुमति दी जा सकती है एक शांत आत्मा के साथ।
बहुत से लोग पूछते हैं कि आहार पर पनीर खाने के लिए सामान्य रूप में नहीं है, लेकिन पिघला हुआ या बेक्ड एक में। वास्तव में, कोई फर्क नहीं पड़ता है। हालांकि, अगर आप मानते हैं कि इसके लिए एक उच्च कैलोरी सामग्री के साथ नियमित पनीर की आवश्यकता होती है, तो अभी भी बहुत कम विकल्पों का उपयोग करना बेहतर होता है।
वजन घटाने के लिए पनीर आहार
आप कई तरीकों से पनीर पर वजन कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आहार के दौरान पनीर अन्य उत्पादों के साथ जोड़ा जा सकता है, एक सामंजस्यपूर्ण आहार प्राप्त कर सकता है, और आप केवल असामान्य अनलोडिंग दिन की व्यवस्था कर सकते हैं।
किसी भी आहार में पनीर की मात्रा ग्राम में इंगित की जाती है। यदि रसोईघर के तराजू नहीं हैं, तो बहुत से लोग इस बात को मापने के लिए क्रोधित हैं। यह आसान है! पनीर का एक सममित टुकड़ा खरीदें और उसका वजन देखें। उदाहरण के लिए, 180 ग्राम। आधे में कटौती - 90 ग्राम के दो टुकड़े। आधा और उनमें कटौती - 45 ग्राम के 4 स्लाइस। आधा में हर कोई - आपके सामने 22 ग्राम के 8 टुकड़े। कोई कठिनाइयों नहीं!
तो, आहार के सबसे लोकप्रिय संस्करण पर विचार करें, जिसे 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार में दो चक्र होंगे: पहले पांच दिनों के चक्र को अगले 5 दिनों में दोहराया जाता है। तो, पनीर पर आहार:
दिन # 1
- नाश्ता : दूध का गिलास और पनीर के 20 ग्राम।
- दूसरा नाश्ता : पनीर के 20 ग्राम, 1-2 टमाटर, हिरण (असीमित)।
- दोपहर का खाना : पनीर, ककड़ी के 20 ग्राम।
- रात्रिभोज : उबला हुआ चिकन स्तन का 100 ग्राम।
दिन # 2
- नाश्ता : 30 ग्राम पनीर, बेक्ड आलू।
- 2 वां नाश्ता : ककड़ी और नींबू का रस (सलाद) के साथ गोभी।
- दोपहर का खाना : दूध का गिलास, पनीर के 20 ग्राम।
- रात्रिभोज : 3-4 गाजर (ताजा या उबला हुआ), पनीर के 20 ग्राम।
दिन # 3
- नाश्ता : मसाले, नमक और चीनी जोड़ने के बिना मटर दलिया का एक छोटा सा हिस्सा।
- दूसरा नाश्ता : शतावरी का औसत हिस्सा (लगभग 200 ग्राम), पनीर के 20 ग्राम।
- दोपहर का भोजन : पनीर के 20 ग्राम, खीरे की एक जोड़ी।
- रात्रिभोज : 15 ग्राम पनीर, 100 ग्राम डिब्बाबंद या उबले हुए सेम।
दिन # 4
- नाश्ता : 20 ग्राम पनीर, दूध का गिलास, एक बल्गेरियाई काली मिर्च।
- दूसरा नाश्ता : उबला हुआ ब्रोकोली का एक छोटा सा हिस्सा।
- दोपहर का भोजन : हरी सलाद, पनीर के 20 ग्राम।
- रात का खाना : 100 ग्राम उबला हुआ मांस।
दिन # 5
- नाश्ता : स्किम्ड दही, ककड़ी, पनीर के 20 ग्राम का गिलास।
- दूसरा नाश्ता : स्ट्यूड सब्जियों का एक हिस्सा (गोभी, ऑबर्जिन या उबचिनी), पनीर के 20 ग्राम।
- दोपहर का भोजन : कुछ खीरे, पनीर के 20 ग्राम।
- रात का खाना : उबला हुआ चिकन स्तन, हिरन के 100 ग्राम।
एक छोटी सी चाल है: आप पके हुए आहार पर पनीर खा सकते हैं, तो यह बड़ा प्रतीत होता है, और भूख को संतुष्ट करना आपके लिए आसान होगा। आहार पर 5 दिन बिताने के बाद, शुरू करें। इन 10 दिनों में, आप 7 किलो वजन कम कर सकते हैं, खासकर यदि आपके पास पर्याप्त वजन है। लड़कियां जो स्वयं 55 किलो वजन का वजन करती हैं, यह आहार ऐसे आकर्षक परिणाम नहीं देगा।
पिघला हुआ पनीर के साथ आहार
यह आहार विकल्प केवल एक दिन के आहार का वर्णन करता है। इसे 5 या अधिकतम 10 दिनों के लिए दोहराया जाना चाहिए। आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं।
- नाश्ता चीनी के बिना हरी चाय, एक क्रीम पनीर।
- दोपहर का खाना टमाटर, अंडा और हिरन।
- स्नैक सेब मध्यम आकार का है।
- रात्रिभोज ताजा सब्जियों से सलाद, कम वसा वाले कुटीर चीज़ का एक पैक।
- सोने से पहले । एक ग्लास आर्यन या ताना।
यह आहार बहुत आसान है, इसलिए वजन कम करना आसान होगा।