सफेद आहार कम कैलोरी विकल्पों को संदर्भित करता है और इसमें केवल उसी रंग के भोजन खाते हैं। सामान्य रूप से, आहार में दूध और किण्वित दूध उत्पाद, साथ ही साथ दलिया और अंडे होते हैं। आहार को विविधता देने के लिए उन्हें अम्लीय फल और सब्जियां नहीं जोड़ने की अनुमति है।
वजन घटाने के लिए एक सफेद आहार देखते समय, सही डेयरी उत्पादों का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है। कम से कम वसा वाले विकल्पों को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है।
सफेद आहार का नमूना मेनू
- नाश्ता Additives के बिना कम वसा वाले दही, सूखे फल के एक मुट्ठी भर और शहद के साथ हरी चाय का एक कप।
- दूसरा नाश्ता कम वसा वाले दूध, कुटीर पनीर के 120 ग्राम और 1 बड़ा चम्मच पर बने दलिया का एक हिस्सा। दूध।
- दोपहर का खाना हार्ड उबला हुआ अंडे, सलाद, जिसमें खीरे, टमाटर, पनीर और खट्टा क्रीम शामिल है। उन्हें सूखे फल के साथ 120 ग्राम कुटीर चीज़ के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। आप 1 बड़ा चम्मच पी सकते हैं। दही या दही।
- रात्रिभोज Additives और फल के बिना प्राकृतिक दही।
3 दिनों से अधिक आहार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है और प्रत्येक 2 सप्ताह में एक से अधिक बार दोहराया नहीं जाता है। गैस्ट्र्रिटिस और अल्सर वाले लोगों के लिए इस आहार का चयन न करें।
सफेद हरे रंग का आहार
कई पोषण विशेषज्ञों को आश्वस्त है कि हरी खाद्य पदार्थ सब्जियों और अन्य रंगों के फल की तुलना में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी हैं। इस मामले में, मेनू इस तरह से हो सकता है।
- नाश्ता 65 ग्राम कुटीर चीज़, 0.5 बड़ा चम्मच। केफिर और हरी रंग या कीवी के कुचल सेब।
- दोपहर का खाना 0.5 बड़ा चम्मच। उबला हुआ चावल, पानी पर पकाया जाता है और 225 ग्राम स्ट्यूड सब्जियां, उदाहरण के लिए, गोभी, उबरी, मटर और हरी बीन्स।
- रात्रिभोज एक पके हुए अंडे का प्रोटीन, ककड़ी, सलाद, हिरन और हरी प्याज के साथ मिलाया जाता है। इस सलाद को नींबू के रस और जैतून का तेल भरें।
ऐसा आहार जीवन के लिए आवश्यक बहुत से विटामिन प्राप्त करने में मदद करेगा। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अधिक आहार के लिए आहार के बाद अपना मेनू बदलना चाहिए।