एक सप्ताह के लिए एक प्रोटीन आहार उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो जिम में सख्त रूप से व्यस्त वजन से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं। सही ढंग से चयनित आहार वजन घटाने को बढ़ावा देगा, लेकिन मांसपेशियों को भुगतना नहीं होगा। प्रोटीन शरीर को संतृप्त करता है और ताकत देता है, जो आपको अच्छा महसूस करते समय वजन कम करने की अनुमति देता है।
एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार का उदाहरण
लाभ के बारे में सबसे पहले, जो वजन कम करने की यह विधि पर्याप्त है। सबसे पहले, प्रोटीन खाद्य पदार्थ पौष्टिक होते हैं, जो लंबे समय तक भूख महसूस नहीं करते हैं। दूसरा, इस तरह के आहार के बाद, उचित पोषण पर स्विच करना बहुत आसान है, जो वजन कम करने के परिणाम को बनाए रखने में मदद करेगा। एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार का आहार स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है, प्रस्तुत किए गए उदाहरण के आधार पर, इन उत्पादों को समान रूप से बदलकर, लेकिन आपके लिए अधिक स्वीकार्य है।
एक सप्ताह के लिए प्रोटीन आहार का अनुमानित मेनू, जिसे आधार के रूप में लिया जा सकता है।
मंगलवार:
- सुबह: चीनी के बिना कम वसा वाले अनाज दही और चाय के 100 ग्राम।
- स्नैक: हार्ड उबला हुआ अंडे और हार्ड पनीर का एक टुकड़ा।
- दोपहर का खाना: उबला हुआ गोमांस का 225 ग्राम, गोभी सलाद के 155 ग्राम और जैतून का तेल से भरा मटर।
- शाम: 225 ग्राम उबले हुए मछली और टमाटर की एक ही मात्रा।
गुरुवार:
- सुबह: कड़ा हुआ अंडे, अजवाइन सलाद और ककड़ी का 155 ग्राम, और तेल का उपयोग ईंधन भरने के रूप में करें।
- स्नैक: कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 150 ग्राम।
- दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबले हुए मछली और 100 ग्राम बेक्ड ब्रोकोली ।
- शाम: 225 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 155 ग्राम टमाटर और पनीर।
गुरुवार:
- सुबह: 155 ग्राम टमाटर और ककड़ी सलाद, कम वसा वाले खट्टे क्रीम के साथ अनुभवी, और कड़ी उबले अंडा।
- स्नैक: 35 ग्राम हेज़लनट।
- दोपहर का खाना: उबला हुआ चिकन का 225 ग्राम और सलाद के पत्तों के 50 ग्राम।
- शाम: मसूर के 100 ग्राम और स्ट्यूड गोमांस के 200 ग्राम।
मंगलवार:
- सुबह: दो अंडे और 1 बड़ा चम्मच से तैयार एक आमलेट। दूध।
- स्नैक: 155 स्ट्यूड fillets और 100 ग्राम stewed zucchini।
- दोपहर का खाना: उबला हुआ गोमांस और टमाटर का 225 ग्राम।
- शाम: कम वसा वाले कुटीर चीज़ के 155 ग्राम।
शुक्रवार:
- सुबह: कम वसा वाले दूध पर पकाया दलिया का एक हिस्सा।
- स्नैक: कड़ी उबला हुआ अंडे और पनीर का एक टुकड़ा।
- दोपहर का खाना: 155 ग्राम fillets और सेम के 100 ग्राम।
- शाम: 225 ग्राम कम वसा वाले सूअर का मांस, फूलगोभी के साथ stewed।
शनिवार:
- सुबह: 225 ग्राम उबले हुए तुर्की और हरी बीन्स।
- स्नैक: 1 चम्मच शहद के साथ दानेदार कुटीर चीज़ के 155 ग्राम।
- दोपहर का खाना: उबले हुए वील और सब्जी सलाद का एक टुकड़ा, खट्टा क्रीम के साथ तैयार।
- शाम: 225 ग्राम मछली उबचिनी के साथ पके हुए।
रविवार:
- सुबह: तला हुआ अंडे, 2 अंडे से पकाया जाता है, और टमाटर।
- स्नैक: 55 ग्राम काजू।
- दोपहर का भोजन: फिलेट और हिरन से मीटबॉल के साथ शोरबा।
- शाम: जड़ी बूटियों के अलावा खट्टे क्रीम में खरगोश का एक टुकड़ा।
जैसा कि आप देख सकते हैं, कम कैलोरी प्रोटीन आहार के एक सप्ताह के लिए मेनू काफी सरल है और जटिल व्यंजनों की तैयारी और विदेशी उत्पादों के उपयोग की आवश्यकता नहीं है।