अदरक जिमनास्टिक इस मांसपेशियों को विकसित करने का एक शानदार तरीका है, इस उद्देश्य के लिए केवल इतना सरल और सस्ता प्रोजेक्ट डंबेल के रूप में उपयोग करना। इसके साथ कई एथलीट शुरू हुए। इस तथ्य के बावजूद कि महिलाओं के मुकाबले ऐसे अभ्यास पुरुषों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं, मानवता का सुंदर आधा भी अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने से नहीं रोकेगा। विभिन्न प्रणालियां हैं - उदाहरण के लिए, डंबेल सैंडोवा या पस्तोवेट व्यायाम करती है। सूचीबद्ध सूचीबद्ध लेखकों द्वारा पेश किए गए विकल्प पर विचार करें।
बीजी Pustovoyt: dumbbell अभ्यास
सिस्टम बीजी पर काम करते हैं। Pustovoit उन लोगों के लिए भी बहुत सुविधाजनक है जो शुरुआती लोगों के लिए डंबेल अभ्यास में रूचि रखते हैं। वह डंबेल के प्रकार और विशेषताओं, भोजन और व्यायाम की योजना का विवरण देता है, और अभ्यास के एक सेट को भी लागू करता है।
घर पर गैंगबैंग जिमनास्टिक एक स्पष्ट कार्य योजना के चित्रण के साथ शुरू होना चाहिए। सिस्टम के बिना कक्षाएं आपको बिल्कुल कोई परिणाम नहीं लाएंगी, इसलिए इस चरण को विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
सिस्टम Pustovoit में, सभी अभ्यास विशेष परिसरों में गठित होते हैं, जो कुछ कार्यों को हल करते हैं। पहला सबसे सरल है, और पांचवां सबसे उन्नत है, उन्नत के लिए। किसी भी मामले में, आपको उन सभी के माध्यम से जाना होगा।
कक्षाओं के तीसरे सप्ताह के बाद, आपको प्रत्येक अभ्यास के लिए पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करना शुरू करना होगा। 8 महीनों के लिए आप 4 परिसरों को बनाएंगे, प्रत्येक नए चक्र में भार बढ़ाएंगे।
गैंग्लियन अभ्यास: व्यायाम
उदाहरण के तौर पर, पहले चक्र से अभ्यास का एक हिस्सा मानें। इससे सामान्य रूप से यह कल्पना करने में मदद मिलेगी कि इस तरह की एक प्रणाली कैसे काम करती है और वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है।
मांसपेशियों के लिए व्यायाम जो उंगलियों को झुकाते हैं
उसके हाथ में एक टेनिस बॉल है, इसे एक हाथ में निचोड़ा जाना चाहिए, या 2 गेंदों को उठाएं और उन्हें एक साथ संपीड़ित करें। सुनिश्चित करें कि सांस लेने भी है।
अग्रदूत के पूर्ववर्ती मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम
एक कुर्सी पर बैठकर, कूल्हों पर फोरम डाल दें, ब्रश - घुटनों से थोड़ा आगे, हथेलियों को ऊपर रखें। अपने हाथ उठाओ, अपने forearms उठाने नहीं। सुनिश्चित करें कि सांस लेने भी है।
अग्रसर मांसपेशियों के बाद के समूहों के लिए व्यायाम
एक कुर्सी पर बैठकर, कूल्हों पर फोरम डाल दें, ब्रश - घुटनों से थोड़ा आगे, हथेलियों को नीचे रखें। अपने हाथ उठाओ, अपने forearms उठाने नहीं। सुनिश्चित करें कि सांस लेने भी है।
धीरे-धीरे परिसर अधिक जटिल और अधिक जटिल हो जाता है, और आपकी मांसपेशियां धीरे-धीरे आँसू और पीड़ा के बिना स्वर में आती हैं।