वजन कम करने और शरीर में सुधार करने के लिए प्रभावी एक अलग भोजन है, जो उत्पादों के अनुमत संयोजनों के उपयोग पर आधारित है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको मौजूदा नियमों का पालन करना होगा और महत्वपूर्ण सीमाओं के बारे में जानना चाहिए।
"अलग भोजन" का क्या अर्थ है?
प्रस्तुत तकनीक के मुताबिक, सभी उत्पादों को समूहों में विभाजित किया जाता है जो एक दूसरे के साथ संयुक्त होते हैं या संयुक्त नहीं होते हैं। यदि असंगत उत्पाद पाचन तंत्र में प्रवेश करते हैं, तो पाचन प्रक्रिया में काफी समय लगता है, और यह अधिक जटिल हो जाता है। नतीजतन, उत्पादों की किण्वन और घूर्णन के कारण, असुविधा होती है। अमेरिकी आहार विशेषज्ञ शेल्टन द्वारा सही अलग आहार का आविष्कार किया गया था।
अलग शक्ति नियम
वजन घटाने की प्रस्तुत विधि के डेवलपर ने परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण नियमों को विस्तार से वर्णित किया है:
- प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट उत्पादों को विभिन्न एंजाइमों द्वारा संसाधित किया जाता है, इसलिए उन्हें एक ही पकवान में नहीं होना चाहिए।
- अलग पोषण के बुनियादी सिद्धांत फल और सब्जियां खाने की आवश्यकता को इंगित करते हैं।
- अम्लीय वाले कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को गठबंधन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- कार्बोहाइड्रेट और शर्करा एक भोजन के लिए उपयुक्त नहीं हैं। आहार चीनी, जाम और मिठाई से पूरी तरह से बाहर निकलने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि ये उत्पाद पाचन तंत्र में किण्वन और अव्यवस्था को उत्तेजित करते हैं।
- एक अलग आहार पर, आप दो प्रोटीन को एक साथ जोड़ सकते हैं, और वसा और प्रोटीन भी नहीं जोड़ सकते हैं।
- आप सुरक्षित रूप से हिरण, सूखे फल, खट्टा क्रीम, क्रीम, मशरूम, लहसुन, प्याज और गाजर खाते हैं, क्योंकि इन उत्पादों में तटस्थ प्रतिक्रिया होती है। उन्हें विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जा सकता है।
- एक तरबूज और तरबूज है जिसे आपको 45-50 मिनट के लिए अलग से चाहिए। मुख्य भोजन से पहले।
अलग भोजन - लाभ और हानि
चलिए प्रस्तुत पद्धति के फायदों से शुरू करते हैं, जिसमें किण्वन और अव्यवस्था की प्रक्रियाओं को छोड़ना शामिल है। उत्पादों को जल्दी से और शरीर के लिए किसी भी नकारात्मक नतीजे के बिना संसाधित किया जाएगा। अलग-अलग पोषण, जिनके लाभ कई वैज्ञानिकों द्वारा पुष्टि किए जाते हैं, शरीर की सामान्य स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं। एक महत्वपूर्ण लाभ - वजन धीरे-धीरे चला जाता है, और परिणाम लंबे समय तक रहता है।
एक अलग भोजन प्लस और minuses है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है और समझने की कमी के बारे में, चाहे इस तकनीक का उपयोग करना आवश्यक है या नहीं। डॉक्टरों का कहना है कि अगर मिश्रित मेनू में लौटने के लिए इस तरह के आहार के बाद, यह पाचन तंत्र के काम में समस्याएं पैदा कर सकता है और कई समस्याओं का कारण बन सकता है। कई उत्पादों में लगभग बराबर मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं, इसलिए उन्हें कहां रखना है, इस बारे में सवाल हैं, इसलिए निष्कर्ष कि अलग भोजन अधिक सैद्धांतिक है।
मैं अलग शक्ति पर कैसे स्विच करूं?
प्रस्तुत विधि के अनुसार खाने शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। अलग पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का तुरंत उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, इसलिए आपको प्रति सप्ताह उतारने के एक दिन से शुरू करना चाहिए, ताकि शरीर का उपयोग किया जा सके। अलग भोजन के नियमों पर ध्यान केंद्रित करें। नतीजतन, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक राज्य के दुष्प्रभावों के बिना नए खाद्य प्रणाली के अनुकूलन है।
अलग भोजन पर वजन कम कैसे करें?
