अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए कई अलग-अलग आहार तैयार किए गए हैं। उनमें से कुछ सुझाव देते हैं कि आप प्रतिदिन कैलोरी की खपत करते हैं और एक निश्चित सीमा डालते हैं, जिसमें वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको फिट होना चाहिए। ओप्थाल्मिक आहार (या 40 चश्मे का आहार, जिसे इसे अक्सर कहा जाता है) को भी गिनती की आवश्यकता होती है, लेकिन इस मामले में, कैलोरी नहीं, बल्कि चश्मा। कम अंक - बेहतर परिणाम। हालांकि, इस आहार का पालन 10 दिनों से अधिक नहीं किया जाना चाहिए, अन्यथा यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
शानदार आहार का सार
ओप्थाल्मिक आहार यह है कि प्रति दिन खपत कार्बोहाइड्रेट और वसा का प्रतिबंध लागू करना आवश्यक है। आहार मुख्य रूप से प्रोटीन उत्पत्ति के उत्पादों के होते हैं, लेकिन साथ ही, मेनू काफी विविधतापूर्ण होता है, और किसी को भूखा नहीं होता है, इसलिए आहार का पालन करने में काफी आसान होता है। संकलन करते समय, शानदार आहार की निम्न तालिका का उपयोग करें:
कार्बोहाइड्रेट के प्रतिबंध वाले आहार में कुछ प्लस हैं और इसमें अच्छा है कि इससे तनाव नहीं होता है। आप लगभग किसी भी भोजन को बर्दाश्त कर सकते हैं, लेकिन छोटी मात्रा में या अपना भरना खा सकते हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ। आप जिस प्रकार के भोजन को अधिक पसंद करते हैं उसे चुनें। एक दिन में 40 से अधिक चश्मे का उपभोग करने की सलाह दी जाती है, तो आप प्रभावी रूप से वजन कम करना शुरू कर देंगे। प्रति सप्ताह खोए गए किलोग्राम की संख्या प्रत्येक के लिए भिन्न हो सकती है, लेकिन औसतन यह मान 2-3 किलोग्राम है, कुछ के लिए, नुकसान 7 किग्रा तक पहुंच गया।
शानदार आहार के सिद्धांत
टेबल से उत्पादों को पूर्ण व्यंजनों में मिलाएं, सूप और सलाद तैयार करें, उत्पादों की सूची बहुत विविध है और आपको स्वादिष्ट खाने की अनुमति देती है। 40 अंकों की पट्टी सीमा में फिट होने के लिए दिन के दौरान आप कौन से उत्पादों को बर्दाश्त कर सकते हैं, इसकी गणना करने का प्रयास करें। दैनिक राशन को कई रिसेप्शन (अधिमानतः 4-5) में विभाजित करें और सबकुछ पहले से तैयार करें ताकि आखिरी पल में भाग न सके। आखिरकार, जब आप भूखे होते हैं, तो आप कुछ भी खाने के लिए तैयार होते हैं, क्योंकि इसे तोड़ना आसान होता है और आहार को फिर से शुरू करना होगा। एथलीटों के रूप में, आप पके हुए भोजन को कंटेनर में काम करने के लिए ले सकते हैं।
अभी भी पानी पीना न भूलें, यह चयापचय और पाचन में सुधार करता है। पर्याप्त नींद पाने की कोशिश करें, यह एक पतली आकृति का रहस्य भी है। यदि आप भौतिक भार जोड़ते हैं, तो अंतिम परिणाम भी बेहतर होगा। प्रशिक्षण आपको संग्रहित वसा को तेजी से जलाने और अपनी मांसपेशियों के स्वर को वापस करने की अनुमति देगा।