दुनिया की अधिकांश आबादी के लिए मांस कैलोरी का मुख्य स्रोत है। यह उनके लिए है कि हम पूर्ण और संतृप्त हैं, जो सिद्धांत रूप में, सही और उपयोगी है। लेकिन समस्या उत्पन्न होती है जब वांछित वजन से 15 किलो से अधिक वजन वाले व्यक्ति को खिलाने की बात आती है। प्रोटीन मेनू मांस की खपत मानता है, तो ऐसे लोगों को कार्बोहाइड्रेट के प्रतिबंध के साथ एक ठेठ प्रोटीन आहार पर वजन कम करना बहुत मुश्किल होता है।
बड़ी संख्या में कैलोरी की एक साथ रसीद से छुटकारा पाने के लिए, ऐसे मामलों में मांस के बिना आहार लागू करें - कम कार्बोहाइड्रेट, और प्रोटीन भी।
मांस के बिना एक संतुलित भोजन लगभग 18 दिनों के लिए कहा जा सकता है। इस अवधि के बाद, मांस को धीरे-धीरे आहार में वापस करना आवश्यक है, और यदि आवश्यक हो, तो दो महीने में आहार के पाठ्यक्रम को दोहराएं।
मेन्यू
आइए हर किसी को उत्तेजित करने के साथ शुरू करें - आहार में मांस को कैसे प्रतिस्थापित करें:
- कुटीर चीज़;
- खट्टा क्रीम;
- दही;
- अंडे;
- कठिन पनीर;
- मछली;
- प्राकृतिक दही
इसके अलावा, पशु प्रोटीन की कमी को भरने के लिए, अनाज हमेशा मदद करने के लिए तैयार होते हैं (विशेष रूप से, "प्रोटीन" अनाज, नट, बीज। वजन घटाने के लिए मांस के बिना मेनू आहार आसानी से आसानी से संकलित किया जा सकता है, दो सिद्धांतों का पालन करना:
- मांस पर प्रतिबंध;
- प्रकाश कार्बोहाइड्रेट (आटा, चीनी, सॉस, मेयोनेज़) पर प्रतिबंध।
आइए कुछ उदाहरण दें।
नाश्ता (भोजन से पहले, हर सुबह एक खाली पेट पर गर्म पानी का गिलास पीना चाहिए):
- 200 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर, चाय;
- हार्ड उबले हुए अंडे 1 - 2 पीसी।, चाय;
- आदिघे पनीर, चाय / कॉफी के 50 ग्राम;
- पानी पर दलिया का एक हिस्सा, तैयार पकवान, चाय में दूध के अतिरिक्त;
- अनाज (यदि आवश्यक हो, तो आप शहद का एक चम्मच जोड़ सकते हैं), चाय / कॉफी।
दूसरा नाश्ता (काम पर नाश्ता):
- प्राकृतिक दही;
- 2 कोई फल;
- अंकुरित गेहूं के अनाज;
- पागल - 50 ग्राम;
- मक्का फ्लेक्स;
- सूखे खुबानी के कई टुकड़े।
दोपहर के भोजन के:
- कच्चे गाजर, नींबू का रस और जौ के साथ जैतून का तेल के साथ अनुभवी;
- चावल का हिस्सा और समुद्र के काले के सलाद;
- अनाज और ताजा सब्जियों का सलाद;
- उबले हुए सब्जियों के साथ तेल की समुद्री मछली;
- काले रोटी से टोस्ट के साथ सब्जी का सूप।
रात्रिभोज:
- नींबू के रस और दही के साथ फल सलाद;
- खट्टा क्रीम के साथ कॉटेज पनीर;
- किसी भी फल के 300 ग्राम;
- कठोर उबले अंडे।