आहार "प्रिय" - हर दिन के लिए नियम और आहार

वजन कम करने के कई तरीके हैं, जिससे हर किसी के लिए एक प्रभावी विकल्प चुनना संभव हो जाता है। कठिन, लेकिन साथ ही प्रभावी "आहार" आहार प्रभावी है, जो एक सप्ताह तक रहता है और पोषण के कुछ नियम हैं। ब्रेकडाउन के बिना आहार का पालन करना, आप कूल्हों और कमर में कई सेंटीमीटर तक खो सकते हैं।

"प्यारे" आहार पर कैसे बैठें?

वजन कम करने की इस विधि को सख्त विकल्पों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, क्योंकि इसमें तीन पीने के दिन शामिल हैं । हर दिन, अनुमत उत्पादों की एक सूची होती है, जिससे आप पीछे नहीं हट सकते हैं। आप अपने पसंदीदा आहार पर कितना खो सकते हैं, परिणाम प्राथमिक वजन पर निर्भर करता है। औसतन, शेष राशि का मूल्य शून्य से 5 किग्रा है, लेकिन अधिक हो सकता है। शारीरिक श्रम के साथ वजन घटाने की इस विधि को गठबंधन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अक्सर, यह आहार निषिद्ध है। हानिकारक भोजन को खत्म करने, इसके लिए तैयार करने की सिफारिश की जाती है।

आहार "पसंदीदा" - मेनू

प्रक्रिया सात दिनों के लिए तैयार की गई है, क्योंकि लंबे समय तक प्रयोग स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको अतिरिक्त रूप से विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए। आहार "पसंदीदा", प्रत्येक दिन के लिए एक मेनू जिसे स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है, का मतलब है कि एक आंशिक भोजन का पालन करना , जिससे भूख महसूस न हो जाए। अनुशंसित सेवा आकार 280 ग्राम से अधिक नहीं है।

क्लासिक "प्यारे" आहार का आहार नीचे वर्णित है, लेकिन एक और कठोर विकल्प है जो केवल स्वस्थ लोग ही उपयोग कर सकते हैं। "प्रिय" आहार के सात दिनों को पारित करने के बाद ही इसका पालन करना अनुशंसा की जाती है। यदि कोई व्यवधान नहीं था और कोई असुविधा नहीं थी, तो आप एक और अधिक कठोर विकल्प का प्रयास कर सकते हैं। सख्त आहार "प्रिय" इस तरह दिखता है:

1. पहला और दूसरा दिन - पीने । आहार दुबला है और इसमें केवल कम वसा वाले केफिर शामिल हैं। दैनिक दर 1.5 लीटर है। इसके अलावा, आपको पानी पीने की अनुमति है।
2. तीसरा दिन सेब है । दैनिक मानदंड 1.5 किलोग्राम सेब है, कुल मात्रा को पांच रिसेप्शन में विभाजित करता है। उन्हें नींबू के रस के साथ ताजा और बेक्ड खाया जा सकता है। आवश्यक तरल पदार्थ के बारे में भूलना महत्वपूर्ण नहीं है।
3. चौथा, पांचवां और छठा दिन प्रोटीन है । एक दिन केवल 1 किलो fillets खाने की अनुमति दी। आप मांस को केवल दो तरीकों से पका सकते हैं: उबला हुआ और उबला हुआ। नमक और मसाले निषिद्ध हैं। जल मानदंड बनाए रखा जाता है।
4. सातवां दिन मादक है । इस दिन के लिए, आपको गुणवत्ता सूखी लाल शराब खरीदने की जरूरत है। इसे अलग से नशे में या पानी से पतला किया जा सकता है। आप पनीर के रूप में स्नैक्स का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक दिन 200 ग्राम से अधिक नहीं हो सकता है। आप खाद्य पदार्थों को संयोजित नहीं कर सकते हैं।

आहार "प्यारा" - पीने का 1 दिन

वजन घटाने का पहला दिन सबसे कठिन है, क्योंकि आपको ठोस भोजन छोड़ना होगा, लेकिन इसका मतलब है कि आपको केवल पानी पीने की अनुमति है। पेय की सूची काफी व्यापक है: शोरबा, प्राकृतिक रस, चाय, चिकनी और पानी। प्रतिबंधित नहीं है और डेयरी उत्पादों, लेकिन वे कैलोरी में कम होना चाहिए। आहार के पहले दिन "प्यारे", अन्य पेय पदार्थों की उपस्थिति के बावजूद, 2 लीटर तरल के अनिवार्य उपयोग का तात्पर्य है। उदाहरण मेनू:

