कम कैलोरी आहार की मुख्य समस्या उनकी सभी प्रभावशीलता के साथ चयापचय की धीमी है, और नतीजतन - वजन कम करने में एक रोकथाम। हालांकि, एक चालाक प्रणाली है जो इस प्राकृतिक तंत्र को चालू करने से रोकती है और शरीर को एकत्रित जमा को गंभीर रूप से विभाजित करने का कारण बनती है - मार्टिन कटान आहार "रोलर कोस्टर"।
आहार "रोलर कोस्टर"
वजन कम करने की इस प्रणाली का लाभ ठीक है कि कैलोरी के साथ खेल के कारण शरीर में चयापचय को बदलने का समय नहीं होता है, और इससे कई अन्य मामलों में एक आहार के नुकसान से बचा जाता है।
कटाना आहार "स्लाइड" के लिए कई विकल्पों पर विचार करें, जो आपको एक तेज और कठोर विधि चुनने की अनुमति देगा, या खुद को धीमे और अधिक हल्के तक सीमित कर देगा।
"रोलर कोस्टर" आहार का पहला संस्करण:
- पहले तीन दिन - 300 कैलोरी के लिए दैनिक।
- चौथे से सातवें दिन - 600 कैलोरी के लिए हर दिन।
- आठवें से चौदहवें दिन , 900 कैलोरी एक दिन ।
- पंद्रहवीं से सत्रहवें दिन - दैनिक 300 कैलोरी।
- अठारहवीं से बीस दिन पहले - 600 कैलोरी के लिए हर दिन।
21 दिनों के लिए इस तरह का एक अमेरिकी आहार - काफी गंभीर, लेकिन बहुत प्रभावी, आपको तुरंत बहुत अधिक वजन कम करने की अनुमति देता है। इसे सावधानी से छोड़ दें और कम कैलोरी मेनू का पालन करें, ताकि विलंबित किलोग्राम वापस न आएं। "रोलर कोस्टर" आहार का दूसरा संस्करण उन लोगों के लिए है जो बहुत तेज परिणाम नहीं चाहते हैं:
- पहले तीन दिन एक दिन 600 कैलोरी हैं।
- चौथे से सातवें दिन - 900 कैलोरी एक दिन ।
- आठवें से चौदहवें दिन - 1200 कैलोरी एक दिन ।
- पंद्रहवीं से सत्रहवें दिन - 600 कैलोरी के लिए हर दिन।
- अठारहवीं से बीस दिन पहले , 900 कैलोरी एक दिन ।
एक और विकल्प औसत औसत है। "रोलर कोस्टर" आहार का तीसरा संस्करण:
- पहले तीन दिन - 500 कैलोरी के लिए दैनिक।
- चौथे से सातवें दिन - 800 कैलोरी एक दिन ।
- आठवें से चौदहवें दिन - हर दिन, 1000 कैलोरी।
- पंद्रहवीं से सत्रहवें दिन - दैनिक 500 कैलोरी।
- अठारहवीं से बीस दिन पहले - हर दिन 800 कैलोरी के लिए।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि दिन के लिए प्रस्तावित कैलोरी एक बैठे में नहीं खाया जाना चाहिए, बल्कि धीरे-धीरे, 4-5 भोजन के लिए। ऐसे दिनों में जब कुल कैलोरी सामग्री सबसे कम होती है, तो खुद को ताजा सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों तक सीमित करना बेहतर होता है ताकि भूख न पीड़ित हो। हिरणों पर ध्यान दें - कम कैलोरी पर, यह व्यंजनों के पौष्टिक मूल्य को बढ़ाता है।
आहार "रोलर कोस्टर": मेनू
इस आहार से आगे बढ़ते हुए कि यह आहार कम कैलोरी आहार का अनुमान लगाता है, पोषण की डायरी बनाने की सिफारिश की जाती है जिसमें प्रतिदिन खपत सभी कैलोरी की सख्त गणना होती है। इसके बिना, सिस्टम की प्रभावशीलता की गारंटी नहीं दी जा सकती है, क्योंकि लोगों के पास आमतौर पर उत्पादों की कैलोरी सामग्री के बारे में अस्पष्ट विचार होते हैं।
छोटी मात्रा में कैलोरी से आपको जो कुछ चाहिए, उसे प्राप्त करने के लिए, बाहर फेंकना महत्वपूर्ण है
- फैटी मांस, सॉसेज, सॉसेज, व्यंजन;
- कन्फेक्शनरी, चॉकलेट, मिठाई;
- बेकरी उत्पादों, पास्ता;
- तला हुआ भोजन, किसी भी गहरे तला हुआ भोजन।
यदि दैनिक आहार की निर्धारित कैलोरी सामग्री अनुमति देता है, तो आप इस सूची से कुछ स्वादिष्ट जोड़ सकते हैं। हालांकि, गंभीर प्रतिबंध वाले दिनों में, यह बेहद अवांछनीय है - क्योंकि इसमें सभी में उच्च कैलोरी सामग्री होती है, और आहार को तोड़ने के लिए नहीं, शेष दिन आपको भूख लगी होगी।