आहार "रोलर कोस्टर" - सर्वोत्तम विकल्प

आहार, जिसे "रोलर कोस्टर" कहा जाता है, कठिन है, लेकिन साथ ही प्रभावी भी है। वजन कम करने की यह विधि आवंटित की जाती है कि आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के आहार से बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है जो आंकड़े के लिए हानिकारक हैं, लेकिन बस उनकी संख्या को कम करें।

आहार "रोलर कोस्टर" - वास्तव में कितना डंप करना है?

वजन घटाने की प्रस्तुत विधि की प्रभावशीलता के बारे में जानने के लिए, विभिन्न आयु और परिसरों की महिलाओं का अध्ययन और साक्षात्कार किया गया। लगभग 80% ने कहा कि "रोलर कोस्टर" आहार, जिसके परिणाम कई कारकों पर निर्भर करते हैं, प्रभावी है, और इसे केवल पहले दिन देखना मुश्किल है। उत्तरदाताओं के 12% ने संकेत दिया कि उनके लिए मुश्किल थी, लेकिन प्रभाव हासिल किया गया था। केवल 8% महिलाओं ने पुष्टि की कि उनका स्वास्थ्य खराब हो गया है, और वे लगातार भूख से पीड़ित थे। औसतन, "रोलर कोस्टर" आहार लगभग 7 किग्रा खोने में मदद करता है।

आहार "रोलर कोस्टर" - विकल्प

वजन घटाने की विधि में आहार के लिए कई विकल्प शामिल हैं, जो ऊर्जा मूल्य के संदर्भ में एक-दूसरे से भिन्न होते हैं और बदले में जाते हैं। एक महत्वपूर्ण लाभ इस तथ्य के कारण है कि मेनू को स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है, प्रत्येक दिन कुछ नियम और कैलोरी सामग्री दी जाती है। ऊर्जा मूल्य के आवश्यक मूल्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हुए, कई लोग पूरी तरह से वसा से इनकार करते हैं, लेकिन यह एक गलती है और स्वास्थ्य को खराब नहीं करने के क्रम में, 2 बड़े चम्मच के आहार में शामिल होना जरूरी है। गुणवत्ता वाले वनस्पति तेल के चम्मच। हर दिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।

600 किलो कैल, 900 और 1200 प्रतिदिन के लिए "रोलर कोस्टर" आहार मेनू शामिल है। पहला दिन सबसे कठिन होगा, क्योंकि आहार का ऊर्जा मूल्य न्यूनतम मूल्यों पर पड़ता है। आहार योजना इस तरह दिखती है: पहले तीन दिनों में आहार में केवल 600 किलोग्राम, 900 के लिए चार दिन, 1200 के लिए सात दिन, और फिर 600 के लिए तीन और चार और 900 के लिए चार और दिन शामिल हैं। कैलोरी सामग्री में ये कूद पोषण योजना के नाम की पुष्टि करते हैं।

आहार मार्टिन कटान "रोलर कोस्टर"

इस आहार का उपयोग करने से पहले, संभावित खतरों और contraindications पर विचार करना महत्वपूर्ण है। कई पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि मार्टिन कटान का आहार खतरनाक है, क्योंकि कैलोरी सामग्री में अचानक बढ़ने से शरीर में नकारात्मक प्रतिक्रियाएं आ सकती हैं। पहले दिनों में, लगभग हर किसी को कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना और अनिद्रा का अनुभव होता है, और यह ऊर्जा की कमी के कारण होता है। अगर असुविधा मजबूत होती है, तो वजन घटाने को छोड़ना बेहतर होता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ समस्याओं के मामले में "रोलर कोस्टर" आहार का उल्लंघन किया जाता है।

आहार «अमेरिकी रोलर कोस्टर» - मेनू

यदि आप तेजी से अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना चाहते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि न केवल प्रत्येक दिन के लिए निर्दिष्ट कैलोरी मूल्य का निरीक्षण करें, बल्कि उपयोगी उत्पादों का चयन भी करें। तला हुआ, धूम्रपान, बेक्ड, मीठे, फैटी और इतने पर आहार से बाहर निकलें। कार्बोनेटेड और मादक पेय हानिकारक हैं। यदि आप एक मजबूत भूख महसूस करते हैं, तो गोरकी आहार स्नैक्स के उपयोग की अनुमति देता है, जिसके लिए आपको 400 ग्राम सब्जियों या फलों का उपयोग करना चाहिए, जिसमें बहुत सारे पानी हैं, इसलिए उनकी कैलोरी सामग्री कम है। इनमें खीरे, तरबूज, अजवाइन, सेब और अन्य शामिल हैं।

खाना पकाने और तेल का उपयोग करके भुना हुआ भोजन को ठीक से पकाने की सिफारिश की जाती है। नमक को त्यागना, इसे जड़ी बूटी के साथ बदलना उचित है। चाय और कॉफी के उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन वे चीनी और क्रीम नहीं डाल सकते हैं। रात के खाने से तीन घंटे पहले रात्रिभोज नहीं होना चाहिए, इसलिए अपने दैनिक दिनचर्या द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। यदि अतिरिक्त वजन से निपटने की इच्छा है, तो तकनीक को दोहराया जा सकता है, लेकिन बाद में तीन महीने बाद नहीं।

आहार "रोलर कोस्टर" और खेल

सफल वजन घटाने के नियमों में से एक कम कैलोरी पोषण और व्यायाम का संयोजन है, लेकिन इस मामले में कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। चूंकि मेनू कम कैलोरी है, इसलिए बढ़े हुए भार निषिद्ध हैं, अन्यथा यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। आप जिम में व्यस्त नहीं हो सकते हैं, तैर सकते हैं, चला सकते हैं और अन्य गंभीर कार्डियो-ऑपरेशंस का उपयोग कर सकते हैं। अमेरिकी खेल आहार निम्नलिखित क्षेत्रों में प्रशिक्षण की अनुमति देता है: चलना, सीढ़ियों पर चढ़ना, पायलट और योग।