फल पर आहार - आहार पर आप किस प्रकार का फल खा सकते हैं?

वजन कम करने के लिए, शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करें और फल पर मीठा, फिट आहार के लिए cravings repelate। आकृति के लिए उपयोगी अन्य उत्पादों के साथ अनुमत और कम कैलोरी फलों के संयोजन के आधार पर वजन घटाने के कई तरीके हैं।

आहार पर आप किस प्रकार का फल खा सकते हैं?

आहारविदों ने लंबे समय से निर्धारित किया है कि वजन कम करने के लिए उनके आहार में कौन से खाद्य पदार्थों को शामिल किया जा सकता है। मेनू बनाते समय, कैलोरी सामग्री पर ध्यान देना अनुशंसा की जाती है। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि फल पर वजन कम करना संभव है, क्योंकि उनके पास फ्रक्टोज़ है, लेकिन वास्तव में यह चीनी से ज्यादा उपयोगी है। वैज्ञानिकों ने फल की एक सूची की पहचान की है जो वजन कम करने में मदद करेगा:

1. अंगूर एक आहार के लिए कम कैलोरी फल जिसमें पदार्थ होते हैं जो शरीर में वसा के टूटने में योगदान देते हैं।
2. अनानस इस उष्णकटिबंधीय फल में, ऐसे पदार्थ होते हैं जो पाचन की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और प्रोटीन और वसा के टूटने को बढ़ावा देते हैं। संरक्षित अनानास इस पर चिंता नहीं करता है।
3. सेब यह पता लगाने के लिए कि कौन से फल वजन कम करने में मदद करते हैं, हम उन सेब को याद रखने में मदद नहीं कर सकते हैं जो कई लोगों द्वारा प्यार करते हैं, जो वर्ष के किसी भी समय उपलब्ध हैं। सर्वोत्तम हरी किस्में हैं।
4. नारंगी उपयोगी साइट्रस एस्कॉर्बिक एसिड और आहार फाइबर में समृद्ध है, इसलिए इसके साथ आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि प्रतिरक्षा को भी मजबूत कर सकते हैं।
5. तरबूज इस बेरी में बहुत सारे पानी, इसलिए इसकी कैलोरी सामग्री छोटी है। तरबूज पचाने में आसान है और भूख को जल्दी से हटा देता है।
6. अनार वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि घटक पदार्थ पेट और पूरे पाचन तंत्र के प्रदर्शन में सुधार करते हैं, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।
7. कीवी एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ मोंटिग्नाक का दावा है कि यदि कोई खाली पेट पर एक कीवी खाता है, तो आप जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। संरचना में शामिल खाद्य फाइबर संतृप्ति देते हैं और आंतों को शुद्ध करते हैं।
8. आम विदेशी फल केवल स्वादिष्ट नहीं है, बल्कि यह भी बहुत उपयोगी है। इसका एक रेचक प्रभाव पड़ता है और चयापचय में सुधार होता है ।

फल और दही पर आहार

सबसे लोकप्रिय आहार प्रोटीन उत्पादों में से एक केफिर है, लेकिन केवल कम वसा वाले विकल्पों की आवश्यकता है, इसलिए सबसे अच्छा पेय 5% है। आहार पर फल शरीर को शुद्ध करने और पोषक तत्वों के साथ संतृप्त करने में मदद करेंगे। फल और दही पर आहार 3 दिन तक रहता है। मेनू कम है और केवल 1-2 लीटर केफिर और 1-1.5 किलो फल शामिल है। हर 2 घंटे भोजन खाने की सिफारिश की जाती है। आप अलग-अलग भोजन खा सकते हैं या चिकनी तैयार कर सकते हैं। तीन दिनों के लिए आप 1.5-3 किलो फेंक सकते हैं।

फल और कुटीर चीज़ पर आहार

मोटापे से निपटने के लिए एक और लोकप्रिय तकनीक। कुटीर पनीर की संरचना में एक प्रोटीन होती है जो शरीर को संतृप्त करती है और ताकत देती है। वजन घटाने की इस विधि पर चिपकने के बारे में एक सप्ताह हो सकता है। दही फैटी किस्मों नहीं होनी चाहिए, तो सबसे अच्छा - 5-9%। कम वसा वाले खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। आहार में फल अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन मीठा और खट्टा विकल्प चुनना बेहतर होता है। इसके अलावा, इसे हरी चाय, हर्बल infusions और पानी पीने की अनुमति है। उस दिन आप 350 ग्राम कुटीर चीज़ और फल के 800 ग्राम खा सकते हैं। एक भोजन में कुटीर चीज़ और फल गठबंधन करें, और यहां तक ​​कि लगभग 300 ग्राम फल अलग से खाते हैं।

