एक स्वादिष्ट और स्वस्थ फल मुक्त दिन दूसरों पर कई फायदे हैं। सबसे पहले, फल में बहुत सारे रेशेदार फाइबर होते हैं, जो संतृप्ति की भावना पैदा करते हैं और आंतों को शुद्ध करते हैं, दूसरी बात, शरीर विटामिन, फल एसिड और खनिज के साथ संतृप्त होता है, तीसरा, फल आहार के लिए धन्यवाद, शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ, जहरीले पदार्थ और लवण से छुटकारा मिलता है ।
फल मुक्त दिन नियम
अनलोडिंग सेब, नाशपाती, खरबूजे, संतरे , अंगूर, आड़ू, स्ट्रॉबेरी, तरबूज के एक दिन का आयोजन करने के लिए उपयुक्त है। लेकिन अनलोडिंग के लिए अंगूर और केले की सिफारिश नहीं की जाती है, टीके। बहुत सारी चीनी होती है। आप कुटीर चीज़, दही, केफिर, सब्जियां, सूखे फल के साथ फल पूरक कर सकते हैं।
फल पर उतारने का उपयोग न करें जब:
- मधुमेह;
- फल के लिए एलर्जी प्रतिक्रिया और आम तौर पर एलर्जी के लिए किसी भी प्रवृत्ति के साथ;
- पेट के साथ समस्याएं।
फल पर उपवास के दिन की आखिरी भोजन बहुत आसान होनी चाहिए - आप एक सब्जी या फल सलाद खा सकते हैं या खट्टा दूध पी सकते हैं। अगले दिन परिणाम को ठीक करने के लिए पोषण में संयम का निरीक्षण करना भी वांछनीय है।
अनलोडिंग के दौरान पीने का तरीका - 2 लीटर पानी। खपत वाले फलों की मात्रा अधिकतम कैलोरी मान द्वारा निर्धारित की जा सकती है, जो 1200-1500 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। फल की पूरी दैनिक मात्रा 5-6 बार वितरित की जानी चाहिए।
वजन कम करने के लिए, आहार विशेषज्ञ शरीर को शुद्ध करने के लिए सप्ताह में तीन बार अनलोडिंग का उपयोग करने की सलाह देते हैं, प्रति सप्ताह केवल एक ही अनलोडिंग दिन पर्याप्त है। इस दिन मनोवैज्ञानिक रूप से सुविधाजनक बनाने के लिए, आपको केवल अपने पसंदीदा फलों को चुनना होगा और एक यात्रा पर जाने के लिए, अपने आप को एक दिलचस्प व्यवसाय के साथ कब्जा करना होगा।
फल और सब्जियों पर दिन उतारना
ऐसे दिन, आप किसी भी अनुपात में फल और सब्जियों की अनुमति राशि का उपभोग कर सकते हैं (50:50, 40:60)। फल और सब्जियों को किसी भी रूप में खाया जा सकता है - बिना खाना पकाने या उबले हुए (चीनी, नमक और अन्य additives के बिना)। प्रतिबंधित सब्जियों की सूची में कद्दू और आलू शामिल हैं।
फल और दही पर दिन उतारना
उपयोगी अनलोडिंग के इस दिन के मेनू में फल (1-1.5 किलो) और केफिर (0.6 लीटर) होते हैं। केफिर को दिन में तीन बार 200 मिलीलीटर शराब पीना चाहिए, बाकी समय में आपको फल के साथ नाश्ता करना चाहिए।
फल और कुटीर चीज़ पर दिन उतारना
फलों और कुटीर चीज़ों पर उतारने के बीच लोकप्रिय - सबसे सफल में से एक, क्योंकि दही के लिए धन्यवाद, भूख लगभग महसूस नहीं किया गया है। उस दिन आप 1-1,5 किलो फल और कुटीर चीज़ के 500 ग्राम खा सकते हैं। सभी उत्पादों को 5-6 रिसेप्शन के बराबर भागों में वितरित किया जाना चाहिए।
फल और जामुन पर दिन उतारना
बेरीज और फलों पर उतारना सबसे मुश्किल है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री के कारण सबसे प्रभावी नहीं है। इस दिन बेरीज और फलों की कुल संख्या 1.5 किलोग्राम है।