शायद, कई महिलाएं खुद को आहार पर लेने की इच्छा रखते हैं, नए साल से पहले क्रिसमस के पेड़ को तैयार करने की आदत के रूप में स्वाभाविक रूप से दिखाई देते हैं। खैर, आप नए साल से वजन कम कर सकते हैं - हालांकि दिसम्बर पहले ही जल्दी से अपने स्टब्बी उंगलियों के साथ कैलेंडर के माध्यम से पत्ती कर रहा है। नए साल के लिए आहार, जो हम आपको देते हैं, नरम और सौम्य है। यह तीन हफ्तों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनमें से प्रत्येक में आप 0.5 से 1 किलो वजन से हार जाएंगे। इस प्रकार, नए साल तक आप कम से कम डेढ़ किलोग्राम वजन कम कर पाएंगे - कभी-कभी एक लहर खुद को एक छोटी संख्या के लिए एक नया पोशाक या सूट खरीदने के लिए पर्याप्त है।
पहला सप्ताह
सोमवार
नाश्ता: मुलायम मार्जरीन के एक चम्मच और शहद का एक बड़ा चमचा + फलों के रस का एक गिलास + कॉफी या चाय के साथ राई रोटी का एक टुकड़ा।
दूसरा नाश्ता: दही 2% वसा + 10 अंगूर।
दोपहर का खाना: दही पनीर के साथ भरवां मिठाई काली मिर्च का एक हिस्सा 2.2% वसा सामग्री + खीरे, गाजर, मिठाई काली मिर्च + राई की रोटी का एक टुकड़ा।
स्नैक: एक नारंगी।
रात्रिभोज: तेल या पानी (डिब्बाबंद भोजन) में ट्यूना + अनार के बीज के एक चम्मच के साथ पालक सलाद का एक हिस्सा।
मंगलवार
नाश्ता: तिल के बीज के साथ रोटी छड़ी + चम्मच दही पास्ता 3% वसा + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: फलों का रस का गिलास + दो राई क्रैकर्स।
दोपहर का खाना: बेक्ड सैल्मन का एक हिस्सा + हरी सलाद की एक सेवा।
दोपहर का नाश्ता: कीवी।
रात्रिभोज: दही 2% वसा + उबला हुआ जंगली चावल का एक हिस्सा।
बुधवार
नाश्ता: दूध का गिलास 2% + दो prunes + तीन चम्मच पूरे अनाज + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: नारंगी।
दोपहर का खाना: चावल के साथ उबला हुआ पालक का एक हिस्सा + कुटीर चीज़ के दो चम्मच 2.2% वसा सामग्री + राई की रोटी का एक टुकड़ा।
स्नैक: दही 2% वसा + दो सूखे खुबानी।
रात्रिभोज: दो अंडे, टमाटर और मीठे काली मिर्च से आमलेट + मौसमी सब्जियों से सलाद की एक सेवारत + राई की रोटी का एक टुकड़ा।
बृहस्पतिवार
नाश्ता: एक टोस्ट + फलों का रस का गिलास + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: दही 2% वसा सामग्री सूरजमुखी के बीज के एक चम्मच और शहद का एक चम्मच।
दोपहर का खाना: बेक्ड टेंडरलॉइन का एक हिस्सा + गोभी और गाजर के साथ सलाद की एक सेवारत।
दोपहर का नाश्ता: अंगूर के 10 बेरीज।
रात्रिभोज: ब्रैन रोटी, टमाटर, अयस्कों, कुटीर चीज़ के दो चम्मच 2.2% वसा, चार जैतून से रस्क।
शुक्रवार
नाश्ता: चार पूर्ण मील क्रैकर्स + दो चम्मच दही पास्ता 3% वसा + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: सेब।
दोपहर का भोजन: आलू की एक सेवारत, जो उबचिनी और बैंगन के साथ एक साथ उभरा + कॉटेज पनीर के दो चम्मच 2.2% वसा।
स्नैक: दही 2% + आधा केले।
रात्रिभोज: बेक्ड मशरूम का एक हिस्सा + बाल्सामिक सिरका के साथ हरी सलाद की एक सेवारत।
शनिवार
नाश्ता: टोस्ट + दूध का गिलास 1.5% वसा + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: चीनी के बिना दो कुकीज़।
दोपहर का भोजन: टर्की मांस से एक कटलेट + पके हुए ब्रोकोली + दो मध्यम उबले हुए आलू का एक हिस्सा।
दोपहर का नाश्ता: सेब + अंगूर के 10 बेरीज।
रात्रिभोज: शहद के एक चम्मच और कुचल पागल के एक चम्मच के साथ दही 2% वसा।
रविवार
नाश्ता: दूध का एक गिलास 1.5% वसा + दो prunes + तीन चम्मच पूरे अनाज + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: सेब।
