एक खेल आहार, फिटनेस कक्षाओं के लिए आहार या जिम के लिए आहार, इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आपको कौन सा आहार चाहिए। किसी भी आहार का मुख्य नियम एक संतुलित पूर्ण आहार है। शारीरिक प्रशिक्षण के साथ संयोजन में उचित पोषण निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम देगा। आहार और खेल अविभाज्य अवधारणाएं हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खेल में कितनी सक्रिय रूप से शामिल नहीं हैं, आपको सही और पूरी तरह से खाना चाहिए। भले ही आप खेल आहार के साथ क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, वहां सार्वभौमिक नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।
पुरुषों के लिए एक खेल आहार प्रति दिन 1600 से 1700 कैलोरी की खपत की अनुमति देता है। जबकि महिलाओं के लिए खेल आहार कम मात्रा में कैलोरी (प्रति दिन 1400-1500 कैलोरी) की अनुमति देता है, क्योंकि मादा शरीर को कम तनाव के अधीन किया जाता है। कैलोरी सामग्री टेबल हमारी वेबसाइट पर पाया जा सकता है। इस लेख में, हम खेल आहार के मुख्य बिंदुओं पर आपका ध्यान आकर्षित करते हैं।
एक खेल आहार के दौरान बुनियादी आहार नियम
हर सुबह ताकत प्रशिक्षण आयोजित करना आवश्यक है। हल्के वजन के साथ प्रशिक्षण चयापचय को तेज करने और पूरे शरीर को स्वर देने में मदद करेगा। प्रशिक्षण से पहले, आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, क्योंकि खाली पेट पर सुबह व्यायाम शाम की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा।
कुछ प्रकार के सख्त आहार के साथ भोजन खाने में बहुत सीमित नहीं है। चूंकि इस तरह से छोड़े गए अतिरिक्त पाउंड अगले कुछ महीनों में वापस आ जाएंगे। धीरे-धीरे उचित पोषण पर स्विच करना आवश्यक है, और शरीर को नए बदलावों में उपयोग करने दें। उदाहरण के लिए, एक फिटनेस आहार प्रति दिन 1400 किलोग्राम से अधिक की खपत प्रदान करता है।
बहुत सारे तरल पदार्थ पीने का प्रयास करें। पानी मांसपेशी ऊतकों की वसा जलने और प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक दिन 3 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। पानी को कार्बोनेटेड नहीं होना चाहिए, जो ऑक्सीजन में अधिमानतः समृद्ध है, क्योंकि शरीर में गहन प्रशिक्षण के दौरान, जीवन देने वाली गैस की आवश्यकता होती है। इस तरह के पानी दर्द और थकान से राहत देता है, दबाव को सामान्य करता है।
आहार के दौरान, आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता होती है। आपको यह जानने की आवश्यकता होगी कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं और आप कितना खर्च करते हैं। ऐसा करने के लिए, आप एक साधारण सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: किलोग्राम में वजन संख्या 30 से गुणा किया जाना चाहिए। आपको अपने चयापचय स्तर को आराम से (यूएमएसपी) मिल जाएगा, जिसे कैलोरी (केकेसी) में मापा जाता है। आपके द्वारा प्राप्त की गई संख्या के लिए, कसरत के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या जोड़ें। फिर प्रतिदिन खाए गए कैलोरी की संख्या से प्राप्त संख्या लें। यदि आपको सकारात्मक संख्या मिलती है, तो द्रव्यमान का एक सेट होता है, यदि संख्या ऋणात्मक है - तो आप वजन कम करते हैं। यदि आपका परिणाम आपको अनुकूल नहीं करता है, तो यह जरूरी है, या उपभोग की गई कैलोरी की संख्या, या प्रशिक्षण की तीव्रता को बदलना आवश्यक है।
यदि आप अचानक आहार के दौरान कुछ वसा या मीठा खाना चाहते हैं,
खेल पोषण का आधार पौधे और पशु मूल का भोजन होना चाहिए।
व्यायाम से पहले खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि उत्पादों को खराब तरीके से पचाया जा सकता है। प्रशिक्षण के तुरंत बाद भी, आप नहीं खा सकते हैं। प्रशिक्षण से दो घंटे पहले खाना चाहिए, अधिमानतः प्रचुर मात्रा में और उसके बाद दो, ताकि शरीर लागत के लिए तैयार हो सके।
हम आपको खेल में और वजन घटाने में सफलता की कामना करते हैं!