• सुबह: अनचाहे हरी चाय;
• दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम केफिर;
• रात्रिभोज: एक चिकन पर पकाया शोरबा की एक प्लेट, नमक के बिना, लेकिन हिरण के साथ;
• दोपहर का नाश्ता: केफिर के 200 ग्राम;
• शाम: 200 मिलीलीटर दूध।

आहार "प्रिय" - 2 दिन

सब्जियां वजन घटाने के लिए आवश्यक उत्पाद हैं, क्योंकि वे विभिन्न पदार्थों में समृद्ध हैं और फाइबर होते हैं, पाचन तंत्र की गतिविधि में सुधार करते हैं। अभी भी सब्जियां एक गैर-पौष्टिक भोजन हैं। "प्यारे" आहार के सब्जी का दिन शरीर के शुद्धिकरण को पूरा करता है। यह सब्जियों के उपयोग का तात्पर्य है, लेकिन स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से इनकार करना बेहतर है। गर्मी उपचार के संबंध में, फ्राइंग के अपवाद के साथ सभी विधियां उपयुक्त हैं। आहार "प्रिय" आहार का एक प्रकार प्रदान करता है:

• सुबह: सलाद, टमाटर और दही के साथ ककड़ी, और हरी चाय सहित सलाद;
• नाश्ते में: गाजर-चुकंदर सलाद;
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप;
• दोपहर का नाश्ता: ककड़ी, हरी प्याज और जैतून का तेल के साथ गोभी सलाद;
• रात का खाना: सब्जी स्टू।

आहार "प्रिय" - 3 दिन

इन दिनों के लिए आहार विभिन्न तरल पदार्थों के उपयोग का तात्पर्य है। पहले दिन के सभी नियम इस से गुजरते हैं। शोरबा छोड़ना सबसे अच्छा है, रस को प्राथमिकता देना जो आंतों को विषाक्त पदार्थों और विभाजित वसा से साफ करने में मदद करता है, और वे विटामिन और खनिजों से संतृप्त होते हैं। आहार "पसंदीदा", जिसमें पीने का दिन भुखमरी नहीं कहा जा सकता है, पहले से ही इस चरण में तराजू पर पहला परिणाम देखने में मदद करता है।

• सुबह: अनचाहे चाय और कम वसा वाले दूध;
• दूसरा नाश्ता: 200 मिलीलीटर दूध;
• दोपहर का भोजन: नमक के बिना सब्जियों पर 250 मिलीलीटर शोरबा;
• दोपहर का नाश्ता: 1 बड़ा चम्मच। smoothies;
• शाम: हरी या काली चाय।

आहार "प्रिय" - 4 दिन

बड़ी संख्या में लोग मिठाई के उपयोग में खुद को सीमित नहीं कर सकते हैं। उन्हें फल द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, जो इस दिन के मुख्य उत्पाद हैं। आहार "पसंदीदा", जिसमें से वर्णन आहार को सही ढंग से बनाने में मदद करेगा, मतलब है कि केले, तिथियां, अंगूर और अंजीर को अस्वीकार करना, क्योंकि ये फल सबसे अधिक कैलोरी हैं। इस दिन का मेनू ऐसा कुछ है:

• सुबह: नारंगी और चाय;
• दूसरा नाश्ता: आधा अंगूर;
• रात्रिभोज: दही के साथ तैयार एक फल सलाद;
• दोपहर का नाश्ता: 1 बड़ा चम्मच। रस;
• शाम: चीनी के बिना बेक्ड सेब की एक जोड़ी।

आहार "पसंदीदा" - 5 दिन का मेनू

यह मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करने का समय है। प्रोटीन को पचाने के लिए, शरीर को वसा के भंडार से प्राप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आहार "पसंदीदा", प्रोटीन दिवस जिसमें जानवरों और पौधों के दोनों उत्पाद शामिल हैं, आहार मांस, मछली, समुद्री भोजन और फलियां के उपयोग की अनुमति देता है। खाना पकाने के खाद्य पदार्थों को कोमल तरीके से अनुशंसित किया जाता है: स्टीव, पकाएं, सेंकना और भाप प्रसंस्करण में देना। भाग 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इस दिन का मेनू ऐसा कुछ दिख सकता है:

