किम प्रोटासोव का आहार अद्वितीय है, क्योंकि यह हर किसी को अपनी खाने की आदतों का पुनर्मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। वजन घटाने की यह विधि पांच सप्ताह के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसके लिए आप 8 किलो तक वजन कम कर सकते हैं ।
किम Protasov के आहार का विवरण
वजन कम करने की इस विधि की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि सरल कार्बोहाइड्रेट और भारी वसा को बाहर रखा जाता है, और राशन प्रोटीन और फाइबर पर बनाया जाता है। अनुमत उत्पादों से, आप अपने स्वाद के आधार पर विभिन्न व्यंजन तैयार कर सकते हैं।
Protasov आहार के लगभग मेनू:
- सप्ताह संख्या 1 । इस समय के दौरान, आप असीमित मात्रा में कच्चे या बेक्ड सब्जियां खा सकते हैं, साथ ही कुटीर चीज़ और दही भी खा सकते हैं। हर दिन आप एक उबले अंडा और हरी सेब खा सकते हैं।
- सप्ताह संख्या 2 । अगले सप्ताह के दौरान, किम प्रोटासोव के आहार के दिनों के मेनू पिछले सप्ताह से अलग नहीं है, लेकिन यह केवल अंडे से इनकार करना है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आहार खट्टे-दूध उत्पादों की तुलना में अधिक सब्जियां थी।
- सप्ताह संख्या 3 । उस समय से, किण्वित दूध उत्पादों का एक हिस्सा गैर कैलोरी मांस के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, लेकिन यह 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। मांस पकाया जाना चाहिए, बेक्ड या उबला हुआ होना चाहिए।
- सप्ताह 4 और 5 । इस समय के दौरान आहार अपरिवर्तित बनी हुई है। आप मेनू में मछली जोड़ सकते हैं। वैसे, यह इस अवधि के दौरान है कि सक्रिय वजन घटाने शुरू होता है।
पूरे समय के दौरान, आपको हर दिन 1.5 लीटर पानी पीना पड़ता है। किम प्रोटासोव के आहार के लिए विरोधाभासों के बारे में कहना महत्वपूर्ण है, जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। आप पाचन तंत्र, अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस, डुओडेनाइटिस, एसोफैगिटिस और चयापचय विकारों की बीमारियों में वजन घटाने की इस विधि का उपयोग नहीं कर सकते हैं।
किम Protasov के आहार से बाहर निकलें
वजन कम करने के लिए वापस नहीं आया, आपको आहार से बाहर निकलना होगा। यह अवधि भी पांच सप्ताह तक चलती है। किम प्रोटासोव के आहार से बाहर निकलने पर प्रत्येक दिन एक मेनू विकसित करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों पर विचार करना चाहिए:
- पहले आहार के मुख्य सप्ताह के रूप में पहले सात दिनों को खाया जा सकता है, पानी पर पकाया जा सकता है।
- अगले हफ्ते, आप आहार में सेब और अन्य unsweetened फल शामिल कर सकते हैं।
- तीसरे सप्ताह का भोजन व्यावहारिक रूप से सूखे फल के अपवाद के साथ समान होता है।
- अगले सप्ताह से इसे सब्जी सूप के साथ मेनू को पूरक करने की अनुमति है, और आप डेयरी उत्पादों की वसा सामग्री भी बढ़ा सकते हैं।
- पांचवें सप्ताह में, आप सामान्य उत्पादों को जोड़ना शुरू कर सकते हैं, लेकिन भाग बहुत छोटे होना चाहिए।
ज्यादातर मामलों में, उचित पोषण के लाभों का मूल्यांकन करने के बाद, लोग अपनी पिछली खाने की आदतों पर वापस नहीं आते हैं।