प्रोटीन उत्पाद काफी पौष्टिक हैं। एक उच्च प्रोटीन कम कार्ब आहार पर होने के नाते, आप मांसपेशी ऊतक को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कर सकते हैं। प्रोटीन के बहुत सारे होते हैं: दुबला मछली, मांस, मुर्गी, सोया उत्पाद, दाल, गुर्दे सेम , पागल, अंडे, डेयरी और दूध के उत्पाद।
उच्च प्रोटीन आहार का विकल्प मेनू
उच्च प्रोटीन आहार 14 दिनों तक रहता है। और दूसरे सप्ताह का आहार सटीक विपरीत के साथ पहले सप्ताह के आहार के समान है। यही है, पिछले सप्ताह का पहला दिन पहले सप्ताह के अंतिम दिन के मेनू को दोहराएगा, और दूसरे दिन छठे के आहार को दोहराना जरूरी है। उच्च प्रोटीन आहार का मतलब है कि अभी भी गैस का भरपूर मात्रा में पेय है। सोने के समय से पहले तीन घंटे बाद आप रात का खाना खा सकते हैं।
- पहले दिन के नाश्ते के लिए - एक कप कॉफी; दोपहर में - गोभी सलाद और कठोर उबले हुए अंडे; रात के खाने के लिए - मछली पट्टिका, बेक्ड या उबला हुआ।
- दूसरे दिन - नाश्ते के लिए कॉफी और croutons; दोपहर में - बेक्ड या उबला हुआ मछली की पट्टिका; रात के खाने के लिए - स्किम्ड दही, ककड़ी सलाद, उबला हुआ गोमांस।
- तीसरे दिन के नाश्ते के लिए - पटाखे और कॉफी; रात के खाने के लिए - एक सेब और उबचिनी स्टू; रात के खाने के लिए - उबला हुआ गोमांस, उबला हुआ अंडे, गोभी सलाद।
- चौथे दिन के लिए नाश्ता कॉफी है; रात के खाने के लिए - कठिन पनीर, उबले हुए गाजर और मुलायम उबले अंडा; आप मीठे और खट्टे फल के साथ रात का खाना हो सकता है।
- पांचवां दिन नींबू के रस के साथ गाजर सलाद शुरू करना है; दोपहर के भोजन के लिए - टमाटर का रस, चिकन पट्टिका या मछली; रात के खाने के लिए - मीठा और खट्टा फल।
- छठे दिन नाश्ता आप कॉफी ले सकते हैं; दोपहर के भोजन के लिए - त्वचा के बिना चिकन का आधा टुकड़ा; रात के खाने के लिए - मक्खन, दही और अंडे के साथ गाजर का सलाद।
- सातवें दिन के नाश्ते के लिए - काली चाय ; रात के खाने के लिए - पके हुए गोमांस, मीठा और खट्टा फल; रात के खाने के लिए - खीरे का सलाद, स्किम्ड दही, उबला हुआ गोमांस।
मतभेद
उच्च प्रोटीन आहार थ्रोम्बोसिस की प्रवृत्ति की अनुपस्थिति में निर्धारित किया जाता है। यह डिस्बेक्टेरियोसिस, गठिया, अग्नाशयशोथ और गुर्दे की बीमारी के लिए निर्धारित नहीं है।