अमेरिकी अंतरिक्ष यात्री के आहार - अंक की एक पूर्ण तालिका और सप्ताह के लिए एक मेनू

एक राय है कि प्रारंभ में इस शक्ति प्रणाली को अमेरिकी सेना के लिए विकसित किया गया था, बाहरी अंतरिक्ष पर विजय प्राप्त की गई थी। इसके बारे में बाद में डेटा सोवियत अधिकारियों की संपत्ति बन गया, यही कारण है कि इसे क्रेमलिन आहार कहा जाता था। आज तक, अमेरिकी अंतरिक्ष यात्रियों का आहार व्यापक रूप से कई देशों के लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है और वजन कम करना चाहता है जो हर किसी की मदद करता है।

अमेरिकी अंतरिक्ष यात्री लियो बोकरिया का आहार

प्रसिद्ध सर्जन और कार्डियोलॉजिस्ट इस खाद्य प्रणाली का प्रशंसक है और आकार में शेष है। इसका मुख्य सिद्धांत उपभोग वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना है। यह शरीर को अपने वसा भंडार से ऊर्जा खींचने और वजन कम करने का कारण बनता है। वज़न कम करने के बारे में लियो बोकरिया का कहना है कि इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा खेल है। कुछ पौष्टिक प्रतिबंध हैं। हमें स्थानांतरित करने की जरूरत है। डॉक्टर खुद स्वीकार करता है कि वह बहुत ज्यादा चलता है।

पावर अंतरिक्ष यात्री

इसे बनाते समय, प्रत्येक उत्पाद में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को ध्यान में रखा जाता है, जिसमें से एक ग्राम 1 वाई के बराबर होता है। ई। वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन 40 से अधिक नहीं मिलना चाहिए। ई। यह वजन कम करने के मूल सिद्धांत का आधार है। एक बार वांछित परिणाम प्राप्त हो जाने के बाद, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 60 y तक बढ़ा दी जा सकती है। ई। यदि यह आंकड़ा पार हो गया है, तो वजन बढ़ाना शुरू हो जाएगा।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों में - मांस, मुर्गी, मछली, कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से निहित नहीं होते हैं, इसलिए वे आहार का आधार होना चाहिए। डेयरी उत्पाद, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और कम मीठे फल और जामुन उन्हें पूरक करते हैं, लेकिन बेकिंग, अनाज और मिठाई लगभग पूरी तरह से बाहर रखा जाता है, उनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 40 y से अधिक हो जाती है। ई। लेकिन मांस मांस से भरा नहीं होना चाहिए, खासकर सुबह में। नाश्ते के बारे में प्रसिद्ध लियो बोकरिया का कहना है कि उसे आसान होना चाहिए। वह खुद कुटीर चीज़ खाती है।

अमेरिकी अंतरिक्ष यात्री के आहार - एक सप्ताह के लिए मेनू

यहां 7 दिनों के लिए अनुमानित राशन है:

