आहार पसंदीदा - मेनू

ऐसा लगता है कि सुनवाई के लिए इस तरह के एक सुखद नाम के साथ, आहार बस लाखों महिलाओं को अधिक वजन से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हां, सब कुछ इतना आसान नहीं है, और एक हफ्ते के वजन घटाने से कोई भी बड़ा नहीं हुआ है। इन सबके साथ, आपके पसंदीदा आहार का मेनू अन्य लोकप्रिय आहारों की तुलना में अधिक कम दिखता है, यही कारण है कि इसकी उम्मीद है।

आहार के सिद्धांत

यह 7 दिन आहार पसंदीदा के बारे में है। हर दिन एक प्रकार का मोनो-डाइट होता है, सातवां दिन आहार से बाहर निकलने का एक तरीका है। इस प्रकार के भोजन में संक्रमण से, आपको तुरंत उन लोगों को छोड़ देना चाहिए जो पाचन तंत्र, गुर्दे, यकृत, दिल और भावनात्मक अतिरक्षण के किसी भी रोग से पीड़ित हैं।

दिन 1

पहला दिन पी रहा है। भोजन आहार पसंदीदा, जैसा कि अनुमान लगाना आसान है, तरल भोजन तक ही सीमित होगा। अभ्यास से पता चलता है कि एक व्यक्ति प्रति दिन लगभग 1200 किलोग्राम पी सकता है। आपको पानी, ताजा, केफिर, चाय, कॉफी, दूध पीने की सलाह दी जाती है। मुख्य बात यह है कि चीनी और शहद पीने से बचें।

यहां तक ​​कि यदि आप पूरे दिन "पीना" प्रबंधित करते हैं, तो पीने का दिन शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है, क्योंकि इसे आदत, ठोस भोजन से वंचित कर दिया जाता है।

अपने पसंदीदा आहार के पहले दिन एक सुखद आश्चर्य आपको इंतजार कर रहा है - तराजू पर 1-2 किलो से कम। यह प्रेरित करता है और आहार के अगले दिन जीवित रहने की ताकत देता है, लेकिन हां, आपका पलट सिर्फ अंतःक्रियात्मक तरल पदार्थ है।

दिन 2

वजन घटाने के लिए आपके पसंदीदा आहार का दूसरा दिन एक सब्जी का दिन है। आपको रोजाना 4-5 बार विभिन्न प्रकार के सलाद खाने की ज़रूरत होती है, जिसमें रोजाना अधिकतम तेल सब्जियों में जोड़ा जाता है - 2 चम्मच।

प्रत्येक सेवारत 300 ग्राम से अधिक वजन नहीं करना चाहिए, तो आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैल से अधिक नहीं होगी।

दिन 3

एक और पीने का दिन आहार के पहले दिन के रूप में सभी नियम लागू रहते हैं। सच है, अगर कोई ताकत नहीं है, तो इसे प्रोटीन गर्भाशय ग्रीवा कताई भी जोड़ने की अनुमति है।

दिन 4

एक सप्ताह के लिए अपने पसंदीदा आहार का चौथा दिन फल है। यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आप किस तरह का फल खाएंगे, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर 2-3 घंटे ऐसा करें। एक दिन के लिए आप 3 किलो फल खाएंगे।

दिन 5

अंत में, एक प्रोटीन दिन। यह आपको शानदार रूप से पौष्टिक प्रतीत होता है, क्योंकि एक दिन के लिए आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों की 5 सर्विंग्स खाना चाहिए। मांस, मछली, समुद्री भोजन, मुर्गी, अंडे चुनना सबसे अच्छा है। आप प्रोटीन लोडिंग और दूध उत्पादों की व्यवस्था भी कर सकते हैं, हालांकि उस समय, आपके पास थोड़ा वजन बढ़ जाएगा - डेयरी उत्पादों में शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखने की संपत्ति होती है।

दिन 6

एक और पीने का दिन

दिन 7

आहार से बाहर निकलें - अधिक या कम विविध भोजन। सप्ताह के लिए इस दिन के पसंदीदा आहार का मेनू निम्नानुसार है:

• नाश्ता - 2 हार्ड उबले हुए अंडे;
• नाश्ता - 1 फल;
• रात का खाना - शोरबा;
• नाश्ता - 1 फल;
• रात का खाना - जैतून का तेल के साथ सब्जी सलाद।

एक आहार के दौरान शारीरिक व्यायाम पसंदीदा

पीने के दिनों में, कोई भी शारीरिक तनाव contraindicated है। यह किसी भी प्रशिक्षण के बारे में है जिसे सख्ती से बाहर रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, यहां तक ​​कि घूमना और घर का काम करना थकाऊ और थकाऊ होगा। पीने के दिनों में अक्सर चक्कर आना, सिरदर्द और यहां तक ​​कि झुकाव भी होते हैं।

सब्जी में, फल के दिनों में आपको सबसे कम तीव्रता का कार्डियो करने की आवश्यकता होती है। आप चलने, नृत्य, योग, पायलटों द्वारा कार्डियो को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

प्रोटीन दिवस पर, आप प्रदर्शन कर सकते हैं लंबी और कम गहन ताकत प्रशिक्षण।

एक आहार के बाद

आहार के पूरे सप्ताह के दौरान, द्रव्यमान में पूरे ऋण से वसा का नुकसान केवल 1-2% होगा। असल में, इंटरcell्यूलर द्रव पत्तियां, और, हां, मांसपेशी द्रव्यमान। इसलिए, वजन कम करने के क्रम में, हमें nedosalivat भोजन जारी रखने की कोशिश करनी चाहिए, प्रति दिन 2 लीटर पानी पीना चाहिए, वसा में कम आहार पर स्विच करें।

इसके अलावा, आपको प्रोटीन सेवन की निगरानी करने की आवश्यकता है - आहार के पहले महीने में, दैनिक प्रोटीन मानक लगभग 1.5 ग्राम / किग्रा शरीर के वजन का होना चाहिए।