बहुत से लोग पैरों में दर्द महसूस करते हैं और अक्सर सभी गलती असहज जूते हैं या लंबी दूरी के लिए चलती हैं। पैरों के फ्लैट पैर और अन्य समस्याओं के साथ पैर के लिए विशेष अभ्यास हैं जो दर्द से छुटकारा पाने और स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे। उन्हें नियमित रूप से करें, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा।
पैर के लिए व्यायाम
पैर और टखने विभिन्न आंदोलनों के निष्पादन के दौरान शरीर को धुंधला करने और स्थिर करने के कार्य को निष्पादित करते हैं, इसलिए इन क्षेत्रों को विकसित किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप खेल कर रहे हैं। कई अलग-अलग अभ्यास हैं, हम दैनिक प्रशिक्षण के लिए एक साधारण परिसर पर विचार करेंगे।
फ्लैट पैर के साथ पैर के लिए व्यायाम:
- स्पॉट पर चले जाओ, पैरों को जितना संभव हो सके उतना कठिन खोलें, और फिर, उन्हें अंदरूनी प्रकट करें और अभ्यास करना जारी रखें।
- अब पैर के बाहर, और फिर, अंदर घुटनों को जोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
- ऊँची एड़ी के लिए वजन स्थानांतरित करें और केवल उन पर जाएं, और फिर, अपने पैर की उंगलियों पर, जितना संभव हो उतना ऊंचा खींचें।
- पैर के किनारों से परे घुटनों को निर्देशित करने, पैर पर साइड फ्लैप करें। वैसे, पैर के लिए यह अभ्यास बुबनोव्स्की परिसर का हिस्सा है। अभ्यास के दौरान एक क्रंच की उपस्थिति आदर्श है।
- अब आपको एड़ी से पैर की अंगुली तक रोल करने की जरूरत है। आंदोलन के साथ समय पर उन्हें स्विंग, अपनी बाहों के साथ खुद की मदद करें।
- पैर और श्रोणि के गोलाकार आंदोलनों को एक ही समय में पैर की तरफ पैर की अंगुली से घुमाएं, फिर, एड़ी पर और फिर से तरफ। पहले एक के लिए जाओ, और फिर दूसरी तरफ जाओ।
- इस अभ्यास के बाद, यह सिफारिश की जाती है कि आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए अपने पैरों को हिलाएं। दीवार के बगल में लेट जाओ और ऊँची एड़ी पर जोर देकर अपने पैरों को फेंक दें।
पैर से तनाव मुक्त करने के लिए अच्छे परिणाम विपरीत स्नान देते हैं, इसलिए पहले अपने पैरों को ठंड में, और फिर गर्म पानी में कम करें।