आहारविदों के मुताबिक, दीर्घकालिक भोजन शरीर के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी है। यद्यपि पोषण की इस विधि के साथ, किलोग्राम धीरे-धीरे गायब हो जाएंगे, लेकिन संभावना है कि वे वापस नहीं आ जाएंगे। इस मामले में वजन में कमी अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के कारण नहीं होगी, लेकिन वसा के विभाजन के कारण।
दीर्घकालिक आहार की संख्या में 2 महीने के लिए आहार शामिल है। पोषण की इस विधि का लाभ यह है कि किलोग्राम स्वास्थ्य के नुकसान के बिना दूर जाते हैं: नाखून और बाल स्वस्थ रहते हैं, त्वचा खराब नहीं होती है। इसके अलावा, इस समय के दौरान बिना मीठे खाने और रहने के लिए एक मजबूत आदत है।
2 महीने के लिए वजन घटाने 20 किलोग्राम तक हो सकता है। सटीक आंकड़ा अतिरिक्त वजन , सिफारिशों की शुद्धता और शारीरिक गतिविधि की मात्रा पर निर्भर करेगा।
2 महीने के लिए मेनू आहार
आहार में लंबे आहार के दौरान निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:
- भोजन को विभाजित किया जाना चाहिए: छोटे भागों में दिन में 5-6 बार।
- बहुत साफ पानी पीना जरूरी है। निषिद्ध तरल पदार्थ जैसे मीठे रस और पेय, मजबूत चाय, मादक पेय पदार्थ हैं।
- 6 से 12 घंटों की अवधि में, केवल डेयरी उत्पादों का उपभोग किया जा सकता है: पनीर, कुटीर चीज़ और कम वसा खट्टा क्रीम, प्राकृतिक दही और केफिर।
- 12 से 15 घंटों की अवधि में, केवल दुबला मीट खाया जाना चाहिए: खरगोश, टर्की पट्टिका और चिकन। मीट को पकाया जा सकता है, एक जोड़े के लिए पकाएं, पकाएं। उसी समय, आप मांस के हिरन और थोड़ा प्याज या गाजर में जोड़ सकते हैं।
- 15 से 18 घंटे तक आप मछली खा सकते हैं। यह कोड, उबला हुआ, हेक, कभी-कभी नमकीन सामन और ट्राउट खाने की सिफारिश की जाती है।
- 18 घंटों के बाद आप कच्ची सब्जियां या फल खा सकते हैं। सब्जी सलाद जैतून का तेल से भरा जा सकता है।
2 महीने के लिए आहार काफी प्रभावी है, हालांकि, इतना समय निकालने के लिए, आपको वज़न कम करने की इच्छा और इच्छा की आवश्यकता होगी।