• सुबह: कठोर उबले अंडे की एक जोड़ी;
• दूसरा नाश्ता: उबला हुआ झींगा का एक मुट्ठी भर;
• रात्रिभोज: चिकन, और fillets पर पकाया शोरबा;
• मध्य सुबह नाश्ता: कम वसा वाले कॉटेज पनीर;
• शाम: जड़ी बूटियों और नींबू के अलावा ओवन में पकाया दुबला मछली।

आहार "प्रिय" - 6 दिन

एक और पीने का दिन, जिसे अधिक आसानी से बर्दाश्त किया जाना चाहिए, क्योंकि इस समय पेट कम हो जाएगा। इस दिन के लिए पेय पहले जैसा ही है। आंतों की अतिरिक्त सफाई वजन घटाने में भी अधिक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी। आहार "प्रिय", जिसका अनुमानित मेनू नीचे प्रस्तुत किया गया है, नियमों और प्रतिबंधों को ध्यान में रखते हुए, आपको अपना आहार लिखने की अनुमति देता है।

• सुबह: 1 बड़ा चम्मच। दूध या दही के साथ चिकनी;
• दूसरा नाश्ता: 250 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस;
• रात का खाना: शोरबा, मछली या चिकन पट्टिका पर पकाया जाता है;
• दोपहर का नाश्ता: 200 मिलीलीटर ryazhenka;
• शाम: 200 मिलीलीटर गर्म दूध या चाय।

आहार "पसंदीदा" - मेनू के 7 दिन

चूंकि चयनित भोजन विधि समाप्त हो रही है, इसलिए इससे बाहर निकलने के लिए तैयार होना आवश्यक है। इस दिन मिश्रित है, यानी, आप पहले इस्तेमाल किए गए सभी उत्पादों के आहार में शामिल कर सकते हैं। आप बड़े हिस्से नहीं खा सकते हैं, क्योंकि यह पेट के आकार को संरक्षित रखेगा, जो आपको भविष्य में थोड़ी मात्रा में भोजन से संतृप्त होने की अनुमति देगा। एक्सप्रेस आहार "प्रिय" इस मेनू के साथ समाप्त हो सकता है:

• सुबह: दूध पर पकाया दलिया;
• दूसरा नाश्ता: उबला हुआ पट्टिका;
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप;
• दोपहर का नाश्ता: कुटीर पनीर फल के साथ 5% वसा;
• शाम: सब्जियों के साथ बेक्ड मछली।

"प्यारे" आहार से बाहर निकलें

भोजन में सख्त प्रतिबंधों की कमी इस तथ्य के कारण है कि सामान्य मेनू पर लौटने के बाद, आप थोड़े समय में खोए पाउंड एकत्र कर सकते हैं। इसे रोकने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों पर विचार करने की आवश्यकता है। जब वजन घटाने के लिए आहार "प्यारा" खत्म हो जाता है, तो एक समय में खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे और बेहतर जोड़ना महत्वपूर्ण है। आहार बनाने के लिए आहार विज्ञान के सिद्धांतों का प्रयोग करें।

1. परिणामों को बचाने और उन्हें सुधारने के लिए, आपको हानिकारक और उच्च कैलोरी भोजन छोड़कर पीपी पर स्विच करने की आवश्यकता है।
2. यह प्रति माह 1 किलो वजन प्रति प्रोटीन के 1-1.4 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की अनुशंसा की जाती है।
3. सर्विंग्स में एक आंशिक आहार और संयम के लिए चिपके रहें।
4. समय-समय पर अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करें।
5. बहुत सारे पानी पीना मत भूलना।

आहार "पसंदीदा" contraindications

चूंकि वजन कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली विधि पोषण में गंभीर प्रतिबंधों पर आधारित है, इसलिए डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है। कुछ contraindications हैं, जो निश्चित रूप से विचार करने लायक हैं। हानिकारक आहार "पसंदीदा" उत्सर्जन प्रणाली, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, चयापचय, और यहां तक ​​कि गुर्दे और यकृत की बीमारियों के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है। गैस्ट्र्रिटिस, दिल और संवहनी रोग, और भावनात्मक व्यवधान के लिए गंभीर आहार प्रतिबंध प्रतिबंधित हैं। आहार "प्रिय" स्तनपान कराने या स्थिति में महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।