सर्कुलर प्रशिक्षण , ज़ाहिर है, वे अच्छे समय और अंतरिक्ष क्षमताओं के साथ, जितना संभव हो सके हमारे शरीर को पॉलिश करने की अनुमति देते हैं।
इस मामले में, हम आपके साथ वसा जलने के लिए परिपत्र प्रशिक्षण का सबसे प्रभावी विकल्प साझा करना चाहते हैं - यह जिम में होगा।
यदि आप चोटी के घंटों के दौरान जिम में जाते हैं, यानी, काम के बाद, साथ ही 90% आगंतुकों के लिए, नि: शुल्क पहुंच में विभिन्न सिमुलेटर की प्रचुरता को ढूंढना अभी भी बहुत मुश्किल है। इसलिए, हम दो स्थायी सिमुलेटर चुनते हैं और एक से दूसरे तक चलते हैं, हम एक गोलाकार वसा जलने कसरत में थक जाते हैं।
हम परिपत्र प्रशिक्षण के लिए अभ्यास के कई सेट प्रदान करते हैं।
गर्म हो जाओ
ट्रेडमिल पर जॉगिंग विशेष नहीं है।
वसा जलने के लिए एक परिपत्र प्रशिक्षण पर ताकत प्रशिक्षण
वजन घटाने के लिए हमारे परिपत्र कसरत में दो अभ्यास होंगे, जो हम लगातार तीन चक्र दोहराते हैं। व्यायाम से व्यायाम करने के लिए, और सर्कल से अगले सर्कल तक, हम बिना रुके के पास जाते हैं। जब हम सभी तीन सर्कल खत्म करते हैं - आराम, अधिकतम तीन मिनट, और अभ्यास की दूसरी जोड़ी पर जाएं या गोलाकार प्रशिक्षण के लिए पहले दो अभ्यासों के तीन चक्र दोहराएं।
अभ्यास के बीच एक आराम एक सिम्युलेटर से दूसरे तक संक्रमण है। यह आपको एक मिनट की राहत देगा, लेकिन आपको तेज गति से दूसरे सिम्युलेटर में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
अभ्यास की पहली जोड़ी - 3 मंडल:
- एक इनलाइन बेंच पर घुमाव एक रोमन कुर्सी पर किए गए एक प्रेस पर एक अभ्यास है । हम रोलर्स के नीचे अपने पैरों को ठीक करते हैं, हम अपनी बाहों को रेखांकित करते हैं, हमारे हाथ हमारे सामने हैं, हमारी पीठ थोड़ा गोलाकार है, हम इसे अंत तक कम नहीं करते हैं। घुमाओ और निकास, नीचे - सांस पर चढ़ाई। यहां जल्दी मत करो, मांसपेशियों में जलने से पहले 20-25 पुनरावृत्ति करें।
- Hyperextension - हम अपने लिए सिम्युलेटर समायोजित करते हैं, ताकि छत हिप हड्डियों के नीचे हैं, और पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए। आपकी स्थिति ऐसी होनी चाहिए कि आपको लगता है कि आगे झुकाव करना वास्तव में आसान है। आपके सामने या अपने सिर के पीछे हाथ (इसलिए चढ़ना मुश्किल होगा)। हम शरीर में दाहिने कोण तक उतरते हैं और फर्श के साथ समानांतर तक बढ़ते हैं। निकास पर, आरोही, अवरोही - श्वास। हम 20-25 पुनरावृत्ति करते हैं, पहनने और आंसू पर काम करते हैं।
अब हम इन दो अभ्यासों से दो और मंडल बनाते हैं। इस तरह के परिपत्र प्रशिक्षण सूखने के लिए आदर्श है, जब कार्बोहाइड्रेट की कमी और आहार में प्रोटीन की अधिक मात्रा के साथ, आपको वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है।
अभ्यास की दूसरी जोड़ी - 3 मंडल:
- डंबेल के साथ फॉल्स - हम डंबेल, पैरों को एक साथ लेते हैं, हाथ कम हो जाते हैं। हम आगे फेफड़े, फिर पीछे, दूसरा पैर आगे और पीछे। डंबबेल हर समय बस अपने हाथों में लटकाते हैं, इसलिए आपको वास्तव में "लटका" के लिए अंतिम वजन चुनना कठिन होता है। हम 15 पुनरावृत्ति करते हैं।
- एक इनलाइन बेंच पर डंबेल दबाकर - हम इन डंबेल को हमारे साथ एक इनलाइन बेंच में ले जाते हैं। हम फर्श पर पैर तय करते हैं ताकि काम के दौरान पैर नहीं आते हैं, हम बेंच के खिलाफ दुबला पड़ते हैं, हम निचले हिस्से में विक्षेपण को समान रूप से रखते हैं, कोहनी समान रूप से कम हो जाती है। हम डंबेल बढ़ाते हैं, हम अंत तक कोहनी को सीधा नहीं करते हैं, हम डंबेल को कम करते हैं, पीक्टरल मांसपेशियों को फैलाते हैं। हम निकास पर उठाते हैं, हम इनहेलेशन पर कम करते हैं। हम 15 बार करते हैं।
अब दो और सर्कल बनाओ!
और लड़कियों के परिपत्र प्रशिक्षण के लिए अभ्यास की तीसरी जोड़ी - हम 3 मंडलियां बनाते हैं:
- सिम्युलेटर में पैरों को झुकाव - हम 15 पुनरावृत्ति के लिए एक आरामदायक वजन का चयन करें। हम बेंच पर दुबला पड़ते हैं, श्रोणि को बेंच को कसकर दबाया जाता है, हाथों से घिरा हुआ हाथ, और रोलर के नीचे पैर, जो वास्तव में वजन देता है। हम पैरों को उठाते हैं, रोलर नितंबों को छूता है, और सिम्युलेटर में वजन बढ़ता है, हम अपने पैरों को कम करते हैं, उन्हें फेंक नहीं देते हैं। चढ़ाई पर, निकालें, इनहेलेशन पर छोड़ दें।
- ऊपरी ब्लॉक पर हाथों का विस्तार - हम केबल कार से संपर्क करते हैं, इसे ऊपरी ब्लॉक पर ठीक करते हैं, आरामदायक वजन डालते हैं, आगे बढ़ते हैं, एक पैर सामने आते हैं। हम कॉर्ड द्वारा अपने हाथ पकड़ते हैं, इसे फैलाते हैं ताकि कोहनी शरीर के खिलाफ दबाए जा सकें। अब केवल हाथ काम करते हैं - ऊपर और नीचे। अपने हाथों को छोड़कर, हम निकालें और, जैसा कि यह था, चारों ओर एक रस्सी लगाओ। हम 15 बार दोहराते हैं।