किसी कारण से, बहुत से लोग सोचते हैं कि सबसे कठोर और सबसे प्रभावी आहार एक ही बात है। वास्तव में, कठिन आहार चयापचय को कम करते हैं और वजन घटाने को धीमा करते हैं, यही कारण है कि उन्हें सबसे प्रभावी कहना मुश्किल है। सही जवाब दूसरे में निहित है और यह बिल्कुल एक रहस्य नहीं है।
सबसे छोटा और सबसे प्रभावी आहार
शब्द की संकीर्ण भावना में कोई भी आहार एक खाद्य प्रणाली है जो 1-2 सप्ताह या यहां तक कि कुछ दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके परिणामस्वरूप वजन घटाना चाहिए। इन सभी शॉर्ट-टर्म विकल्पों में एक सामान्य ऋण होता है, जो उन्हें प्रभावी होने की अनुमति नहीं देता है: उनके पूरा होने के बाद, व्यक्ति सामान्य आहार पर लौटता है और जल्दी से खोए पाउंड को पुनः प्राप्त करता है।
कोई भी, यहां तक कि सबसे प्रभावी और हानिरहित आहार अक्सर वजन घटाने के साथ समाप्त होता है। अक्सर यह इस तथ्य के कारण होता है कि आहार कम कैलोरी था, और शरीर का पुनर्निर्माण, चयापचय धीमा कर दिया। जब कोई व्यक्ति सामान्य आहार पर लौटता है, तो बहुत अधिक ऊर्जा की आपूर्ति की जाती है, और शरीर सक्रिय रूप से शरीर पर वसा परतों के रूप में इसे संग्रहीत करता है।
दुनिया में सबसे प्रभावी आहार
निरंतर भर्ती और वजन घटाने के साथ एक दुष्चक्र से बचने से सबसे आसान और सबसे प्रभावी आहार - उचित पोषण की अनुमति मिलती है। यदि आप लगातार इसके साथ चिपके रहते हैं, तो आप न केवल वजन को सामान्य करते हैं, लेकिन आप हमेशा वांछित चिह्न पर इसे बनाए रख सकते हैं। वजन घटाने का सामना करने का यही एकमात्र तरीका है।
बहुत से लोग मानते हैं कि उचित पोषण उबाऊ और ताजा है। वास्तव में, यह बहुत विविध हो सकता है। केवल मिठाई, फैटी और तला हुआ भोजन, साथ ही आटा उत्पादों को छोड़कर। यह प्रतिबंध - केवल वजन घटाने के चरण के लिए। जब आप वज़न बनाए रखते हैं, तो आप आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना प्रतिबंधों की सूची से सप्ताह में 1-2 बार खुद को अनुमति दे सकते हैं।
वांछित वज़न तक पहुंचने पर, आहार निम्नानुसार होना चाहिए:
- नाश्ता: अनाज की एक सेवारत या 2 अंडे का डिश, चीनी के बिना चाय।
- दोपहर का भोजन: सूप की एक सेवारत, अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
- स्नैक: दही या फल।
- रात्रिभोज: कम वसा वाले मांस, मुर्गी, मछली और सब्जियों, अनाज या पास्ता को डुरम गेहूं से गार्निश।
इस तथ्य के बाद कि आप वांछित वजन तक पहुंच गए हैं, आपको इसे ठीक करने के लिए 2-3 और सप्ताह के लिए खाना चाहिए। इसके बाद, आप नाश्ते के लिए थोड़ा मीठा जोड़ सकते हैं, या सप्ताह में 1-2 बार अपने पसंदीदा पकवान के साथ दोपहर का भोजन बदल सकते हैं। ऐसा खाने से, आप स्वस्थ आहार और दिन के एक नियम के लिए उपयोग करेंगे जो आपको वांछित वजन को आसानी से रखने की अनुमति देगा।