आम तौर पर आहार जो कम समय के लिए डिजाइन किए जाते हैं भूखे होते हैं, लेकिन वे केवल अल्पकालिक परिणाम देते हैं और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। 6 दिनों के लिए एक सही आहार है, जो आपको 3-6 किलोग्राम के पैमाने पर देखने की अनुमति देगा, यह सब प्रारंभिक वजन मूल्य पर निर्भर करता है। इस वजन घटाने का सिद्धांत कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित है।
6 दिनों के लिए आहार
वजन कम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, कुछ नियमों के आधार पर जो आपको सही मेनू बनाने की अनुमति देंगे:
- वजन कम करने के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान को कम करने के बजाय वसा जलने के कारण, मेनू पर्याप्त प्रोटीन होना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, आदर्श उत्पाद फलियां, दुबला मांस और मछली, खट्टे-दूध उत्पाद आदि हैं।
- 6 दिनों के लिए एक तत्काल आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए जिनमें फाइबर होता है , जो हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करता है और आंतों के काम को उत्तेजित करता है। आलू, केले और अंगूर के अपवाद के साथ, इस काम के साथ ताजा फल और सब्जियों का सामना करना पड़ेगा।
- मेनू में, आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों को शामिल करना होगा, जो लंबे समय तक शरीर में अवशोषित होते हैं, जबकि संतृप्ति की भावना को बनाए रखते हैं। इस श्रेणी में डुरम गेहूं से अनाज, पास्ता और रोटी शामिल है। ऐसे उत्पाद नाश्ते के लिए आदर्श हैं।
- 6 दिनों के लिए आहार पीने के शासन के अनुपालन का तात्पर्य है। हर दिन आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।
- आहार से मीठे, तला हुआ, नमकीन, बेक्ड माल और अन्य हानिकारक और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बाहर निकालना आवश्यक है।
- भूख महसूस न करने के क्रम में आंशिक भोजन को वरीयता दें।
मेनू बनाने में आसान बनाने के लिए, एक उदाहरण पर विचार करें:
नाश्ता : सूखे फल और कम वसा वाले दही के 100 मिलीलीटर के साथ दलिया का एक हिस्सा।
स्नैक : अनजान फल।
दोपहर का खाना : सब्जी सलाद के 300 ग्राम और उबला हुआ चिकन का एक छोटा टुकड़ा।
स्नैक : अनजान फल।
रात्रिभोज : अंडे के साथ सब्जी सलाद, जिसे खट्टा क्रीम के साथ परोसा जा सकता है।