आज बहुत लोकप्रिय वजन घटाने की विधि डॉ झुकोव की विधि है , जो आपको शरीर के खिलाफ अत्यधिक वजन और हिंसा के बिना वजन कम करने की अनुमति देती है। नेटवर्क में, आप आसानी से अपनी साइट पा सकते हैं, जहां वह स्वस्थ खाने के विषय पर बहुत उपयोगी सिफारिशें देता है। हम उनमें से कुछ को डॉ झुकोव की तकनीक का एक सामान्य प्रभाव जोड़ने में सक्षम होने के लिए देखेंगे।
डॉ झुकोव का वजन घटाने का कोर्स
वजन घटाने के क्लिनिक में वजन घटाने के बारे में उपयोगी जानकारी के द्रव्यमान में डॉ। झुकोव, आपको ऐसी कोई भी विधि नहीं दी जाएगी जो स्वस्थ पोषण के नियमों को पूरा न करे। प्रणाली सरल, सुविधाजनक है और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने की अनुमति देती है।
प्रस्तावित तरीकों का अकेला उपयोग किया जा सकता है, लेकिन यदि आप समानांतर में उनका उपयोग करते हैं, तो वे सबसे बड़ा परिणाम देते हैं। इस तरह के एक जटिल आपको तेजी से वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, जो आपको वजन कम करने के बाद वजन कम नहीं करने देता है।
यह भी सुखद है कि डॉ झुकोव इस तरह के हानिकारक वजन घटाने के तरीकों का विरोध करते हैं, विशेष गोलियों, अल्पकालिक निम्न कैलोरी आहार और शरीर को मांसपेशियों के द्रव्यमान को खोने का कारण बनता है, जो पर्याप्त ऊर्जा खपत के लिए आवश्यक है।
पतली डॉ झुकोव की बढ़ती प्रणाली
डॉ। झुकोव के उन तरीकों पर विचार करें, जिन्हें उन्होंने अपने सभी मरीजों को वजन घटाने के लिए आवेदन करने की सिफारिश की है।
वसा की खपत कम करें
पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सभी लोग प्रति दिन 40-50 ग्राम से अधिक वसा का उपभोग नहीं करते हैं, और वसा जलने वाले आहार पर खेल डॉक्टरों को 25 ग्राम पर रोकने की सलाह दी जाती है। यह बहुत कम आंकड़ा है, और इसे 4 सप्ताह से अधिक समय तक नहीं खाया जा सकता है, और फिर सामान्य हो जाता है । यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके आहार में वसा की मात्रा कम से कम है, आपको पोर्क, सॉसेज, अंडे के अंडे, पशु वसा, जैतून का तेल, पागल, मार्जरीन, मिठाई और कन्फेक्शनरी सहित सभी फैटी, तला हुआ भोजन छोड़ना होगा। इसके बजाए, आपको केवल मछली के तेल लेने की जरूरत है, जिसे किसी भी फार्मेसी में विशेष कैप्सूल में बेचा जाता है जो इसके स्वाद को बेअसर करता है।
सरल कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करें
पदार्थों का यह समूह मिठाई, शहद, चीनी, जाम, दलिया और सभी प्रकार के आटे उत्पादों (रोटी, पास्ता, पाई, पेल्मेनी, वारेनिकी, केक, केक इत्यादि) में प्रचुर मात्रा में निहित है। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो सब्जियों और अनाज में मौजूद होते हैं - शरीर के लिए उपयोगी होते हैं, उन्हें बाहर नहीं रखा जा सकता है, लेकिन अतिरिक्त वजन के एक सेट के लिए सरल सीसा।
कोई संसाधित उत्पाद नहीं
कुछ प्रसंस्करण जो कुछ प्रसंस्करण में हैं, उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं हैं। इसमें सभी डिब्बाबंद भोजन, चिप्स, क्रैकर्स, पास्ता, सोडा इत्यादि शामिल हैं। सभी उत्पादों में आप स्वाद बढ़ाने, सुगंध, रंग, संरक्षक (अक्सर अक्षर ई द्वारा निर्दिष्ट और तीन अंकों की संख्या, उदाहरण के लिए, ई 251) देखेंगे, आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
आंदोलन सप्ताह में 5 बार!
वजन कम करने के लिए, सप्ताह में 4-5 बार दिन में दो बार आधे घंटे के लिए एरोबिक्स करने की सिफारिश की जाती है। चरम मामलों में, आप शाम को पार चला सकते हैं।
प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें
पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि आपके वजन के प्रत्येक किलोग्राम प्रति दिन कम से कम 1.6 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए। यानी 60 किलो वजन वाली एक महिला को 96 ग्राम प्रोटीन खाने की जरूरत होती है। गोमांस, चिकन स्तन या कम वसा वाली मछली चुनने के साथ-साथ कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को पीना सबसे अच्छा है। यदि आप पर्याप्त प्रोटीन भोजन नहीं ले सकते हैं तो क्लिनिक आपको प्रोटीन कॉकटेल पीने की सलाह देता है।
इसके अलावा, देरी और मानक सलाह है कि आपको जितना संभव हो सके पीने के पानी को पीने की जरूरत है - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। संयोजन में, इन उपायों से तेजी से और प्रभावी वजन घटाने का कारण बनता है।