दोपहर का भोजन: बेक्ड काट + गोभी और गाजर के साथ सलाद की सेवा + ब्राज्ज़ा के 30 ग्राम।
स्नैक: कॉटेज पनीर 2.2% वसा के साथ केक का एक टुकड़ा (100 ग्राम)।
रात्रिभोज: टोस्ट + दूध का एक गिलास 1.5% वसा।
दूसरा सप्ताह
सोमवार
नाश्ता: दूध का एक गिलास 1,5% वसा सामग्री + अनाज मोटे + कॉफी या चाय के चार चम्मच।
दूसरा नाश्ता: तीन सूखे खुबानी + तीन अखरोट।
दोपहर का खाना: चावल के साथ भरवां सब्जियों की एक सेवा + कुटीर चीज़ के दो चम्मच 2.2% वसा।
स्नैक: दही 2% वसा + कीवी।
रात्रिभोज: उबला हुआ या बेक्ड झींगा का एक हिस्सा + उबला हुआ पालक का एक हिस्सा + राई की रोटी का एक टुकड़ा।
मंगलवार
नाश्ता: तिल के बीज के साथ रोटी छड़ी + चम्मच दही पास्ता 3% वसा + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: एक केले।
दोपहर का खाना: बेक्ड यकृत का एक हिस्सा + पके हुए उबचिनी का एक हिस्सा + राई की रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: एक सेब।
रात्रिभोज: त्वचा के साथ पके हुए दो मध्यम आलू + एक चम्मच दही पास्ता 3% वसा सामग्री + टमाटर और ककड़ी का सलाद।
बुधवार
नाश्ता: मोटे अनाज का एक बार + दूध का एक गिलास 1.5% वसा + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: कीवी।
दोपहर का भोजन: हरी मटर की एक सेवारत + एक भाग (30 ग्राम) ब्रायनजा + राई रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: सेब + दही 2% वसा।
रात्रिभोज: उबला हुआ अंडे + गाजर और ककड़ी के साथ सलाद की एक सेवारत + कॉटेज पनीर के दो चम्मच 2.2% वसा।
बृहस्पतिवार
नाश्ता: फलों का रस का गिलास + तीन राई crumbs + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: दही 2% वसा + तीन अखरोट।
दोपहर का खाना: बेक्ड चिकन का एक हिस्सा + ब्रोकोली या फूलगोभी की एक सेवा।
स्नैक: केले।
रात्रिभोज: ब्रैन रोटी से टस्क + टमाटर + चार जैतून + कॉटेज पनीर के दो चम्मच 2.2% वसा।
शुक्रवार
नाश्ता: दही पास्ता का एक बड़ा चमचा 3% वसा सामग्री + दूध का एक गिलास 1.5% वसा सामग्री + राई ब्रेड का एक टुकड़ा + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: नाशपाती।
दोपहर का खाना: उबले चावल का एक हिस्सा झींगा के साथ + हरी सलाद की एक सेवा।
स्नैक: दही 2% वसा + सेब।
रात्रिभोज: बेक्ड मशरूम का एक हिस्सा + पालक सलाद + परमेसन पनीर की एक सेवारत।
शनिवार
नाश्ता: मुलायम मार्जरीन के एक चम्मच और जाम या शहद के एक चम्मच के साथ राई रोटी का एक टुकड़ा + दूध का एक गिलास 1.5% वसा + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: दो पूर्ण मील क्रैकर्स + दबाए गए कुटीर चीज़ के दो चम्मच 2.2% वसा।
दोपहर का भोजन: सार्डिन की एक सेवा + हरी सलाद की एक सेवारत + ब्रेन के साथ रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: नारंगी।
रात्रिभोज: दही के तीन चम्मच + सेब के साथ दही 2% वसा सामग्री।
रविवार
नाश्ता: मुलायम उबला हुआ अंडे + ब्रेन के साथ रोटी का एक टुकड़ा + दूध का एक गिलास 1.5% वसा + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: कीवी।
दोपहर का खाना: फोर्समीट के साथ पीसने वाले मोटाई के आटे से मैकरोनी का एक हिस्सा, सॉस के चार टेबल चम्मच और कसा हुआ पनीर के दो चम्मच + पालक सलाद का एक हिस्सा + उबले हुए चावल के दो चम्मच।
स्नैक: दही 2% वसा + सेब।
रात्रिभोज: तेल या पानी (डिब्बाबंद भोजन) में ट्यूना + अनार के बीज के एक चम्मच के साथ पालक सलाद का एक हिस्सा।
तीसरा सप्ताह
सोमवार
नाश्ता: दूध का एक गिलास 1.5% वसा सामग्री + टोस्ट + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: सेब।
