कुछ देशों के नाम पर वजन कम करने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए, स्वीडिश आहार, जो कि सस्ती और प्रभावी है। विशेषज्ञों द्वारा प्रस्तावित शास्त्रीय विधि एक सप्ताह के लिए तैयार की गई है, लेकिन अन्य विकल्प हैं जो उत्पादों के सेट में भिन्न हैं। परिणाम मूल नियमों के निर्दोष पालन पर निर्भर करते हैं।
7 दिनों के लिए स्वीडिश आहार
यदि आप अपनी आकृति को थोड़े समय के लिए लाने के लिए चाहते हैं, तो आप वजन कम करने के इस तरीके का उपयोग कर सकते हैं। सप्ताह के लिए स्वीडिश आहार विशेषज्ञों के अनुसार, आप 3-7 किलो फेंक सकते हैं। 7 दिनों के लिए स्वीडिश आहार, जिसका मेनू नीचे प्रस्तुत किया गया है, कैलोरी सेवन में कमी के कारण प्रभावी है। इसके पूरा होने पर, आप न केवल तराजू पर ऋण देख सकते हैं, बल्कि चयापचय में सुधार कर सकते हैं, और शरीर को साफ कर सकते हैं।
प्रस्तावित आहार का लाभ यह है कि, यदि वांछित है, तो आप स्थानों में दिनों को बदल सकते हैं। यदि इसमें ऐसे उत्पाद हैं जो पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें समान कैलोरी सामग्री के साथ, सबसे महत्वपूर्ण रूप से प्रतिस्थापित किया जा सकता है। स्वीडिश आहार मुख्य भोजन के बीच एक सेब खाने या केफिर का गिलास पीने के लिए भूख की मजबूत भावना के साथ हल करता है। इसे लंबे समय तक न टिकें, क्योंकि आपको बड़े नतीजे नहीं मिलेगा, और एक महीने में सब कुछ दोहराना बेहतर है।
साइट्रस फल के साथ स्वीडिश आहार
साइट्रस फलों के उपयोग के आधार पर एक अलग पोषण योजना, स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ नहीं आए, लेकिन उन्होंने कुछ सिफारिशें दीं। वजन कम करने के परिणाम में सुधार करने के लिए, साइट्रस फलों के साथ ऊपर दिए गए आहार को पूरक करना आवश्यक है। सबसे उपयोगी अंगूर है, जो भूख को कम करता है, वसा जलने की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है और पाचन तंत्र में सुधार करता है। स्वीडिश आहार, जिसमें से मेनू का सुझाव दिया गया है, को नींबू के रस के साथ पूरक किया जा सकता है, इसे सलाद, मछली और मांस व्यंजनों में जोड़ दिया जा सकता है। यह सब चयापचय को पुनर्निर्माण करने में मदद करेगा, इसकी गति में सुधार होगा।
स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन का आहार
प्रसिद्ध आहार विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा प्रस्तावित विभिन्न देशों में सबसे आम तरीकों में से एक को "6 पंखुड़ियों" कहा जाता है। इसमें छः अलग मोनो आहार शामिल हैं जो एक के बाद एक जाते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि प्रस्तुत आदेश आकस्मिक नहीं है, क्योंकि प्रत्येक अगले दिन पिछले के परिणाम को तेज करता है, जो कई किलोग्राम खोने का मौका देता है। यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें स्थानों में पुनर्व्यवस्थित न करें, नतीजा न हो। स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन के छः दिन के आहार में ऐसे दिन शामिल हैं:
- मछली मछली में पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं , जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, और आसानी से पचाने योग्य प्रोटीन होते हैं।
- सब्जी सब्जी उपयोगी कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं, लेकिन उनकी कैलोरी सामग्री छोटी है, जो परिणामों में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है। उनमें फाइबर है, जो शरीर को शुद्ध करता है।
- चिकन मांस में प्रोटीन होते हैं जो कल के नुकसान को बहाल करते हैं, और यह मांसपेशी द्रव्यमान के विनाश की प्रक्रिया को रोक देगा।
- अनाज उनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।
- कॉटेज पनीर यह खट्टा दूध उत्पाद शरीर में खनिजों की कमी के लिए बनाता है। अभी भी इसमें उच्च गुणवत्ता की प्रोटीन है।
- फल फल में फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर में लंबे समय तक पचते हैं।
स्वीडिश कार्बोहाइड्रेट आहार
एक पतली आकृति के मुख्य दुश्मन ऐसे उत्पाद होते हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए यह शक्ति योजना आहार से उनके पूर्ण बहिष्कार का तात्पर्य है। स्वीडिश लो-कार्ब आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियों और फलों के उपयोग पर आधारित है जो फाइबर में समृद्ध हैं, और वह वजन कम करने में मुख्य सहायक है। यह ध्यान देने योग्य है कि आहार के लिए कम कैलोरी सामग्री वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों का चयन करना बेहतर होता है। भूख से पीड़ित नहीं होने के लिए, छोटे अंशों और छोटे भागों में खाने की सिफारिश की जाती है। स्वीडिश आहार स्वयं निर्मित मेनू के लिए अनुमति देता है, और प्रत्येक भोजन के लिए विकल्प कम है।
पुरानी गुर्दे की विफलता के लिए स्वीडिश आहार
पुरानी गुर्दे की विफलता में, गुर्दे से भार को दूर करने के लिए अपना आहार बनाना आवश्यक है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा। एक दिन पशु उत्पत्ति के प्रोटीन भोजन के 60 ग्राम से अधिक नहीं होने की अनुमति है। सीआरएफ में आहार नमक के प्रति दिन 1 ग्राम में विफलता या न्यूनीकरण का तात्पर्य है। आहार में उच्च कैलोरी सामग्री वाले कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए। गुर्दे को परेशान करने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ना महत्वपूर्ण है। पुरानी गुर्दे की विफलता के लिए मेनू निम्नानुसार हो सकता है:
- नाश्ता: 200 ग्राम उबले हुए आलू, अंडा, शहद के 50 ग्राम और नारंगी से रस;
- नाश्ता: खट्टा क्रीम और पानी के 200 ग्राम;
- दोपहर का खाना: चावल के साथ सूप का 300 ग्राम, सब्जी स्टू के 200 ग्राम और सेब से जेली का गिलास;
- नाश्ता: एक अंडे, फलों का रस, राई की रोटी और मक्खन का एक टुकड़ा;
- रात्रिभोज: 200 ग्राम चावल, जाम के 50 ग्राम और नारंगी का रस।