आहार ठीक से करने और वजन कम करने के लिए, आपको आंशिक पोषण के मौजूदा नियमों के बारे में जानना होगा:
- भोजन के दौरान पानी पीना मना कर दिया जाता है, क्योंकि यह पाचन प्रक्रिया को खराब कर देगा। सही निर्णय - 10-15 मिनट के लिए पीने के लिए। भोजन से पहले और 30 मिनट के बाद। फल के बाद, स्टार्चयुक्त भोजन के 2 घंटे बाद और प्रोटीन उत्पादों के 4 घंटे बाद।
- वजन घटाने के लिए अलग पोषण के सिद्धांतों से सबकुछ ठीक से चबा करने की आवश्यकता है, जो अच्छी पाचन के लिए महत्वपूर्ण है।
- आप मांस और मछली दुबला कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाना बनाना उबला हुआ, स्ट्यूड, बेक्ड और उबला हुआ होना चाहिए। बहुत सारे खाना पकाएं ताकि इसे बाद में गरम नहीं किया जाएगा, क्योंकि इससे इसके लाभ कम हो जाते हैं।
- आंशिक भोजन का निरीक्षण करें, यह देखते हुए कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सेवन के बीच कम से कम 2 घंटे गुजरना चाहिए।
- अलग भोजन नमक, काली मिर्च और अन्य मसालों को अस्वीकार करने का तात्पर्य है। वे पाचन की प्रक्रिया को रोकते हैं।
- खुद को खाने के लिए मजबूर मत करो, शरीर स्वयं ही दिखाता है कि वह काम करने के लिए तैयार नहीं है।
अलग भोजन का 9 0 दिन आहार
दो स्लोवेनियाई शिक्षक बी। होरोबत और एम। पॉलीशशेक ने वजन कम करने के लेखक की विधि का आविष्कार किया। उन्होंने एक पुस्तक प्रस्तुत की जो सभी नियमों और विस्तृत मेनू का वर्णन करती है। "90 दिनों के अलग पोषण" की तकनीक का निरीक्षण करते हुए, आप 25 किलो अतिरिक्त वजन तक फेंक सकते हैं। संकेतित अवधि की समाप्ति के बाद आहार के सिद्धांतों का लगातार पालन करना महत्वपूर्ण है। लेखक दिन के दौरान उत्पादों के विभाजन का प्रस्ताव नहीं देते हैं, लेकिन पूरे दिन उन्हें आवंटित करते हैं।
आहार तीन चरणों में बांटा गया है और उनमें से प्रत्येक प्रोटीन, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन उत्पादों के उपयोग के आधार पर चार दिनों के अनुक्रम पर आधारित है। अलग भोजन इंगित करता है कि इसका मतलब यह नहीं है कि एक दिन आप किसी अन्य समूह से भोजन नहीं खा सकते हैं, उन्हें बस सीमित होना चाहिए। यह न केवल आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि शारीरिक गतिविधि भी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह के एक उत्कृष्ट परिणाम उत्कृष्ट परिणाम देगा।
वजन घटाने के लिए अलग आहार - मेनू
बुनियादी नियमों को ध्यान में रखते हुए और उदाहरणों पर ध्यान केंद्रित करने, अपने आहार को स्वयं बनाना बेहतर है। इसके लिए धन्यवाद, आप अपनी खुद की खाने की आदतों को ध्यान में रख सकते हैं। यदि आप वजन घटाने के लिए अलग आहार रखते हैं, तो सप्ताह के लिए मेनू ऐसा ही हो सकता है। नाश्ता:
- बिना additives पानी पर पकाया दलिया;
- पांच प्रोटीन और stewed पालक के भाप आमलेट ;
- पूरे मीठे आटे और जामुन के पेनकेक्स;
- कम वसा वाले कॉटेज पनीर और सेब।
नाश्ता:
- नाशपाती;
- 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक दही और जामुन;
- मुट्ठी सूखे खुबानी;
- सेब और दही।
- भाप सफेद मछली और सलाद पत्तियां;
- गोभी से सूप-प्यूरी और काले रोटी का एक टुकड़ा;
- उबला हुआ मांस और stewed सब्जियां;
- पूरे अनाज की रोटी , सलाद के पत्तों और सब्जियों का एक टुकड़ा।
नाश्ता:
- पागल का एक मुट्ठी भर;
- सूखे फल और फल का एक मुट्ठी भर;
- सब्जी सलाद और पागल का एक मुट्ठी भर;
- फल से चिकनी
- हार्ड किस्मों और स्ट्यूड उबचिनी से मैकरोनी के 40 ग्राम (सूखे);
- भाप मछली और सब्जियां;
- दुबला मांस और stewed गाजर;
- सब्जियों के साथ stewed चिकन।
गर्भावस्था के दौरान अलग पोषण
कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि स्थिति में महिलाएं अलग आहार पसंद करें। इसके लिए धन्यवाद, पेट , मतली, गैस गठन और कब्ज में भारीपन की भावना से बचने के लिए पाचन तंत्र की सामान्य कार्यप्रणाली सुनिश्चित करना संभव है। अलग पोषण के बुनियादी सिद्धांत न केवल महिलाओं, बल्कि बच्चों के स्वास्थ्य की गारंटी हैं। एक स्थिति में एक महिला को छोटे भागों का उपयोग करके, आंशिक खाना चाहिए। सोने से तीन घंटे पहले अलग-अलग खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, और भूख को संतुष्ट करने के लिए, केफिर का एक गिलास की अनुमति है।