आज, कई विशेषज्ञ अलग-अलग पोषण के सिद्धांतों पर विवाद करते हैं, हालांकि, ऐसे सिद्धांतों पर आधारित आहार प्रशंसकों की संख्या में कमी नहीं करते हैं: इससे पहले से ही इसकी प्रभावशीलता साबित हुई है। विशेष रूप से अलग-अलग पोषण के 90-दिन के आहार की मांग में, जो 25 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन की बहुत बड़ी मात्रा से छुटकारा पाने में मदद करता है। बेशक, जितना अधिक आप वजन कम करेंगे उतना ही आप फेंक देंगे।
आहार "अलग पोषण के 90 दिन"
90-दिन विभाजित आहार की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक यह है कि यह चयापचय को धीमा नहीं करता है। सभी भोजन चक्रों पर बनाए जाते हैं, जिन्हें हर 5 दिनों में दोहराया जाता है, और हर 2 9 दिनों - अनलोडिंग। यह एक जटिल प्रणाली है, और केवल वे लोग जो अच्छी तरह संगठित और अनुशासित हैं, वजन कम कर सकते हैं, और कैलेंडर रखने और सावधानी से अपने भोजन की निगरानी करने में कोई कठिनाई नहीं देखते हैं, बिना किसी अनुग्रह के। लेकिन जब सभी शर्तों को पूरा किया जाता है, तो परिणाम की गारंटी होती है!
इसलिए, अलग-अलग पोषण के 90 दिनों के आहार में निम्नलिखित स्थितियों की आवश्यकता होती है:
- भोजन - दिन में कम से कम 3 बार सख्ती से, जबकि आप नाश्ते को छोड़ नहीं सकते हैं।
- नाश्ता 12.00 बजे तक सख्ती से है।
- रात का खाना 20.00 से अधिक नहीं होना चाहिए।
- एक दिन में आपको 8 गिलास पानी (2 लीटर) पीना होगा।
- आप किसी भी हिस्से से खा सकते हैं, लेकिन पेट में भारीपन की भावना के लिए अधिक खपत - किसी भी घटना में!
- पूरे आहार में अल्कोहल सख्ती से प्रतिबंधित है।
- किसी भी रस का सेवन एक अलग भोजन के बराबर है। यानी या रस, या भोजन।
- अगर किसी कारण से आप टूट गए - बस मिस्ड दिन के साथ जारी रखें।
- प्रोटीन दिवस पर, भोजन के बीच अंतराल कम से कम 4 घंटे होना चाहिए।
- स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट दिनों में, भोजन के बीच अंतराल 3 घंटे होता है।
- फल दिवस में, अंतराल न्यूनतम हो सकता है - केवल 2 घंटे।
90 दिनों के लिए यह अलग आहार बहुत लोकप्रिय है, इस तथ्य के बावजूद कि इसके नियम काफी सख्त हैं। बहुत से लोग इसे एक प्लस पाते हैं: इस तरह के ढांचे से आप चरित्र और इच्छाशक्ति को एक साथ ला सकते हैं।
अलग आहार मेनू
अपनी सभी सुविधाओं के साथ, इस आहार के मेनू पर विचार करें। पूरे समय के लिए नाश्ता समान होगा: या तो 2 कोई फल, या 1 कप बेरी । इस नाश्ते को किसी भी पागल के साथ पूरक किया जा सकता है। बाकी में आहार दिन पर निर्भर करता है। उनकी किस्में
प्रोटीन दिवस
इस दिन दोपहर के भोजन के लिए, यह ताजा या stewed सब्जियों के एक गार्निश के साथ, तेल और वसा का उपयोग किए बिना मांस, कुक्कुट या मछली पकाया जाता है। मांस के बजाय आप कुछ अंडे या कुटीर चीज़ खा सकते हैं। इसके अलावा, 1 टुकड़ा रोटी के साथ शोरबा का एक मग पीते हैं। नोट: यह एकमात्र दिन है जब डेयरी उत्पादों की अनुमति है! एक भोजन के लिए अलग प्रोटीन - और केफिर, और मांस, उदाहरण के लिए असंभव है।
रात के खाने के लिए, दोपहर के भोजन के लिए वही खाएं, लेकिन डेढ़ कम।
स्टार्च दिन
बीन्स, मटर, मसूर, चावल या आलू, रोटी का एक टुकड़ा, एक सब्जी सलाद दोपहर के भोजन के लिए उपयुक्त हैं। रात के खाने पर, वही खाएं, लेकिन आधा कम।
कार्बोहाइड्रेट दिवस
दोपहर के भोजन के लिए, आप सॉस, पिज्जा या स्ट्यूड सब्जियों के साथ पास्ता खा सकते हैं। खमीर बेकिंग के बिना इसमें जोड़ें। इस दिन रात्रिभोज उत्सव है: थोड़ा आइसक्रीम या एक केक और कड़वा चॉकलेट की एक पट्टी। या पिज्जा की एक सेवा।
विटामिन दिवस
इस दिन दोपहर के भोजन के लिए इसे सभी प्रकार, बेक्ड सेब, कॉम्पोट्स, फलों के सलाद और मैश किए हुए आलू में फल खाना चाहिए। इसके अलावा इसमें 100 ग्राम पागल (आधा ग्लास) जोड़ें।
अलग-अलग भोजन का 9 0 दिन का भोजन पसंदीदा व्यंजनों में खुद को नकारने में मदद करता है, लेकिन आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है उसमें उपाय। यदि आप सभी नुस्खे का पालन करते हैं, तो आप धीरे-धीरे, लेकिन निश्चित रूप से पाउंड खो देंगे।