1. सोमवार नाश्ते के लिए कुटीर चीज़ (5) का एक पैक, अदरक की जड़ें (0.4) के साथ दो अंडे और चाय से अंडे। दोपहर के भोजन के लिए, ताजा सब्जियों के साथ चमकदार कबाब - सलाद के पत्ते, मूली और टमाटर (10), हर्बल चाय । एक दोपहर के स्नैक सेब (18), और एक सलाद के साथ रात के खाने के लिए उबला हुआ स्क्विड (2)। कुल 35.4 वाई। ई।
2. मंगलवार दो सॉसेज के साथ नाश्ता करने के लिए, तला हुआ उबचिनी (4) का एक हिस्सा। दोपहर के भोजन के लिए, हरी गोभी सूप (5), उबला हुआ सूअर का मांस (1) और टमाटर और खीरे के सलाद और हिरण तेल (5) के साथ खीरे। पनीर और अंगूर के रस (10) के टुकड़े के साथ छिड़कें, और रात के खाने के लिए टर्की की जांघों को तलना, ब्रोकोली (5) उबालें और कम वसा वाले केफिर (3,2) का गिलास पीएं। अंतिम आंकड़ा 33.2 है। ई।
3. बुधवार सुबह में, अंतरिक्ष यात्री आहार मीठे दही द्रव्यमान (15) और unsweetened चाय की खपत के लिए प्रदान करता है। दोपहर के भोजन के लिए, सैलून सेंकना और लीक के साथ गोभी डालना (11.5)। स्ट्रॉबेरी के साथ छिड़कना, और रात के खाने के लिए मांस के टुकड़ों (12) के साथ सूप तैयार करें। केवल 38.5 वाई ई।
4. गुरुवार नाश्ते के लिए, एक आमलेट (5.2) और unsweetened चाय। रात के खाने के लिए, ताजा सब्जियों (6) और राई आटे (17) के आधा टुकड़ा, और मूली (4) और दही (3,2) के साथ उबले हुए गोमांस के साथ रात्रिभोज के साथ चैंपिग्नन्स (4,1) के साथ ब्रेसिज्ड श्रिंप, । केवल 39.5 वाई। ई।
5. शुक्रवार सुबह - उबले अंडे चैंपियन और कुटीर चीज़ (3,6) के साथ भरवां, लंच के लिए सूप पकाना, अखरोट (12), प्लम (9,5) दोपहर के भोजन के लिए। रात के खाने के लिए, स्क्वैश कैवियार (8) के साथ तला हुआ वील। अंतिम संख्या 33.1 वाई है। ई।
6. शनिवार इस दिन, अमेरिकी अंतरिक्ष यात्री के आहार सेब के रस (7,5) के साथ ताज़ा करने का सुझाव मिलता है, रात के खाने के लिए टमाटर (17) से सूप पकाना, रास्पबेरी (8) के साथ कुटीर चीज़ (5) छिड़कना, और रात के खाने के लिए किसी भी मछली को सेंकना। कुल 37.5 वाई। ई।
7. रविवार नाश्ते के लिए, दही (3,5), मशरूम (15) के साथ दोपहर के भोजन के सूप के लिए, चाय के साथ मध्य सुबह उबला हुआ जीभ, अंगूर (6,5), और रात के खाने के लिए नीली (5), हरी बीन्स (3) के साथ किसी भी मछली को सेंकना और गाजर (7)। अंतिम परिणाम 40 वाई है। ई।

10 दिनों के लिए अंतरिक्ष यात्री के आहार

पहली अवधि के अंत में, जब आप अनुमानित मात्रा में किलोग्राम खो सकते हैं, तो आप अपने आहार का विस्तार कर सकते हैं। अंतरिक्ष यात्री का आहार मेनू इस तरह कुछ प्रदान करता है:

• सुबह में सब्जियां डालने के लिए - फूलगोभी, स्ट्रिंग सेम और टमाटर (16);
• सब्जियों से दोपहर का खाना सूप (16) और चिकन स्तन सेंकना;
• तेल में मैश किए हुए आलू के साथ गार्निश के साथ गुलाब (16) और संतरे से रस (12);
• अंतिम भोजन में बेक्ड मछली होती है। अंतिम परिणाम 60 y है। ई।

अमेरिकी अंतरिक्ष यात्री के आहार - पूर्ण मेज

सामान्य उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर डेटा एक आदेशित रजिस्टर के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। इस जानकारी के आधार पर, अमेरिकी अंतरिक्ष यात्रीों का एक आहार संकलित किया जाता है, तालिका व्यसन और आदतों के अनुसार अपने विवेकानुसार भोजन को अलग करने का अवसर देती है। पोषण प्रणालियों का पालन नहीं किया जा सकता है, प्रोटीन के आहार में एक बहुतायत गुर्दे के काम को खराब कर सकती है और आंतों की गतिशीलता में व्यवधान पैदा कर सकती है।