अंडे को उन उत्पादों की सूची में शामिल किया जाता है जिन्हें वजन घटाने की अवधि के दौरान खाने की अनुमति है। योलि संदिग्ध हैं, कोई डर के बिना उन्हें खाता है, और कोई भी आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं है।
चिकन योल पर आहार का लाभ और नुकसान
योक को कई विटामिन और खनिजों का उत्कृष्ट स्रोत माना जाता है। 150 ग्राम में रेटिनोल और पैंटोथेनिक एसिड का दैनिक मानदंड होता है। संरचना में कई फॉस्फोलाइपिड्स शामिल हैं, जो सेल झिल्ली और तंत्रिका फाइबर के लिए महत्वपूर्ण हैं। जर्नल लेसितिण - एक पदार्थ जिसमें एंटीस्क्लेरोोटिक प्रभाव होता है और सकारात्मक रूप से मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के काम को प्रभावित करता है।
योलक्स में कुछ कमी है। अंडे के इस हिस्से में सबसे अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है, इसलिए एथरोस्क्लेरोसिस वाले लोगों के लिए जर्दी को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। इसमें संतृप्त वसा हैं, जो बड़ी मात्रा में उन लोगों के लिए हानिकारक हैं जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं। डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ एक दिन में एक से अधिक अंडे खाने की सलाह नहीं देते हैं।
आप किस रूप में yolks खा सकते हैं?
इस उत्पाद का उपयोग करने के लिए कई विकल्प हैं, जिन पर अधिक विस्तार से चर्चा की जानी चाहिए:
- कच्चे योल सबसे खतरनाक विकल्प हैं, क्योंकि सैल्मोनेला के साथ संक्रमण का खतरा है।
- फ्राइड योल स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन सबसे ज्यादा कैलोरी, क्योंकि तेल का उपयोग होता है।
- रेसिपी में योल के साथ स्लिमिंग के लिए, स्टीम-इलाज वाले उत्पाद का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। इस मामले में, कैलोरी सामग्री न्यूनतम होगी।
- उबले हुए योल सबसे लोकप्रिय खाना पकाने विकल्प हैं। इष्टतम गर्मी उपचार का समय 7-10 मिनट है।
अंडे और योल पर वजन कम कैसे करें?
वजन घटाने के लिए जर्दी आहार के लिए नुस्खा काफी सरल है। आहार सख्त है और इसका उपयोग करने के लिए तीन दिन से अधिक समय की सिफारिश नहीं की जाती है। उबले हुए रूप में जर्दी को नाश्ते के लिए खाया जाना चाहिए, और एक से अधिक टुकड़े नहीं। दिन के दौरान, आप कोई साइट्रस खा सकते हैं। फल कम वसा वाले केफिर और हरी सेब के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। योल पर आहार के लिए एक और नुस्खा - कटा हुआ जर्दी के साथ पानी सफेद गोभी पर stewed। यह पकवान नाश्ते के लिए है। दिन के दौरान आप केवल कच्ची गोभी खा सकते हैं। वैसे, एक सब्जी की मात्रा किसी भी तरह से सीमित नहीं है।
वजन घटाने के लिए योल और प्रोटीन पर दो सप्ताह का आहार
अंडों पर मोनोडीट्स को हानिकारक माना जाता है, इसलिए हम एक नरम विकल्प प्रदान करते हैं। दो हफ्ते के आहार के लिए धन्यवाद, भविष्य में सही भोजन पर जाएं और परिणाम बनाए रखना बहुत आसान होगा। मौजूदा जानकारी के अनुसार 2 दिनों के लिए वजन 5 किलो वजन कम करना संभव होगा। सभी 14 दिनों के लिए नाश्ता समान है और इसमें आधा अंगूर और उबला हुआ अंडे होता है। इस आहार का मेनू निम्नानुसार है।
दिन # 1:
- दोपहर का खाना: असीमित मात्रा में फल , लेकिन अनचाहे विकल्पों को वरीयता देना बेहतर है।
- रात का खाना: कम वसा वाले मांस के 200 ग्राम, जिसे उबला जाना चाहिए।
दिन # 2:
- दोपहर का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड स्तन और खीरे और हिरन के सलाद, लेकिन बिना ड्रेसिंग के।
- रात्रिभोज: 2 अंडे और टमाटर, ककड़ी, काली मिर्च, गाजर और अंगूर का सलाद।
दिन # 3:
- दोपहर का भोजन: टमाटर और कम वसा वाले कुटीर चीज़ का एक हिस्सा।
- रात का खाना: कम वसा वाले मांस के 200 ग्राम, जिसे उबला जाना चाहिए।
दिन # 4:
- रात का खाना: किसी भी मात्रा में फल, लेकिन केवल एक तरह का।
- रात्रिभोज: कम वसा वाले मांस के 200 ग्राम, जो उबला हुआ होना चाहिए, और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का सलाद।
दिन # 5:
- दोपहर का भोजन: वसा के बिना स्टू के साथ 2 अंडे
सब्जियां: स्क्वैश, गाजर और मटर। - रात का खाना: कम वसा वाले मांस के 200 ग्राम, जिसे उबला जाना चाहिए।
दिन # 6:
- मेनू चौथे दिन के समान है।
दिन # 7:
- दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबले हुए चिकन और स्टार्च उबले हुए सब्जियां, और अंगूर नहीं।
- रात्रिभोज: किसी भी मात्रा में उबले हुए सब्जियां।
दूसरे सप्ताह का मेनू वही है, लेकिन केवल मांस को उबला हुआ समुद्री मछली द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। पानी के संतुलन को बनाए रखने और कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने के लिए पूरे आहार के दौरान यह महत्वपूर्ण है।