विभिन्न आहार ज्ञात हैं, आंशिक उपवास, उत्पादों के एक निश्चित समूह को अस्वीकार करना, विशेष रूप से विकसित मेनू का उपयोग या एक मूल उत्पाद का उपयोग करना। अंतिम समूह में एक कठोर चावल आहार शामिल है, जो आपको 10 अतिरिक्त पाउंड तक फेंकने की अनुमति देता है। बुनियादी नियमों का पालन करना और विकसित मेनू का पालन करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा। आहार और व्यायाम को गठबंधन करने की सिफारिश की जाती है।
एक सप्ताह के लिए चावल आहार
सबसे पहले, हम वजन घटाने की इस विधि के फायदों पर विचार करने का सुझाव देते हैं, जिसमें अनाज के लाभ शामिल हैं:
- स्टार्च की उपस्थिति के कारण, चावल गैस्ट्रिक श्लेष्मा को लिफाफा करता है, जो उचित पाचन को बढ़ावा देता है।
- ग्रोट्स में एक रेशेदार संरचना होती है जो अतिरिक्त पानी, हानिकारक पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त नमक को अवशोषित करती है, और फिर, उन्हें शरीर से हटा देती है।
- चावल में कई कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करते हैं और लंबे समय तक भूख की भावना से छुटकारा पाता है।
- चावल की संरचना में समूह के कई विटामिन शामिल हैं, जो तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि आहार के दौरान बहुत से लोग गंभीर तनाव में हैं।
सभी लोग चावल आहार फिट नहीं हैं, क्योंकि इसमें contraindications हैं। पाचन तंत्र, गुर्दे और यकृत के साथ समस्या रखने वाले लोगों को वजन कम करने की इस विधि का उपयोग न करें। चावल का आहार गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ मधुमेह वाले लोगों के अनुरूप नहीं है। चूंकि चावल में व्यावहारिक रूप से कोई प्रोटीन नहीं है, ऐसे वजन घटाने के दौरान, न केवल शरीर से पानी और वसा निकलती है, बल्कि मांसपेशी द्रव्यमान भी खो जाता है। आप लंबे समय तक चावल के आहार में नहीं रह सकते हैं, क्योंकि इससे आंत में ठहराव हो सकता है, यानी कब्ज हो सकता है।
चावल आहार के नियम प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए:
- सही चावल चुनना आवश्यक है, क्योंकि मौजूदा किस्में एक-दूसरे से अलग होती हैं। पारंपरिक गोल अनाज का उपयोग नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह बहु-स्तर की प्रसंस्करण से गुजरता है और लगभग सभी लाभ खो देता है। लंबे अनाज के साथ चावल चावल, और एक भूरे रंग की विविधता, वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा है। ऐसे समूह में, फाइबर और अन्य उपयोगी पदार्थ बनाए रखा जाता है। पूरे सप्ताह में दो निर्दिष्ट प्रकार के चावल को वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है।
- चावल में, आप नमक, चीनी और मसाले नहीं जोड़ सकते हैं, और समूह को विशेष रूप से पानी पर पकाया जाना चाहिए।
- बहुत सारे तरल पीना महत्वपूर्ण है, इसलिए दैनिक दर 2 लीटर है। गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। रस और कॉफी से इनकार करना जरूरी है, उन्हें बिना चीनी के हरी चाय के साथ बदलना।
- इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि चावल शरीर से पोटेशियम के विसर्जन को बढ़ावा देता है, इसमें विटामिन-खनिज परिसरों को लेने की सिफारिश की जाती है।
- 10 किलो वजन कम करने के लिए चावल आहार पर बैठने से पहले, अनलोडिंग दिनों का उपयोग करके प्रशिक्षण आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। इसके लिए, फैटी, तला हुआ, नमकीन और मीठे भोजन छोड़ दें।
- आहार से बाहर निकलने के लिए यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर तुरंत सात दिनों के बाद दुबला होना शुरू हो जाता है तो आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को उकसा सकते हैं। इसके अलावा, यह व्यवहार इस तथ्य का कारण बन जाएगा कि वजन जल्दी से वापस आ जाएगा। धीरे-धीरे उत्पादों को जोड़ने की सिफारिश की जाती है। परिणाम को बचाने और इसे सुधारने के लिए, उचित पोषण पर स्विच करना बेहतर है।
आप नीचे दिखाए गए मेनू का पालन कर सकते हैं, और आप नियमों के अनुसार अपना आहार बना सकते हैं। चावल को ताजा या stewed सब्जियों के साथ बेहतर मिलाएं, और आप आहार मांस, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पादों को खा सकते हैं। मीठे की जरूरत को पूरा करने के लिए, शहद और सूखे फल का प्रयोग करें।
चावल आहार का एक अनुमानित मेनू इस तरह दिखता है: