विटामिन बी 6

विटामिन बी 6 तीन जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का संयुक्त नाम है: पाइरोडॉक्सिन, पाइरोडॉक्सल और पाइरोडॉक्समाइन। अक्सर उत्पादों में, यह सटीक रूप से पाइरोडॉक्सिन के रूप में होता है। जिस क्षण से यह पता चला था, बी 6 को विटामिन द्वारा हमारे जीवन शक्ति में बहुत महत्वपूर्ण माना जाता था। आइए जानें कि विटामिन बी 6 कितना उपयोगी है और इसे कहां मिलना है।

लाभ

यह ज्ञात है कि वजन घटाने के लिए विटामिन बी 6 आवश्यक है। इस संबंध का कारण ऑक्सीजन में है। यह कोई रहस्य नहीं है कि वसा जलने की प्रक्रिया ऑक्सीजन की उपस्थिति में होती है (और अधिक ओ 2, जितनी तेजी से यह प्रक्रिया गुजरती है)। शरीर में ऑक्सीजन के वाहक एरिथ्रोसाइट्स होते हैं, और बी 6 उनके संश्लेषण के लिए सीधे जिम्मेदार होता है। निष्कर्ष: बी 6 की कमी के साथ, एरिथ्रोसाइट्स का उत्पादन घटता है, और उनकी अनुपस्थिति में, वजन घटाने की प्रक्रिया धीमा हो जाती है या बंद हो जाती है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी होती है।

बॉडीबिल्डर के लिए बी 6 सबसे महत्वपूर्ण विटामिन बी है। दो कारणों से बॉडीबिल्डिंग में विटामिन बी 6 आवश्यक है:

1. बॉडीबिल्डर प्रोटीन की बढ़ती मात्रा का उपभोग करते हैं। अधिक प्रोटीन भोजन आता है, अधिक बी 6 को इस प्रोटीन को आत्मसात करने और एमिनो एसिड को संश्लेषित करने की आवश्यकता होती है। पाइरोडॉक्सिन की कमी के साथ, शरीर आंत और यकृत से निकालने लगता है (और उसे खुद यकृत की जरूरत है)।
2. विटामिन बी 6 सीधे मांसपेशियों की संरचना में भाग लेता है।

विटामिन बी 6 प्रतिरक्षा के काम और ऊतकों के पुनर्जनन के लिए ज़िम्मेदार है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के संचालन के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हाइपोग्लाइसेमिया (कम रक्त शर्करा) को रोकता है और इंसुलिन के उत्पादन को सामान्य करता है। बी 6 लिपिड चयापचय में शामिल है, रक्त में वसा के स्तर को नियंत्रित करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाता है। यह भी ज्ञात है कि विटामिन बी 6 मस्तिष्क को काम करने की क्षमता बढ़ाने के लिए संकेत देता है, यह धीरज में सुधार करता है। यही कारण है कि खेल में यह अपरिवर्तनीय है।

हमारे दिल के काम के लिए भी पाइरोडॉक्सिन महत्वपूर्ण है। यह पोटेशियम और सोडियम के संतुलन को नियंत्रित करता है, जिसमें उल्लंघन होता है जिसमें मायोसिन खराब हो जाता है, कोशिकाओं में द्रव लिंग, और प्रवाह होता है।

विटामिन बी 6 के लिए क्या जरूरी है, हम पहले से ही पता लगा चुके हैं, अब हम इसके स्रोतों की तलाश करेंगे।

उत्पाद |

विटामिन बी 6 पौधे के खाद्य पदार्थों और पशु उत्पादों में पाया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, एक संतुलित आहार का पालन करते हुए, आप आसानी से सही मात्रा में पाइरोडॉक्सिन प्रदान कर सकते हैं:

• देवदार पागल;
• अंकुरित गेहूं के अनाज;
• कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज;
• गोमांस और चिकन का यकृत;
• हरे और पत्तेदार सब्जियां;
• केले;
• आलू;
• कॉड;
• सार्डिन;
• सेम;
• चिकन मांस;
• हथगोले।

चलो विटामिन बी 6 में निहित है जहां पर अधिक ध्यान न दें। यहाँ और इसलिए सब कुछ स्पष्ट है। एक औसत व्यक्ति के लिए, इसे भोजन के साथ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है, आइए उन लोगों के बारे में बात करें जिन्हें सुपर खुराक की आवश्यकता है।

दैनिक दर

1. वयस्क - 2 मिलीग्राम।
2. गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान - 5 मिलीग्राम।
3. रजोनिवृत्ति की शुरुआत के बाद - 5 मिलीग्राम।

बॉडीबिल्डर के बारे में, हमने पहले ही उल्लेख किया है, आपको आहार देने वाले लोगों के लिए पाइरोडॉक्सिन की खुराक भी लेनी चाहिए, क्योंकि यह एक रहस्य नहीं है कि अधिकांश आहार विटामिन की कमी का कारण बनते हैं। इसके अलावा, महान मनोवैज्ञानिक या शारीरिक तनाव के दौरान लोगों द्वारा बी 6 की आवश्यकता होती है, साथ ही कठोर शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं। Pyridoxine बुजुर्गों और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से पीड़ित सभी को ले जाना चाहिए।

विटामिन बी 6 का सेवन उन सभी लोगों द्वारा किया जाता है जो इसके उन्मूलन को बढ़ावा देने के लिए दवाएं लेते हैं: एंटीबायोटिक्स या जन्म नियंत्रण गोलियाँ।

जरूरत से ज्यादा

विटामिन बी 6 के सेवन के साथ साइड इफेक्ट बेहद दुर्लभ हैं, क्योंकि यह एक पानी घुलनशील विटामिन है और यह शरीर में जमा नहीं होता है, लेकिन मूत्र में उत्सर्जित होता है। हालांकि, यदि आप 1000 मिलीग्राम से अधिक की खुराक लेते हैं, तो जहरीलेपन के निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं: अंगों की संवेदनशीलता की कमी और हानि।