दोपहर का भोजन: हरी बीन्स की एक सेवारत + ब्रेन के साथ रोटी का एक टुकड़ा + चार जैतून + कॉटेज पनीर के दो चम्मच 2.2% वसा।
स्नैक: दही 2% वसा + कीवी।
रात्रिभोज: दो छोटे चिकन शाशलिक छड़ें + हरी सलाद की एक सेवा।
मंगलवार
नाश्ता: मुलायम मार्जरीन के एक चम्मच और जाम या शहद का एक बड़ा चमचा + नारंगी का रस + कॉफी या चाय के साथ राई रोटी का एक टुकड़ा।
दूसरा नाश्ता: दही 2% वसा + पांच टन।
दोपहर का भोजन: मक्खन-नींबू सॉस में गोमांस का एक हिस्सा उबला हुआ चावल का एक हिस्सा + उबला हुआ चावल का एक हिस्सा।
दोपहर का नाश्ता: एक सेब।
रात्रिभोज: दही 2% वसा सूरजमुखी के बीज के एक चम्मच और शहद का एक चम्मच।
बुधवार
नाश्ता: चार चम्मच पूरे भोजन अनाज + दूध का एक गिलास 1.5% वसा + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: नारंगी।
दोपहर का भोजन: काले आंखों के सेम का एक हिस्सा + ब्रेन के साथ रोटी का एक टुकड़ा + चार जैतून + दबाने वाले कुटीर चीज़ के दो चम्मच 2.2% वसा।
स्नैक: तीन सूखे खुबानी + एक दही 2% वसा।
रात्रिभोज: तेल या पानी (डिब्बाबंद भोजन) में ट्यूना + अनार के बीज के एक चम्मच के साथ पालक सलाद का एक हिस्सा।
बृहस्पतिवार
नाश्ता: फलों का रस का गिलास + अनाज के साथ दो कुकीज़ + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: एक मोटे पीसने के भोजन से दो पटाखे + वसा सामग्री का एक टेबल चम्मच वसा सामग्री का 3%।
दोपहर का खाना: पके हुए टर्की पट्टिका का एक हिस्सा + बेक्ड मिठाई काली मिर्च के साथ बेक्ड मीठे मिर्च का एक हिस्सा + ब्रेन के साथ रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: नारंगी।
रात्रिभोज: उबला हुआ अंडा + कुटीर चीज़ के दो चम्मच 2.2% वसा सामग्री + गोभी और गाजर के साथ सलाद का एक हिस्सा + ब्रैन के साथ रोटी का एक टुकड़ा।
शुक्रवार
नाश्ता: राई ब्रेड का एक टुकड़ा + दही पास्ता का एक बड़ा चमचा 3% वसा + दूध का एक गिलास 1.5% वसा + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: नाशपाती।
दोपहर का भोजन: आलू के एक सेवारत (दस कटा हुआ टुकड़े) जैतून का तेल और अयस्कों + उबले हुए झींगा के 200 ग्राम के साथ ओवन में पकाया जाता है + पालक सलाद की एक सेवारत + कॉटेज पनीर के दो चम्मच 2.2% वसा।
स्नैक: दही 2% वसा + सेब।
रात्रिभोज: पालक सलाद की एक सेवा, कुचल पागल के दो चम्मच, अनार के बीज के दो चम्मच और दबाए गए कुटीर चीज़ के दो चम्मच 2.2% वसा।
शनिवार
नाश्ता: मुलायम मार्जरीन के एक चम्मच और जाम या शहद के एक चम्मच के साथ राई रोटी का एक टुकड़ा + दूध का एक गिलास 1.5% वसा + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: एक मोटे पीसने के भोजन से दो पटाखे + वसा सामग्री का एक टेबल चम्मच वसा सामग्री का 3%।
दोपहर का खाना: बेक्ड ऑक्टोपस का एक हिस्सा + हरी सलाद की एक सेवारत + ब्रेन के साथ रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: नारंगी।
रात्रिभोज: ब्रैन रोटी से टस्क + टमाटर + चार जैतून + कॉटेज पनीर के दो चम्मच 2.2% वसा।
रविवार
नाश्ता: मोटे अनाज का एक बार + दूध का एक गिलास 1.5% वसा + कॉफी या चाय।
दूसरा नाश्ता: कीवी।
दोपहर का खाना: बेक्ड चिकन का एक हिस्सा + गोभी और गाजर के साथ एक ऑरेशन सलाद + ब्रैन के साथ रोटी का एक टुकड़ा।
स्नैक: दही 2% + सेब।
रात्रिभोज: टमाटर और ककड़ी का टोस्ट + सलाद।
हमें आशा है कि यह आहार आपको नए साल की पूर्व संध्या पर देखने में मदद करेगा क्योंकि आपने इसके बारे में सपना देखा था। हम आपको एक खुश वर्ष की कामना करते हैं!