हर लड़की अच्छी दिखना और स्वस्थ होना चाहता है। इसकी एक अनिवार्य गारंटी उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करती है। आज हम एक संतुलित आहार के सिद्धांतों पर विचार करेंगे और आपको बताएंगे कि दर्द के बिना स्वस्थ आहार में कैसे जाना है।
तर्कसंगत स्वस्थ भोजन के बुनियादी सिद्धांत
अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक शर्त और उचित पोषण के मौलिक सिद्धांतों में से एक शासन है । इस लेख में हम आपको एक स्वस्थ आहार शुरू करने के बारे में बताएंगे। आदर्श रूप में, जब शरीर को घंटे तक भोजन में उपयोग किया जाता है, अक्सर और उसके द्वारा, भूख की भावना आपको परेशान करती है, जो एक निस्संदेह प्लस है। यह आपको अतिरक्षण के साथ पाचन तंत्र को लोड नहीं करने की अनुमति देता है, और इस प्रकार, अनावश्यक अतिरिक्त कैलोरी से बचाता है।
पारंपरिक रूप से, 3 भोजन हैं: नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना। भूख से पीड़ित नहीं होने के लिए, उनके बीच आप छोटे स्नैक्स बना सकते हैं। यह भोजन के बीच अंतराल को 3 घंटे तक कम कर देगा। नतीजतन, पाचन तंत्र लगातार काम करेगा, जो समग्र रूप से समग्र कल्याण को प्रभावित करता है। इसके अलावा, इस मोड में, कुपोषण के मुकाबले ज्यादा कैलोरी खाई जाती है, क्योंकि भोजन की पाचन में बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, 5 भोजन एक दिन उन लोगों के लिए सही है जो भूख से निपट नहीं सकते हैं।
एक स्वस्थ आहार में संक्रमण
एक स्वस्थ आहार में संक्रमण आपके नियम के अनुरूप बनाया जाना चाहिए। हर दिन खाने के लिए एक ही समय में सिफारिश की जाती है। नाश्ता पहला और सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। सुबह में, आप लगभग हर चीज खा सकते हैं - सभी ऊर्जा के लिए दिन के लिए उपभोग करने का समय होगा। हालांकि, नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प सही ढंग से दलिया और एक आमलेट माना जाता है। विभिन्न अनाज के धीमे कार्बोहाइड्रेट पूरे दिन ऊर्जा के साथ ऊर्जा प्रदान करते हैं, पाचन को सामान्य करते हैं, सकारात्मक रूप से पेट के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। आमलेट को एक और संतोषजनक पकवान के साथ बदला जा सकता है। यह तला हुआ मछली या गार्निश के साथ मांस का एक टुकड़ा हो सकता है। नाश्ते के लिए एक अच्छा जोड़ा खट्टा केक या fritters होगा। व्यंजनों का एक सेट विशाल और अनावश्यक लगता है, और व्यर्थ में। घने नाश्ते को लंबे समय से एक स्वादिष्ट और स्वस्थ आहार का आधार माना जाता है, और आधुनिक पोषण विशेषज्ञ इसकी पुष्टि करते हैं।
दोपहर के भोजन में नाश्ता (सब्जियां), सूप, गर्म पकवान, फल शामिल हैं । छोटे हिस्से और विभिन्न प्रकार के व्यंजन न केवल पेट को संतृप्त करेंगे, बल्कि तथाकथित दृश्य भूख को भी संतुष्ट करेंगे, जब ऐसा लगता है कि आपने कुछ भी नहीं खाया है। बिस्तर पर जाने से पहले रात का भोजन आखिरी भोजन है, इसलिए शरीर को अधिभारित न करें। एक अच्छा समाधान केफिर का गिलास होगा, जो पाचन में मदद करेगा और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करेगा।
मुख्य भोजन के बीच ब्रेक में आप स्नैक्स बना सकते हैं: गुणवत्ता वाले सैंडविच, कुछ मुट्ठी, केले या एक सेब। या आपके लिए सही कोई अन्य विकल्प। मुख्य बात यह है कि फास्ट फूड, मेयोनेज़, मिठाई दही और कुटीर चीज़ से खुद को सुरक्षित रखें। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, थोड़ा अभ्यास जोड़ने की सिफारिश की जाती है। कुछ महीनों के लिए स्वस्थ भोजन और खेल आपको अपने सपनों का आकार देगा।