फल और पानी पर आहार

सबसे सरल और साथ ही सख्त आहार विकल्प, चूंकि शरीर को प्रोटीन नहीं मिलता है, इसलिए इस तरह के आहार का पालन करने के लिए एक सप्ताह से अधिक समय तक। एक दिन में, आप न केवल ताजा, बल्कि पके हुए रूप में, 1-1.5 किलोग्राम फल का उपभोग कर सकते हैं। मात्रा को 4-6 चरणों में विभाजित करें। सलाद, स्टू और मैश किए हुए आलू तैयार करें। फल पर वजन कम करने के बारे में पता लगाना, यह ध्यान देने योग्य है कि मीठे फल को बाहर रखा जाना चाहिए: केला, अंगूर, persimmons और अंजीर। इसके अलावा, एक दिन 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

कच्चे फल और सब्जियों पर आहार

एक अच्छा संयोजन ताजा सब्जियों और फलों का संयोजन होता है, जिसमें शरीर के लिए भारी मात्रा में फायदेमंद पदार्थ होते हैं। बहुत से लोग भूख पर विचार करते हुए इस तरह के आहार को बनाए नहीं रख सकते हैं। कुछ सब्जियों को गर्मी का इलाज किया जा सकता है, लेकिन आलू और बीट को बाहर रखा जाता है। यदि आप सब्जियों और फलों पर वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो आप एक सप्ताह से अधिक समय तक आहार में रह सकते हैं, उदाहरण के तौर पर, इस मेनू का उपयोग करें:

• नाश्ता : सलाद, जिसमें ककड़ी, गोभी और डिल शामिल हैं;
• नाश्ता : दो टमाटर और मसालों का एक कॉकटेल;
• दोपहर का खाना : एवोकैडो और बल्गेरियाई काली मिर्च ;
• नाश्ता : ककड़ी और टमाटर का सलाद;
• रात का खाना : उबला हुआ फूलगोभी।

फल और जामुन पर आहार

वजन कम करने के लिए, मौसमी और किफायती आहार के लिए फल चुनें। कम कैलोरी के साथ वजन कम करने में मदद के लिए बेरीज और फलों का प्रयोग करें। आप प्रतिदिन 1.5 किलोग्राम विभिन्न फलों को खा सकते हैं, और आप प्रत्येक दिन एक उत्पाद चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप इस अनुक्रम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं: 1.5 किलोग्राम सेब हरे, 1.5 किलो स्ट्रॉबेरी (खुबानी या बेर को प्रतिस्थापित किया जा सकता है) 1 किलो नाशपाती, 1.5 किलो चेरी (आप चेरी या बेर को प्रतिस्थापित कर सकते हैं), एक छोटा तरबूज। आहार की शुरुआत से पहले, पानी पर उतारने का दिन बिताने की सिफारिश की जाती है।

फल और अनाज पर आहार

अनाज आहार का निरीक्षण करना मुश्किल है, इसलिए आप फ्रिज को फल के साथ पूरक कर सकते हैं जो मिठाइयों के लिए cravings को कम करेगा। फल अलग से खाया जा सकता है या दलिया के साथ पूरक किया जा सकता है, इसलिए 10 से अधिक टुकड़े जोड़ें। उपरोक्त प्रस्तुत किए गए फलों की सूची का उपयोग करें, जो आप वजन कम कर सकते हैं। उस दिन आप दलिया के 3 सर्विंग्स और लगभग 1 किलो फल खा सकते हैं। एक दिन में 1.5 लीटर पानी पीना न भूलें। दो सप्ताह से अधिक समय तक आहार का पालन करना असंभव है, और इसे 1,5-2 महीने बाद दोहराया जा सकता है।

फल और दलिया पर आहार

दलिया से पकाया दलिया, उन लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय पकवान है जो अपना आंकड़ा देखते हैं या वजन कम करना चाहते हैं। आहार के दौरान फल कुछ मीठा खाने की इच्छा को भूलने में मदद करेंगे। बहुत सारे बैलों और चाय पीना सुनिश्चित करें, लेकिन चीनी के बिना। एक हफ्ते से अधिक समय तक फल पर प्रस्तुत आहार का पालन करने की सिफारिश नहीं की जाती है:

• नाश्ता : फल और दलिया से चिकनी;
• नाश्ता : फल या जामुन के 200 ग्राम;
• दोपहर का खाना : फल के साथ अनाज;
• नाश्ता : फल सलाद की एक सेवा;
• रात्रिभोज : कद्दू के बीज, तिथियों और चाय के साथ दलिया।

फल और अंडे पर आहार

वजन कम करने के लिए और साथ ही शरीर को आवश्यक पोषक तत्व दें, यह एक आहार का पालन करने की अनुशंसा की जाती है जिसमें फल और अंडे संयुक्त होते हैं। प्रोटीन उत्पाद कम कैलोरी है, लेकिन साथ ही यह पूरी तरह से भूख से लड़ता है और संतृप्ति देता है। वजन कम करने के लिए आपको किस प्रकार के फल खाने की जरूरत है, इसके बारे में पहले कहा गया था, और प्रति दिन उनकी संख्या 3 किलोग्राम तक होनी चाहिए, और अंडों के लिए, वे 3 से अधिक टुकड़े नहीं हो सकते हैं। आहार दो सप्ताह से अधिक नहीं रह सकता है।