तात्याना Rybakova एक साधारण लड़की है जो इस तथ्य के कारण प्रसिद्ध हो गया कि कुछ ही वर्षों में वह 54 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लिया। आप कहना चाहते हैं कि यह असंभव है, आइए इस मुद्दे को एक साथ देखें। तातियाना Rybakova की विधि बहुत सरल है और भुखमरी या किसी विशेष प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है। प्रेरणा रखना बहुत महत्वपूर्ण है और फिर आप आगे बढ़ेंगे चाहे कोई फर्क नहीं पड़ता। जिस तरह से तात्याना Rybakova है कि आप नियमित रूप से अपने आहार और व्यायाम समायोजित करने की जरूरत है। तात्याना Rybakova के दैनिक आहार बनाने वाली मुख्य स्थितियों पर विचार करें:
- हर दिन आपको दिन में कम से कम 4-5 बार खाने की ज़रूरत होती है। और भाग छोटे होना चाहिए।
- पिछली बार आपको 4 घंटे और सोने के लिए खाना चाहिए। इस समय के दौरान, भोजन पच जाता है और वसा में नहीं आता है। इसलिए, तथ्य यह है कि आप 6 घंटे के बाद नहीं खा सकते हैं सच नहीं है।
- खाद्य पदार्थों की संख्या की गणना करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको हर दिन खाना चाहिए। तातियाना Rybakova का आहार मुख्य तथ्य के दौरान 400 कैलोरी तक खपत इस तथ्य पर आधारित है, और नाश्ता 100 कैलोरी से अधिक नहीं है। इसलिए, अग्रिम में, सोचें कि आप काम पर खाएंगे और इसे घर से ले जाएंगे।
तात्याना Rybakova आहार मेनू
नाश्ता प्रोटीन होना चाहिए। यह, उदाहरण के लिए, एक चिकन अंडे और दलिया हो सकता है।
ओवरवॉट कुछ फल खाएं: एक सेब या अंगूर । आप अंडा सफेद या पागल भी खा सकते हैं।
दोपहर का खाना जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। यह अनाज और चिकन (स्तन) हो सकता है।
ओवरवॉट कुछ फल खाओ
रात्रिभोज बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ सब्जियां और मछली खाने के लिए सबसे अच्छा है।
सामान्य रूप से, तातियाना Rybakova का वजन घटाने उचित पोषण पर आधारित है। शारीरिक गतिविधि के लिए, जिम में सप्ताह में 3 बार यात्रा करने के लिए पर्याप्त है, सुबह चलते हैं, साइकिल चलाते हैं और पूल जाते हैं। इस तरह की एक लोकप्रिय हरी कॉफी के लिए, तातियाना Rybakova इस हरी चाय को बदलने की सलाह देते हैं।